<p><span style="font-size: 20px;"> 我們是蓬萊市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)：510班楊雪怡，314班楊君昊。我運(yùn)動(dòng)，我健康。假期我們每天都合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，騎車、打球、踢球、跑步、跳繩等等。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 2020年，注定根植于我們的記憶，2020年，注定是難忘的一年，漫長(zhǎng)的假期，我們堅(jiān)持體育鍛煉，身體健康，快樂成長(zhǎng)。</b></p> <p><b> 跳繩運(yùn)動(dòng)是一種全身心活動(dòng)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝，使心情興奮起來(lái)，促進(jìn)孩子們的體力及協(xié)調(diào)發(fā)展。</b></p> <p>1、跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于慢跑，它們消耗的熱量是一樣的。</p> <p>2、跳繩有利于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身體質(zhì)。</p> <p>3、跳繩能增加自身的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性，同時(shí)能使下肢力量達(dá)到很好的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)小腿肌肉的目的，長(zhǎng)期跳繩的人，小腿肌肉都比較發(fā)達(dá)。</p> <p>4、跳繩屬于全身運(yùn)動(dòng)，可以減少腿部、腰部、臀部的多余贅肉，達(dá)到減肥效果</p> <p>5、跳繩還可以加速人體新陳代謝，強(qiáng)化血管功能，很好的預(yù)防疾病。</p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 從今年漫長(zhǎng)的寒假開始，我和姐姐在學(xué)習(xí)之余，每天堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督，一起鍛煉身體。</b></p> <p> 跳繩前注意事項(xiàng)：</p><p>1.選擇合適長(zhǎng)度的跳繩；</p><p>2.注意手腳協(xié)調(diào)；</p><p>3.控制跳起的高度；</p><p>4.學(xué)會(huì)用手腕；</p><p>5.注意呼吸；</p><p>6.控制跳繩的節(jié)奏。</p><p><br></p> <p> 看，我們跳地多么歡快，愛上跳繩，不僅可以鍛煉身體，也能帶給我們樂趣。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">花樣跳繩</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 姐姐會(huì)各式各樣的花樣，我特別羨慕，每天和姐姐一起學(xué)習(xí)花樣跳繩，不僅增強(qiáng)了跳繩的動(dòng)力，更增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性。</span></p> <p> 跳繩首先要加強(qiáng)體力訓(xùn)練，每天堅(jiān)持并腳跳練習(xí)，體力上升，加快速度，跳繩數(shù)量不斷上升。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">并腳跳：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過(guò)繩，繩子繞過(guò)身體一周，一搖一跳，完成并腳跳。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">雙腳交換跳：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作描述：兩手持繩向前搖1次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過(guò)繩；連續(xù)單腳交換跳躍過(guò)繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">開合跳：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過(guò)繩，一拍一動(dòng)，完成開合跳。</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">弓步跳：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過(guò)腳時(shí)，雙腳并攏跳過(guò)繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">并腳左右跳</b></p><p><span style="font-size: 20px;">動(dòng)作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 酷熱的暑假，每天運(yùn)動(dòng)完，全身都是汗水，雖然很辛苦，但是我熱愛跳繩，不僅鍛煉了身心，更讓我養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，明白了堅(jiān)持不懈的努力，收獲滿滿。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 希望同學(xué)們快快加入跳繩運(yùn)動(dòng)，把健康和快樂扎一束最美的鮮花送給自己，愿我們的每一天都健康，快樂，如鮮花般燦爛。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 堅(jiān)持跳繩，擁抱健康，從我做起。</b></p>
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