<p><b>從冬至之日起，中國即進入了數九寒天。</b></p><p><br></p><p>“數九寒天”又以“三九”最為重要。因為冬至節氣后的<b>27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2020年三九進九時間表，一年中最危險的時節。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二九時間：2020年12月30日-2021年1月7日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三九時間：2021年1月8日-2021年1月16日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四九時間：2021年1月17日-2021年1月25日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五九時間：2021年1月26日-2021年2月3日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">六九時間：2021年2月4日-2021年2月12日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">七九時間：2021年2月13日-2021年2月21日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">八九時間：2021年2月22日-2021年3月2日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">九九時間：2021年3月3日-2021年3月11日</b></p><p><br></p><p><b>請大家堅持在“三九天”注意防風保暖，適時進補，養出好身體！</b></p><p><br></p><p><b>今年27天的“三九”，祝愿大家身體健康，開心快樂！</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">2020年三九養生表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">?防病進補養好身體</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">01 最冷三九天</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">中老年人最易冷出5種病</b></p><p><br></p><p><b>① 心血管疾病</b></p><p><br></p><p>每到低溫時節，醫院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。</p><p><br></p><p>尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。</p><p><br></p><p><b>② 腦血管疾病</b></p><p><br></p><p>寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。</p><p><br></p><p><b>③ 關節疼痛</b></p><p><br></p><p>骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。</p><p><br></p><p><b>④ 凍瘡</b></p><p><br></p><p>寒冷是凍瘡發病的主要原因。</p><p><br></p><p><b>⑤ 感冒</b></p><p><br></p><p>老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">寒冬身體最怕你做7件事</b></p><p><br></p><p><b>① 洗澡水溫過高</b></p><p><br></p><p>洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。</p><p><br></p><p><b>建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。</b></p><p><br></p><p><b>② 醒后立即起身</b></p><p><br></p><p>冬天是心腦血管疾病的高發期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span>建議起床堅持“221”原則</b>，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。</p><p><br></p><p><b>③ 用圍巾捂口鼻</b></p><p><br></p><p>圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。</p><p><br></p> <p><b>④ 一大早鍛煉</b></p><p><br></p><p>冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span>最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。</b></p><p><br></p><p><b>⑤ 開電熱毯睡覺</b></p><p><br></p><p>不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。<b>電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。</b>長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。</p><p><br></p><p><b>⑥ 總是不開窗</b></p><p><br></p><p>冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。<b>建議每天定時開窗通風</b>，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。</p><p><br></p><p><b>⑦ 不及時補水</b></p><p><br></p><p><b>越冷越要多喝水。</b>人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三九保暖三重點</b></p><p><br></p><p>保暖從養生角度來說就是要<b>暖頭、暖手、暖足、暖背</b>。</p><p><br></p><p><b>① 暖頭</b></p><p><br></p><p>正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，老人小孩<b>外出更應注意隨時戴帽子。</b></p><p><br></p><p><b>② 暖手</b></p><p><br></p><p>三九寒天，<b>養成搓手的習慣</b>對身體健康大有好處。</p><p><br></p><p>一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；</p><p><br></p><p>二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；</p><p><br></p><p>三是可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。</p><p><br></p><p><b>③ 暖足</b></p><p><br></p><p>三九天，記得<b>睡覺前用熱水泡腳</b>，不僅能驅寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！</p><p><br></p><p><b>④ 暖背</b></p><p><br></p><p>寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此<b>要格外注意背部保暖</b>。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2020年三九食療表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">全家一定要這樣吃！</b></p><p><br></p><p>俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”在一年中最冷、身體最脆弱的時節養好了身體，來年一年健康無病痛。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三九必吃的5種菜</b></p><p><b>①白菜</b></p><p><br></p> <p><b>百菜之王，利腸通便</b>。</p><p><br></p><p><b>②白蘿卜</b></p> <p><b>輔助抗癌，保護血管。</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b>③山藥</b></p><p><br></p> <p><b>能健脾胃，養肺補腎。</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b>④冬筍</b></p><p><br></p> <p><b>促進消化，輔降“三高”</b>。</p><p><br></p><p><b>⑤冬瓜</b></p><p><br></p> <p><b>利水消腫，減肥降脂。</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三九必喝的2碗湯</b></p><p><br></p><p><b>①當歸生姜羊肉湯</b></p><p><br></p> <p>這是一道沿用了2000多年的中醫名方，由漢代醫圣張仲景創制，<b>驅寒補血，效、味俱佳。</b></p><p><br></p><p><b>材料：</b>當歸45克、 生姜45克、 羊肉500克，黃酒、調料適量。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。可根據自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。</p><p><br></p><p><b>②胡蘿卜洋蔥湯</b></p><p><br></p> <p><b>營養暖胃，增強免疫力。</b>對于心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養生湯膳。</p><p><br></p><p><b>材料：</b>胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。香油放入鍋中加熱，然后把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。</p> <p><b>“三九寒冬”，一年中最危險的日子，不懂規矩要吃虧！這篇文章太重要了，太有用了，送給朋友們一份，自己留一份！</b></p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/y_4lXGMsrBbz0W7l6fvS5A" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有
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