直面焦慮，培養(yǎng)耐心，覺醒認(rèn)知

應(yīng)時(shí)麗影

秋的腳步雖已漸行漸遠(yuǎn)，但冬的身影卻姍姍來遲，一切被沉淀下來的美好讓人更多了些時(shí)間去品味和思考。 　　每周五晚上的讀書會(huì)，我早早來到湛藍(lán)書房，坐在背靠書墻、可以環(huán)視四周的位置。陸陸續(xù)續(xù)走進(jìn)書房的男士，讀書、談事、聊天成為今天最大的亮點(diǎn)。也有更多的年輕人步入這個(gè)書房，喝一杯咖啡，品一份甜點(diǎn)，讀一本好書，度一段時(shí)光。 　　提前來幼兒園接孩子走進(jìn)書房的小劉老師，放下手中的歷史書籍，開始好奇于我們今天的讀書主題《認(rèn)知覺醒》；書房管理員邱老師，放棄休息時(shí)間，再一次融入這個(gè)讀書氛圍；管理員劉老師為了參加今晚的讀書會(huì)，往返2個(gè)多小時(shí)，把孩子從幼兒園接到書房...... 　　查理.芒格說過：“我這輩子遇到的聰明人沒有不每天閱讀的，一個(gè)都沒有。” 近年身邊出現(xiàn)很多讀書打卡營(yíng)，很多人都在炫耀自己一年能讀多少本書。但是有些人雖然能堅(jiān)持閱讀，并且讀得極多、極快，一年讀上百本書，但唯獨(dú)不能讓他們滿意的是讀了那么多書卻沒有任何改變，甚至腦子更亂了。 焦慮、迷茫、三心兩意、沒有耐心，讀了再多的書也沒有為自己帶來實(shí)質(zhì)的改變，諸如這些當(dāng)代年輕人的通病，《認(rèn)知覺醒》都有給我們作出指引。 　　主持人何荷老師，在讀書會(huì)開始之前，讓相鄰的兩人結(jié)合做游戲：一人握拳，另一人想辦法讓其松開。游戲一開始，各種場(chǎng)面馬上呈現(xiàn)：有人強(qiáng)行用手掰開對(duì)方的手，但掰開一個(gè)手指，其他的手指卻又迅速合攏，費(fèi)勁全力也沒能完成，還喃喃自語(yǔ)：這最近是偷偷在練內(nèi)功了啊；有人拿起桌子上的水果友好遞給對(duì)方，對(duì)方緊握的拳頭輕松打開，愉悅接受；兩位相鄰的男士更有絕招，一方問，你怕?lián)习W癢嗎，對(duì)方說，怕，就松開了拳頭.... 　　這個(gè)游戲恰恰說明：?jiǎn)?dòng)主管認(rèn)知的理智腦，很多問題方可迎刃而解。 　　《認(rèn)知覺醒》是書房管理員韓老師的首秀，也是讀書會(huì)把讀者培養(yǎng)成主分享者的又一見證。她用輕松、簡(jiǎn)練、風(fēng)趣、幽默的語(yǔ)言解讀了本書的核心內(nèi)容。 　　每個(gè)人首先要培養(yǎng)耐心才能跟焦慮和平相處。 “當(dāng)被焦慮感籠罩的時(shí)候，像一個(gè)落水者，被焦慮徹底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看著河面的波光逐漸消失，我終于在一次感到絕望時(shí)想通了一件事：做總比不做強(qiáng)！”作者周嶺老師在《認(rèn)知覺醒》書中描述他自己當(dāng)年面臨嚴(yán)重焦慮感時(shí)候的這種感覺，很多人感同身受，而且這種像落水者的感覺像影子那樣跟隨著你。 　　我們要直面焦慮，就要探求焦慮的根源： 一是完成焦慮。總把自己的日程安排太滿，時(shí)間根本不夠用。 二是定位焦慮。錯(cuò)誤對(duì)標(biāo)，做個(gè)平臺(tái)對(duì)標(biāo)馬云，做個(gè)主播對(duì)標(biāo)李佳琦。 三是選擇焦慮。選擇太多，比如突然有一段自由時(shí)間，什么事都想做。 四是環(huán)境焦慮。不得不面對(duì)的外在環(huán)境的限制，比如自己想做事，但家庭限制。 五是難度焦慮。比如書難讀，事難做，帥哥哥比姑娘還難追。 上述五種焦慮根源，對(duì)號(hào)入座，哪個(gè)更像你當(dāng)前焦慮的根源？ 　　究其根源，焦慮的本質(zhì)是自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。說白了，焦慮并不完全源于我們的主觀意識(shí)，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)——人類天性。急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。 王小波說過這樣一句話：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。這樣形容焦慮可能更直接、更貼切。 　　那么克服焦慮的最簡(jiǎn)單方法，就是反著來： 一是克制欲望。不要讓自己同時(shí)做很多事； 二是面對(duì)現(xiàn)實(shí)。看清自己真實(shí)的能力水平； 三是要事優(yōu)先。想辦法只做最重要的事情； 四是接受環(huán)境。在局限中做力所能及的事； 五是直面核心。狠狠逼自己一把去突破它。 　　其次是培養(yǎng)耐心。 “很多人雖然嘴上說要保持耐心，但身體卻誠(chéng)實(shí)地游走在即時(shí)滿足的邊緣。總之，他們希望只讀了幾本書就能博學(xué)多識(shí)，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變。”作者在書中羅列的這些想法我們每個(gè)人都應(yīng)該曾經(jīng)有過，而且總是以為自己已經(jīng)為了改變做出了很多的努力。 耐心，得耐心者得天下。 　　再者是保持專注力 要保持專注一，就要找到分心走神的原因： 一是覺得當(dāng)下太無(wú)聊，所以追求更有意思的事情； 二是覺得當(dāng)下太痛苦，追求更舒適的事情。 因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí)，只好讓思想天馬行空。 下邊這段對(duì)話，是對(duì)專注最好的詮釋： 一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？” 老和尚說：“砍柴、擔(dān)水、做飯。” 行者問：“那得道后呢？” 老和尚說：“砍柴、擔(dān)水、做飯。” 行者又問：“那何謂得道？” 老和尚說：“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。” 　　韓老師準(zhǔn)備的內(nèi)容還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，但核心已深深觸動(dòng)到大家。在后半時(shí)的溝通交流中，爭(zhēng)先恐后的分享了各自的收獲： 被小編邀約半年之久，終于第一次走進(jìn)書房的美女老總：走進(jìn)書房，一下子就感受到了這個(gè)溫馨舒適的環(huán)境，看到一群喜愛讀書的朋友，感覺特別美好；完整的讀一本書，好像是很多年前的事了，來到這個(gè)環(huán)境中，是很幸福的一件事；第一次參加讀書會(huì)，雖然沒有做好準(zhǔn)備，但韓老師的講解條理清晰，層次分明，語(yǔ)言簡(jiǎn)練，貼近生活，自己收獲很大。 　　22年軍旅生涯，退伍后做了八年全職太太的魏老師：每天大聲讀書，受益匪淺；每天寫感恩日記，凡是發(fā)生，必有恩典；讀書和跑步是成本最低的成長(zhǎng)之道。 　　被太太報(bào)名推到讀書會(huì)的辛先生：從事銷售工作，認(rèn)知不足，取得一些銷售業(yè)績(jī)，很容易讓人步入誤區(qū)，實(shí)際只是平臺(tái)帶來的能力，并非自己的提升；勤奮工作，實(shí)際也在舒適區(qū)，容易放棄自我學(xué)習(xí)，喪失了將知識(shí)轉(zhuǎn)化成內(nèi)在的能力。 　　書房的咖啡老師陳老師：自己剛看完李笑來的《財(cái)富自由之路》，“你永遠(yuǎn)無(wú)法賺到你認(rèn)知之外的錢”感觸很深；最大的焦慮源就是欲望，讓人無(wú)法看清自己，現(xiàn)在焦慮很少，能夠肯定自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，把自己的短板通過和別人的長(zhǎng)板合作予以彌補(bǔ)，在這種合作下解決一些問題；有時(shí)間學(xué)習(xí)是一種很痛的事情，但慢慢積累，就變成了“痛并快樂著”。 　　第三次參加讀書會(huì)的馬老師：“頂級(jí)的成長(zhǎng)是靠感覺的”這句話對(duì)我觸動(dòng)最大，但這種感覺只有積累到一定的量才能找到；七年成為一個(gè)專家，人不應(yīng)該被認(rèn)知設(shè)限，一輩子可以干很多事，可以活成好幾個(gè)一輩子。 　　來接孩子第一次參加讀書會(huì)的小劉老師：渾渾噩噩活到30多歲，現(xiàn)在是兩個(gè)孩子的父親，在孩子和市場(chǎng)的逼迫下努力學(xué)習(xí)和工作，讀了不少書，深感國(guó)家給我們帶來了很多，平臺(tái)給我們帶來很多，而非自己的能力；可以接受失敗，但不能接受平庸。 　　小編觀點(diǎn)：從神經(jīng)科學(xué)角度講，當(dāng)我們的認(rèn)知出現(xiàn)了錯(cuò)誤解讀的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對(duì)威脅的自然反應(yīng)。大腦判定威脅后，交感神經(jīng)和下丘腦-腦垂體-腎上腺軸進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，焦慮情緒產(chǎn)生。 解決焦慮的方法：減少期待；用利他之心專注于當(dāng)下；找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并堅(jiān)持。 道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”。干就是了。 湛藍(lán)書房是個(gè)來了就不想走的地方。第68期《認(rèn)知覺醒》意猶未盡，其下半部分將在第69期繼續(xù)呈現(xiàn)。