懷陽光心態(tài)，做幸福教師——屯留二中小學部全體老師團體心理輔導

亞麗

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。為了緩解教師的壓力，提高教師群體的心理健康水平，更好的適應工作和生活，10月13日—14日上午8：30，我校針對小學部全體老師分兩場開展了“懷陽光心態(tài)，做幸福教師”的團體心理輔導活動。 　　本場活動共分為兩個環(huán)節(jié)，第一環(huán)節(jié)是對部分理論知識的了解，第二部分是對于如何緩解壓力的方法體驗。 第一部分：認識壓力 　　壓力水平與行為績效關系圖表明，壓力水平過高或過低都不利于行為績效的提升，只有在適中的壓力水平范圍之內，我們的工作效率才是最高的。 　　壓力與心理健康密切相關，目前大量研究表明，人的一生60%—90%的疾病可能與壓力處理不當有關；據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，抑郁癥到2020年將可能成為威脅人類健康的僅次于心血管疾病的第二大疾病。緩解自己的壓力，保持良好的心理健康水平至關重要。 釋壓小技巧 <ol><li>改變認知評價</li></ol> 美國著名心理學家艾利斯認為，人的情緒和行為障礙不是由于某一次某一激發(fā)事件直接引起的，而是由于個體對這一事件的認知和評價所引起的信念，導致在特定情境下的情緒和行為后果，這就是著名的情緒abc理論。 所以當我們在陷入不良情緒的時候，主動去對事情的認知，改變自己對于事情的看法，盡量使自己愉悅起來。 2.轉移注意法 心理學研究表明，當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)，這時如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)，就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。3.合理宣泄法 遇到不良情緒時，通過簡單的宣泄，痛痛快快的表達出來，例如跑步，游泳，選擇自己認為安全的地方大哭一場。4.放松訓練法 遇到不良情緒時，可以做呼吸放松肌肉，放松冥想，放松催眠，放松以及正念訓練等，能起到調節(jié)內心沖突和矛盾的良好效果。 第二部分：實踐體驗——心情繪畫 　　“蝴蝶擁抱法”是近年來新興起的一種緩解壓力的方法。雙臂交叉放在自己的肩部，閉上眼睛，讓自己處于一種安靜的狀態(tài)下，同時兩只手交替緩慢地輕拍自己的肩膀，左右手分別拍一下為一次，如此反復進行4至12次，你感受到被人擁抱的感覺。 老師們在李老師的帶領下進行“蝴蝶擁抱法”的訓練 　　涂鴉也是一種非常好的緩解壓力，釋放心靈的小技巧。選擇自己喜歡的彩筆，在A4紙上畫出你最近的，或者是此時此刻的心情，也可以是對未來所要堅守的心態(tài)的期望，在A4紙上，可以隨意涂鴉，也可以圖文并茂，只要能足夠釋放你的心靈即可 老師們對于自己涂鴉作品的分享 張主任為本次活動做總結 李校長，為本次活動做總結 　　你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。 路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。在教育這條路上任重而道遠，讓我們心懷一顆陽光的心態(tài)，做一名幸福的教師。