<h3> 9月12日上午8:30，穿著紅、白、藍等練功服的人陸陸續續來到金華市老年體育活動中心，據了解今天在這里將要完成<span style="line-height: 1.8;">金華市老年體協主辦、老年體協太極健身氣功分會承辦的健身氣功八段錦公益培訓最后一堂課教學，同時在這里還將舉行第四個“世界健身氣功日”慶祝活動，讓人拭目以待。</span><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> <h3> 健身氣功<span style="line-height: 1.8;">八段錦公益培訓班由</span><span style="line-height: 1.8;">金華市老年體協主辦和</span><span style="line-height: 1.8;">老</span><span style="line-height: 1.8;">年體協太極</span><span style="line-height: 1.8;">健身氣功分會承辦，由</span><span style="line-height: 1.8;">金華市武協華佗健身氣功研究會會長、金東區武協常務副主席、國家級社會體育指導員黃伯康教練授課，他</span><span style="line-height: 1.8;">從動作、要領、呼吸和對應身體穴位和強身健體的作用進行全面詳細地講解和示范。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 8:30準時開課，黃伯康老師帶領大家首先復習前面六個動作，然后講解最后二個動作要領。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> <h3> 自2016年由國際氣聯倡導將9月12日設立為“世界健身氣功日”以來，今年已經是第四年，并且今年的活動主題為“今天你八段錦了嗎?”</h3><h3> 為慶祝第四個“世界健身氣功日”，在9月12日當地時間10時開始，全球各健身氣功會員協會將在所在地的地標場所開展健身氣功八段錦功法表演等活動。<span style="line-height: 1.8;">金華市老年體育協會太極健身氣功分會為慶祝“世界健身氣功日”，在這里將舉行健身氣功八段錦、養生杖棒、馬王堆導引術等表演。</span></h3><h3> </h3> <h3> 10：00準時舉行慶祝活動，首先是八段錦表演</h3> <h3> 其次是養生杖表演</h3> <h3> 第三是馬王堆導引術表演</h3> <h3> 回顧自8月20日開始八段錦公益培訓課以來，每星期組織一次培訓，共組織四次。在黃<span style="line-height: 30.6px;">老師細心、耐心、負責的教學和指導，學員們學習勁頭很足，</span><span style="line-height: 1.8;">培訓人員從第一期的50名學員，增加到最后一期100多</span><span style="line-height: 1.8;">名學員。</span><span style="line-height: 1.8;">學員普遍認為本次學習既鍛練了身體，又學到了知識。不僅了解八段錦的內涵，又初步掌握每一節的動作要點和技巧，效果很好，收獲滿滿。</span></h3><h3> 現將黃老師講解的內容和要點，提供給大家練習參考。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">預備式</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 左腳開步，掌抱腹前，目視前方。頭正頸直、含胸拔背，兩手猶如抱樹，百會虛領，命門打開，膝關節不超過腳尖，腳掌平行，膝關節不能超過腳尖。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩腳并步站立，后頂上領，頸部豎立，舌尖輕貼上顎，兩臂自然垂直于體側，沉肩垂肘，松腕舒指，目視前方。</span><br><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 松</span><span style="line-height: 1.8;">腰沉髖，身體重心移至右腿，左腳向左側開步，與肩同寬，腳尖朝前，繼而重心平移至兩腿之間，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，手臂與身體角度約45度，掌心朝后，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">身體重心垂直下降，兩腿膝關節彎曲，同時兩臂外旋，兩掌向前，合抱至斜前方，45度后再屈肘、屈腕，成抱球狀，掌心朝內，與臍同高，兩掌指尖相對間距約10到20厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第一節 雙手托天理三焦</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 接預備式兩臂外旋，下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側離小腹部約10厘米，目視前方。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩掌五指分開，在小腹前交叉。</span><span style="line-height: 1.8;">身體重心徐緩升起，</span><span style="line-height: 1.8;">兩臂屈肘，兩掌垂直，向上抬至胸前，掌心朝上</span><span style="line-height: 1.8;">。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩</span><span style="line-height: 1.8;">腿徐緩伸直，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈掌心朝上，抬頭，目視兩掌。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩掌兩臂內旋，兩掌向上凸起，肘關節微屈，目視兩掌，繼續上托肘關節伸直，下顎內收動作略停，兩臂保持抻拉，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲，十指慢慢分開，兩臂向兩側下落至斜下方45度，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第二節 左右開弓似射雕</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"></font></b><span style="line-height: 1.8;"> 搭腕，兩手掌的橫紋十指交叉在胸前，高度與檀中穴同高，離開身體10公分。開</span><span style="line-height: 1.8;">弓，左手是八字掌，右手是爪。</span><span style="line-height: 1.8;">攢尖擴胸，擠壓膏肓神道。</span><span style="line-height: 1.8;">收回，兩手緩緩變掌下落。<b>要</b></span><span style="line-height: 1.8;"><b>點：</b> </span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 重</span><span style="line-height: 1.8;">心右移，左腳向左開步站立，兩手搭腕與胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝內，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;"> 屈指成龍爪，左臂內旋坐腕成八字掌，兩腿成馬步，左掌向左側推出，腕與肩平，指尖朝上，猶如拉弓射箭之勢。保持抻拉，目視推掌方向。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心收回，右手成自然掌，向上向右劃弧，腕與肩同高，指尖朝上，成自然掌。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心右移，左腳收回并步站立，目視前方，兩掌指尖相對間距約10厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第三節 調理脾胃須單:舉</font></b></span></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="line-height: 1.8;"><b> </b>兩腿半蹲，手離開身體10公分，左右相差10公分。</span><span style="line-height: 1.8;">上舉，左手往上撐，右手往下按，上托下按力達掌根，還原下落。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心稍升起，同時左臂內旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內，右臂內旋下按，右掌心對腹部，指尖朝斜下方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 繼續翻掌，左掌翻轉上托至頭左上方，肘關節微屈力達掌根。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 右臂繼續內旋，右掌下按至右胯旁約10公分，肘關節微屈，力達掌根，保持抻拉。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 重心下降，兩腿膝關節稍屈，左肩下沉，右臂外旋，右掌收至腹前，指尖斜朝下。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心下降，兩腿膝關節彎曲，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，指尖相對間距10公分。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第四節 五</font></b></span><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">勞七傷往后瞧</font></b></span></h3><h3> 起身后瞧，轉掌時以手掌小臂到大臂到肩，感受肩胛、神道的擠壓。<span style="line-height: 1.8;">轉正先松肩，大臂小臂節節放松，轉正置于兩跨旁離開身體15公分。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點：</b></span></h3><h3> 兩腿伸直，兩肩下沉，兩臂伸直掌心朝后，指尖斜朝下方，目視前方。</h3><h3> 兩臂外旋，上擺至體側約45度，掌心朝斜后方，同時頭向左后方轉動，展肩擴胸，保持抻拉，目視左斜后方。</h3><h3> 松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節彎曲，同時頭轉正，兩臂內旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目視前方。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第五節 搖頭擺尾去心火</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 右</span><span style="line-height: 1.8;">腳開步，兩手上托，兩邊緩緩下落，馬步間的距離約三個腳掌，緩緩起身右傾，重心往右傾斜，身體與腳成一條直線，45度左右，眼睛看右腳的腳背，緩緩轉過向左旋，側旋成45度左右，開始搖頭擺尾，頭往上，尾往前，擺到中間抬頭翹尾，關鍵在于背弓要拉出來，最后收回下落。再起身，右旋，動作要領一致。收回后兩掌打開，左右各三次之后，兩掌打開，右腳收回，繼續往上，下落至腹前，左右相差10公分，前后離開身體10公分。<b>要點：</b></span></h3><h3> 重心左移，右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩掌上托至胸高時兩臂內旋后下落，兩腿屈膝下蹲成馬步。</h3><h3> 起身重心稍上移，向右傾斜，重心左移成左偏馬步，上體保持俯身，左旋至左斜前方，目視右腳跟，上動不停，身體重心稍右移，右髖向右側送出，尾閭隨之向右向前，向左向后旋轉至正后方，同時胸微含，頭向左，向后旋轉至正后方，目視上方。<span style="line-height: 1.8;">上頜與尾閭同時內收，身體重心下降成馬步。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第六節 兩手攀足固腎腰</font></b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 轉掌朝前，繼續上舉，下按在胸前，反穿腋下，摩運從腎腧穴一直往下，手伸直后才可以俯身，膝關節不能彎曲，攀足蓋在腳背，以手帶肩以肩帶身緩緩上舉，重復6次之后直接往前下落，置于腹前腿上方。<b>要點：</b></span></h3><h3> <span style="line-height: 1.8;">兩</span><span style="line-height: 1.8;">腿稍伸直站立，兩掌指尖轉向前，兩臂向前，上舉，下按，兩掌指尖轉向前方，兩臂向前向上舉起，肘關節伸直，目視前方。</span></h3><h3> 掌心相對，下按在胸前，掌心朝下，指尖相對，兩掌掌指朝上前，上舉，掌心相對，下按，掌指內旋經腋下向后反插，目視前方。</h3><h3> 兩掌心貼背，連脊柱兩側向下摩運至臀部，繼續俯身，兩掌繼續沿腿后向下摩運至腳踝，再貼兩腳外側移至小腳趾處，腕扶于腳面，掌指朝前。</h3><h3> 兩掌塌腰、翹臀、微抬頭，兩掌眼地面向前，向上遠伸，以臂帶動上體至水平，至頭上方，上體立起。</h3><h3> 掌心朝前，緩慢下落，兩腿重心下降，兩臂下落，肘稍屈，兩掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前，目視前方。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第七節 撰拳怒目增怒氣</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"></font></b><span style="line-height: 1.8;"> 兩手收于腰間，握固。</span><span style="line-height: 1.8;">左腳開步約3個腳掌寬，左拳由腰間緩緩向前推出，置與肩同高，打開翻掌，內扣旋腕，握固，收回。右手與左手動作相同。</span><span style="line-height: 1.8;">左腳收回成并步站立。</span><span style="line-height: 1.8;"> <b>要</b><b>點：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 身體重心右移，左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，握固收至腰間，左拳緩慢向前沖出，與肩同高。</span></h3><h3> 肘關節離開身體時，拳越握越緊，眼睛注視左拳并逐漸睜大，腳趾抓地，目視左拳，左臂內旋，左拳變掌前伸，左掌向下向右向上，依次旋腕一周，腳趾抓地，眼睛睜圓。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 左拳收回，隨屈肘收至腰間，拳眼朝上，同時腳趾放松，眼睛放松，目視前方，右式動作與左式相同，方向相反。左右各三次后左腳收回，自然垂于體側。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第八節 背后七顛百病消</font></b></span></h3><h3> 提踵，百會虛領兩肩松弛，牙齒輕輕咬合，顛足，一共七次。<span style="line-height: 1.8;"><b> 要點：</b></span></h3><h3> 提踵，重心稍靠前置前腳掌，顛足，輕輕震動。<span style="line-height: 1.8;">后頂領起，提肛收腹掌指下伸，腳跟提起，腳趾抓地，腳跟徐緩下落，輕震地面，</span><span style="line-height: 1.8;">同時咬牙，沉肩舒臂，周身放松。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">收式動作</font></b></h3><h3> 兩掌打開掌心朝后，置于腹前，男左女右，靜養片刻，兩手緩緩下落，練功結束。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩臂內旋，兩掌兩側擺起45度，掌心朝后，疊于腹前，男左女右，目視前下方，靜養片刻，最后兩臂自然下落，兩掌輕貼于腿外側，目視前方，練功結束。</span><br></h3>
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