科學備考中考體育考前注意事項

雷鋒

<h5 style="text-align: center;"><b>烏海市第五中學體育組</b></h5> 烏海市第五中學畢業班的同學們：<br> 大家好！體育中考是每個中學生必須經歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質水平。充分的考前準備，雖不能大幅度提高學生的成績，但科學的考前準備能夠使學生在考試中更好的發揮出自己的練習水平，取得優異的成績。<br> 1. 考前思想認識的準備<br> 認真做好考試準備、認真對待每次測試內容、做好熱身活動。調整好心態，測試時不要與他人攀比運動成績，認真做好自己，不要亂了節奏。某一項目的失利不要影響到其他項目，做好心理調整。<br> 2.考前注意飲食<br> 飲食結構在劇烈的活動中對身體狀態是有較大影響的，學生在考試前一天飲食最好以平常飲食習慣飲食，適當可以增加營養補充的食物，水果蔬菜等。有些家長會因為孩子第二天參加體育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學生吃一些“好吃的”，學生可能會對過于油膩、辛辣的食物不適應使身體出現不適。<br> 體育考試當天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時早餐不喝牛奶的學生不要在體育考試當天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經常不喝牛奶的學生體內缺少乳糖酶，對于牛奶不適應，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會發酵產生氣體，引起腹脹和腹瀉，影響考試發揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習慣，適當增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時習慣早餐吃太飽的學生也應該適當減量飲食。如果考試安排在下午，午睡簡單休息，時間不宜過長；午餐應少量、吃些易消化的食物。油膩、過飽都會給你的考試帶來很大困難。<br> 考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運動飲料等，有些學生會在考試前喝功能性運動飲料或葡萄糖口服液補充體能或提神，可以根據自己體質決定，對于不常喝運動飲料的部分同學同樣身體會產生不適，在劇烈運動時胃中會返出難聞的氣體，導致惡心。切忌：碳酸飲料。結束一項大強度考試項目后可適當補充運動飲料來補充身體丟失的水和無機鹽，使身體狀態盡快恢復，以便準備下一項考試項目。<br> 3.服飾、鞋子<br> 不要穿著校服進行考試，因為校服較為寬松，寬松的校服會給運動帶來阻礙，例如：跳繩時褲腿刮住繩子，跑步時增加風阻。根據當天天氣選擇長、短袖衣服，運動時不宜穿的太單薄，當運動強度下降時，會導致感冒著涼。鞋子，應該提前買好并適應，不要考試當天才穿新買的鞋。鞋子選擇薄底、寬紋、輕便的運動鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運動鞋等。考試前系好鞋帶。<br> 4.鍛煉<br> 考試前三天不應該進行大強度的訓練，以技術練習為主，每天的練習時間可以安排在當天與考試時間相對應的時間進行?？记笆宸昼娮笥冶仨氶_始熱身，標準以微出汗為準。只有熱身后才能最大限度的發揮自己的運動水平。熱身方法有：慢跑、壓腿、拉伸、活動各關節等。根據不同項目進行專項的模擬練習。例如：跳繩，可進行無繩的模擬跳。提前找到節奏，便于上場發揮。<br> 最后，預?？忌鷤冊诳荚囍腥〉脙灝惖某煽儭?lt;br> <div><br></div><div><br></div>