你的身體到底缺啥營養(yǎng)？點開這篇文章就知道！春暖花開 <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">你的身體到底缺啥營養(yǎng)？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">點開這篇文章就知道！</b></p><p><br></p><p>消化不良、手腳麻木、失眠多夢……相信這些小癥狀對退休族們來說已經(jīng)是家常便飯了。<b>但這些癥狀，其實都是在提醒你：缺營養(yǎng)了！</b></p><p><br></p><p>那么缺乏各種營養(yǎng)素都會有哪些癥狀表現(xiàn)呢？今天就全都告訴你！快對著自查一下吧~</p> <p>★ 眼睛干澀、時常感到眼睛疲勞；</p><p><br></p><p>★ 暗視力下降（到光線暗的地方需要長時間適應(yīng)），嚴重時會有夜盲癥的表現(xiàn)；</p><p><br></p><p>★ 皮膚干燥、毛囊角質(zhì)化（長紅疙瘩）；</p><p><br></p><p>★ 毛發(fā)干枯；</p><p><br></p><p>★ 容易呼吸道感染和腹瀉；</p><p><br></p><p>★ 經(jīng)常感到胃口不佳、嗅覺不靈敏；</p> <p>★ 一天半斤深綠色蔬菜；</p><p><br></p><p>★ 每天保證橙黃色、紅色水果蔬菜的攝入；</p><p><br></p><p>★ 每天一個薯類（50-100g）；</p><p><br></p><p>★ 每月吃1-2次肝臟，每次巴掌大小即可；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一個雞蛋。</p><p><br></p> <h3>★?食欲差、容易惡心、消化不良；</h3></br><h3>★?容易感到疲勞、乏力；</h3></br><h3>★?容易產(chǎn)生急躁、沮喪、憂郁的情緒；</h3></br><h3>★?腳趾麻木、踝關(guān)節(jié)硬、大腿肌肉酸痛和壓痛；</h3></br><h3>★?易水腫、心跳過速、心肌肥大、心力衰竭；</h3></br><h3> <p>★ 每天攝入25g（手抓一把）黃豆、黑豆、豌豆等豆類食物；</p><p><br></p><p>★ 每天吃巴掌大小的瘦肉；</p><p><br></p><p>★ 每天吃50-100g（占主食的三分之一）燕麥、小米、紫米等谷物類食物。</p> <p>★ 容易眼睛疲勞、眼睛對光敏感；</p><p><br></p><p>★ 眼結(jié)膜充血、易流淚；</p><p><br></p><p>★ 經(jīng)常長口腔潰瘍；</p><p><br></p><p>★ 經(jīng)常頭痛；</p><p><br></p><p>★ 口角炎、舌炎、唇炎；</p><p><br></p><p>★ 舌頭疼痛、有紅斑；</p><p><br></p><p>★ 溢脂性皮炎（皮膚油、長痤瘡、脫發(fā)）；</p><p><br></p><p>★ （男性）陰囊皮炎；</p><p><br></p><p>★ （女性）陰部瘙癢。</p> <p>★ 吃一把雜豆；</p><p><br></p><p>★ 常吃菌菇類食物（如茶樹菇等）；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一個雞蛋和一把堅果；</p><p><br></p><p>★ 每個月可吃兩次豬肝，每次100g左右。</p> <h3>★?易煩躁、情緒波動大；</h3></br><h3>★?溢脂性皮炎；</h3></br><h3>★?口角炎、舌炎、嘴唇干裂；</h3></br><h3>★?失眠、睡眠質(zhì)量差；</h3></br><h3>★?會有抽搐等癥狀。</h3></br><h3> <p>★ 手抓一把黃豆和一把堅果；</p><p><br></p><p>★ 每天攝入一塊魚肉；</p><p><br></p><p>★ 可以經(jīng)常吃雞胸肉（巴掌大小即可）。</p> <p>★ 頭暈、乏力、臉色蒼白；</p><p><br></p><p>★ 食欲下降；容易腹瀉、抵抗力下降；</p><p><br></p><p>★ 嚴重時會導(dǎo)致巨幼紅細胞性貧血。</p><p><br></p> <p>成人長期缺乏葉酸，會增加心腦血管疾病的風險。</p> <p>★ 每天攝入半斤綠色蔬菜；</p><p><br></p><p>★ 每個月可吃兩次豬肝，每次巴掌大小左右即可；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一把堅果（如葵花籽）。</p> <p>★ 記憶力差、健忘；</p><p><br></p><p>★ 經(jīng)常手腳麻木；</p><p><br></p><p>★ 精神不振、抑郁；</p><p><br></p><p>★ 患有神經(jīng)痛；</p><p><br></p><p>★ 患有巨幼紅細胞性貧血；</p><p><br></p><p>★ 老年癡呆；</p><p><br></p> <p>★ 每天吃一顆雞蛋，兩杯牛奶；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一些瘦肉和魚肉，因為蔬菜和水果幾乎不含維生素B12。</p> <p>★ 牙齦出血、牙齒松動；</p><p><br></p><p>★ 抵抗力弱、容易感冒；</p><p><br></p><p>★ 傷口愈合速度慢；</p><p><br></p><p>★ 皮膚暗沉；</p><p><br></p><p>★ 皮下易出血（輕輕磕碰就會有淤血）；</p><p><br></p><p>★ 骨質(zhì)疏松；有壞血病。</p> <p>每天攝入一斤蔬菜或半斤水果。</p> <p>★ 肌肉乏力；</p><p><br></p><p>★ 關(guān)節(jié)疼痛；</p><p><br></p><p>★ 骨質(zhì)疏松；</p><p><br></p><p>★ 負重時或長時間活動后，會有關(guān)節(jié)疼痛的癥狀；</p><p><br></p><p>★ 骨質(zhì)疏松、易骨折；</p><p><br></p> <p>食物來源覺少，海魚、雞蛋含有少量的維生素D，所以靠飲食很難補充維生素D，可以適當曬太陽，服用膳食營養(yǎng)補充劑。</p><p><br></p><p><b>阿姨爺叔們平時都有哪些愛吃的、又對身體有好處的食物呢？</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b>趕緊在下方留言，讓大家一起來學(xué)習(xí)一下吧~</p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">資料來源：老年之聲、最強營養(yǎng)</span></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1599810572&ver=2577&signature=cyqF6RQ3e8LKWS6XdwVKHFZJ0k3OcJCDocjJAUbmCpKtF7*D4VOAfN1s6YMb4Rp5Sr2AULdi5UjRftYmulxfjnVPtuB525y*vQs4U1CIW6HoGe5F8cbV-FCP3tepRFi5&new=1" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有