開學在即，凌邊小學送你一份開學心理調適指南！

凌邊小學

廣州市番禺區石碁鎮凌邊小學 　　豐富多彩的假期已接近尾聲，同學們即將重新回到美麗的校園。也許你的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔心和焦慮。一份開學心理調適指南送給你，助你做好開學心理準備！ 　　一、接納自身情緒 　　看著一天天臨近的開學時間，可能同學們的心里會出現一些消極的情緒感受，但是這種不高興的情緒又沒有辦法宣泄出來，于是大多數學生在開學前都出現了“開學綜合征”。開學綜合征在生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等等。“開學綜合征”是正常現象，就像成人放長假后不愿上班一樣，這種現象既不可無視，又不可小視，需要我們積極正視并做好調整。所以當你出現類似情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被負性情緒左右。 　　二、調整作息時間 　　一般情況下假期里的懶散狀態會造成同學們沒有時間緊迫感，所以大家的自我調節要從提高生活節奏和做事效率開始。如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，不妨降低難度給自己一個緩沖期，從今天開始以3-4天為一個調整周期，請父母做好監督，制定一張與學校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息時間向學校作息時間靠攏，要求自己今日事今日畢。這樣循序漸進地調整不僅能減少內心的抗拒和排斥，也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。 　　三、堅持適量運動 　　很多同學假期時間不能進行戶外體育運動，為避免回到學校后出現體力不支的現象，我們要從現在開始保證運動，增強自身免疫力和抵抗力。在調整好作息早睡早起后，給自己安排晨跑、散步等，進行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動，我們可以在室內開展健身操、跳繩等運動。運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態。 　　四、調整飲食結構 　　暑假的這段時間，每天被美食包圍，腦子里想著“不能再吃了，會長肉肉。”嘴巴上卻說“減肥什么的先放一放吧，吃還是要吃的。”再加上居家時間運動減少，平時運動量并不能消耗掉多余的熱量，所以會有一部分同學出現發福的情況。在開學之際，同學們應該調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡，消化不良，或者過度發胖等情況。保證良好的身體狀態，能夠更快跟上學習的步伐。 　　五、確立學習目標 　　進入新學期，大家可以根據自己的實際情況做好準備工作，了解自己新學期需要學什么、做什么，進而制定一個大體的學習計劃。同時樹立一個小目標，每當實現一個小目標就給自己一點獎勵，小目標的達成能夠讓大家一直保持學習的動力。 　　六、積極心理暗示 　　每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到很快樂。所以，我們不妨給自己這樣一個暗示：“終于要開學了！終于能見到同學們了，終于能回到教室聽老師講課了，我要好好享受學校時光。”當你對自己進行積極的心理暗示時，你就會精神飽滿地迎接新的學習生活。 　　七、學習防疫知識 　　雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，日常防護必須常掛心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風等衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，了解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。 　　新的學期，新的開始，愿你邁開豪邁的步伐，不負韶華，走向更優秀的自己。 　　 心理服務熱線：34554212 編輯：郭潔玲審核：梁海錦

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