201班體育公開課——跳繩

像風一樣自由

放完國慶、中秋小長假后，在2020年10月9日上午第一節課，我們迎來最喜歡的體育課～～～激動的心、顫抖的人～～～ 又可以汗流浹背啦～～～ 當然體育課開始前準備活動是少不了滴 準備活動結束就是我們的小游戲啦～～～ 一、??跳跳跳 二、團隊貪吃蛇大作戰 三、旋轉蹦蹦跳 準備活動完畢，接下來是學習新課程啦 排隊領跳繩中………領完跳繩調到適合自己的長度。 跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。 跳繩也屬于全身運動，還可以幫助我們長高。 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。 2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。 3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態。 4.落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊。 起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為后腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。 接下來大家欣賞我們跳繩美照吧 課程結束啦～～～是不是還沒盡興呢請欣賞我們其他活動吧 除了體育課，其實我們大課間除了做廣播體操和跳卡路里，我們還有很多活動。不信你就看看……我們豐富多彩的大課間吧 還有登山的戶外運動，讓我們懂得“站得高，看得遠”。 二十一世紀的今天，除了體育以上活動，還有更多的活動，讓我們更加離不開體育，更高，更快，更強的體育精神催人奮進。 全民健身，全民運動，讓人們遠離黃賭毒，體育讓我們更加積極樂觀，世界充滿正能量。 “每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”