<p>以冬至節氣（12月21號）為起點，在此后的27天，是我國傳統的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來了，疾病最愛在此時扎堆。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”中醫專家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時節養出好身體。</p><p>下面是今年三九天時間表:</p><p>一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日</p><p>二九時間：2020年12月30日-2021年1月7日</p><p>三九時間：2021年1月8日-2021年1月16日</p><p>四九時間：2021年1月17日-2021年1月25日</p><p>五九時間：2021年1月26日-2021年2月3日</p><p>六九時間：2021年2月4日-2021年2月12日</p><p>七九時間：2021年2月13日-2021年2月21日</p><p>八九時間：2021年2月22日-2021年3月2日</p><p>九九時間：2021年3月3日-2021年3月11日</p><p>數九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此時天氣非常的凍人，人體的防御功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆，對老年人來說非常危險！</p><p>當然，高風險意味著高收益，俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”此時也是個極好的養生時間。</p><p>對此，為了能讓所有年朋友能健康的過完這個數九寒冬，今天就要跟大家講講關于在此時那些暗藏的殺機和養生契機，還不知道就晚了哦。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1</span></p><p>三九天這些事</p><p>身體面臨考驗</p><p>最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易“生病”。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、血管遇冷易變脆</span></p><p>冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、心臟最怕溫差大</span></p><p>冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、肺霧氣最傷肺</span></p><p>冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、胃代謝會變慢</span></p><p>冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、前列腺也會得“感冒”</span></p><p>受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、鼻子病菌易入侵</span></p><p>鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、耳朵御寒力最差</span></p><p>耳朵、鼻子、手、腳都處于神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 2</span></p><p>三九期間</p><p>身體最怕你做7件事</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、洗澡水太熱</span></p><p>用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。</p><p>若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、一骨碌爬起床</span></p><p>冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。</p><p>醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、用圍巾捂口鼻</span></p><p>圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。</p><p>此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、一大早鍛煉</span></p><p>冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。</p><p>在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、開電熱毯睡覺</span></p><p>不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。</p><p>電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、不注意開窗</span></p><p>冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。</p><p>建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、不及時補水</span></p><p>越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。</p><p>如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 3</span></p><p>三九補一冬，來年無病痛</p><p>中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、食宜溫</span></p><p>溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、睡宜早</span></p><p>為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、動宜慢</span></p><p>冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、頭宜暖</span></p><p>頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經常用熱水泡腳。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、心宜平</span></p><p>注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。</p><p>一年中最可怕的時候到了，數九寒天過不好，是要留病根的！</p><p>希望這些養生方法和三九禁忌，能助你安全過冬，讓更多親朋好友都知道吧！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>裕興堂中醫診所專注您三九健康</i></b></p><p><br></p>
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