三九進九時間表，太實用了，送給大家！趕緊收藏

陶飛文

從冬至之日起，中國即進入了數(shù)九寒天。 “數(shù)九寒天”又以“三九”最為重要。因為冬至節(jié)氣后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發(fā)疾病的日子。 2020年三九進九時間表，一年中最危險的時節(jié)。 一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日二九時間：2020年12月30日-2021年1月7日三九時間：2021年1月8日-2021年1月16日四九時間：2021年1月17日-2021年1月25日五九時間：2021年1月26日-2021年2月3日六九時間：2021年2月4日-2021年2月12日七九時間：2021年2月13日-2021年2月21日八九時間：2021年2月22日-2021年3月2日九九時間：2021年3月3日-2021年3月11日 請大家堅持在“三九天”注意防風保暖，適時進補，養(yǎng)出好身體！ 今年27天的“三九”，祝愿大家身體健康，開心快樂！ 2020年三九養(yǎng)生表?防病進補養(yǎng)好身體 01 最冷三九天中老年人最易冷出5種病 ① 心血管疾病 每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。 尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。 ② 腦血管疾病 寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。 ③ 關節(jié)疼痛 骨關節(jié)炎是中老年人關節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關節(jié)疼痛有關，突然降溫容易誘發(fā)關節(jié)疼痛。 ④ 凍瘡 寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。 ⑤ 感冒 老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變?yōu)榉窝住?lt;/p> 02寒冬身體最怕你做7件事 ① 洗澡水溫過高 洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。 建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。 ② 醒后立即起身 冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。 ?建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。 ③ 用圍巾捂口鼻 圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。 ④ 一大早鍛煉 冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。 ?最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。 ⑤ 開電熱毯睡覺 不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。 ⑥ 總是不開窗 冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。 ⑦ 不及時補水 越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。 03三九保暖三重點 保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖手、暖足、暖背。 ① 暖頭 正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，老人小孩外出更應注意隨時戴帽子。 ② 暖手 三九寒天，養(yǎng)成搓手的習慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用； 二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生； 三是可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。 ③ 暖足 三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！ ④ 暖背 寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。 2020年三九食療表全家一定要這樣吃！ 俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”在一年中最冷、身體最脆弱的時節(jié)養(yǎng)好了身體，來年一年健康無病痛。 三九必吃的5種菜①白菜 百菜之王，利腸通便。 ②白蘿卜 輔助抗癌，保護血管。?③山藥 能健脾胃，養(yǎng)肺補腎。?④冬筍 促進消化，輔降“三高”。 ⑤冬瓜 利水消腫，減肥降脂。 三九必喝的2碗湯 ①當歸生姜羊肉湯 這是一道沿用了2000多年的中醫(yī)名方，由漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制，驅寒補血，效、味俱佳。 材料：當歸45克、生姜45克、羊肉500克，黃酒、調料適量。 做法：將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。可根據(jù)自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。 ②胡蘿卜洋蔥湯 營養(yǎng)暖胃，增強免疫力。對于心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養(yǎng)生湯膳。 材料：胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。 做法：胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。香油放入鍋中加熱，然后把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續(xù)炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。 “三九寒冬”，一年中最危險的日子，不懂規(guī)矩要吃虧！這篇文章太重要了，太有用了，送給朋友們一份，自己留一份！ <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/y_4lXGMsrBbz0W7l6fvS5A" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有

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