綜合素質評價――跳繩測試

~南山不寒

<h3>　　學生綜合素質評價制度的改革是基礎教育課程改革的重要組成部分，是基礎教育課程改革健康、深入發展的重要政策與制度保障。初中生綜合素質評價，對學生基礎性發展目標的落實起著重要的導向和質量監控作用，有利于培養學生的綜合素養，促進初中學生全面發展。我校深入貫徹《通化市初中學生綜合素質評定實施方案》等文件精神，積極開展學校綜合素質評價工作。</h3> <h3>開展活動<br>在2020年11月13日，我校舉辦了七八年級期末跳繩測試。我來為大家普及一下關于綜合素質評價和跳繩的相關知識</h3> <h3>一.跳繩起源<br><br>跳繩這項運動在我國已經有一千多年的歷史了，跳繩，起源于中國，唐代稱跳繩為“透索”、宋代叫“跳索”，明朝為“跳白索”，清朝為“繩飛”，民國以后才改叫“跳繩”。</h3> <h3>二.跳繩的好處<br>跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。</h3> <h3>三.跳繩需要什么<br>跳繩運動的配備只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋；所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。跳繩運動能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。</h3> <h3><br>四.跳繩注意事項<br><br>跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：<br><br>1、選擇適當的場地<br><br>灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。<br><br>2、穿著適當的服裝<br><br>跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。<br><br>3、充分做好準備活動<br><br>跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。<br><br>4、正確的跳繩方法<br><br>握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。<br><br>量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。<br><br>搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。②反搖繩：動作與正搖繩動作相同，只是方向相反。<br><br>停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。</h3> <h3>量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。<br></h3> <h3><br><br>跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，跳繩可謂耗時少、耗能大的有氧運動。</h3> <h3>這次的測試不僅對我們的身心健康有所提高，還讓我們的綜合素質有所提高。<br>同學們，我們是祖國的未來，是將要成為國家棟梁之才，所以我們不僅要學習，還要有素質和健康。</h3> <h3> 日期:11月14日<br> 班級:七年一班<br> 撰稿人:周芷如<br> 審核人:朱慧</h3>