推薦給您一套甩手操仁者樂山 <p style="text-align: justify;"> 中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。</p><p style="text-align: justify;"> 而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。</p><p><br></p> <h3 style="text-align: justify;"> 根據實踐證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。</h3> <h3 style="text-align: center;">強健心肺功能</h3><h3 style="text-align: justify;"> 甩手過程能積極活動筋骨，有助于人體"手三陰經"(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。</h3> <h3 style="text-align: center;">有助于關節靈活</h3><h3 style="text-align: justify;"> 練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間后，疼痛也得到了一定緩解。</h3> <h3 style="text-align: justify;">平甩操動作要領：</h3><h3 style="text-align: justify;">1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。</h3><h3 style="text-align: justify;">2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。</h3><h3 style="text-align: justify;">3、甩到第五下，手往后甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。</h3><h3 style="text-align: justify;">4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環、穩定氣機。</h3> <p style="text-align: justify;"> 彎腰甩手操動作要領：</p><p style="text-align: justify;"> 兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。</p><p style="text-align: justify;"> 注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動。</p><p><br></p> <h3 style="text-align: justify;"> 弓步甩手操動作要領：</h3><h3 style="text-align: justify;"> 扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來回反復。</h3><h3 style="text-align: justify;"> 弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。</h3> <h3 style="text-align: justify;"> 前后甩手操動作要領：</h3><h3 style="text-align: justify;"> 練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。</h3> <h3 style="text-align: justify;">畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。</h3><h3 style="text-align: justify;">畫圈甩手操動作要領：雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。</h3> <h3 style="text-align: justify;">左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。</h3><h3 style="text-align: justify;">左右甩手操動作要領：雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。</h3> <h3 style="text-align: justify;">練習屈肘甩手操時，由于雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。</h3><h3 style="text-align: justify;">屈肘甩手操動作要領：雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。</h3> <h3 style="text-align: justify;"> 甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由于心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內流動，氣血通暢，疾病自然也就少了。</h3><h3 style="text-align: justify;"> 這套簡易甩手功法，易懂易學，不占地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。</h3>