<p>青銅預熱第一天：</p><p>1.進階俯臥撐（難度自選）12個+俯身登山20個（左右算一個）+開合跳20個，為一組</p><p>2.循環20分鐘以上</p><p>3.秒表打卡，記得腹部照一起</p> <p>青銅第一天：</p><p>1.進階俯臥撐（難度自選）10個+俯身登山20個（左右算一個）+開合跳30個，為一組</p><p>2.循環20分鐘以上</p><p>3.秒表打卡，記得腹部照一起</p><p>青銅預熱第二天：</p><p>選項一：有氧運動（慢跑，騎行，爬山，游泳均可），用時要求20分鐘以上，有軌跡的請用軌跡記錄，室內的開啟室內模式記錄。</p><p>選項二：室內燃脂組合，秒表打卡，記得腹部照一起，20分鐘以上。</p> <p>青銅任務：第三天</p><p> 第三天的下肢力量，推薦大家的是步幅起飛上，一是訓練比較全面，同時也利于燃脂，不過確實比較虐，力量稍差或者整個組合做不下來的小伙伴可以選：開合跳30個+深蹲30個+左右小跳(左右算一個)30個，為一組，循環至少20分鐘。</p>
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