你的焦慮我懂得——認知行為療法在教育中的運用

燕子

8月3號，我學習了山東財經(jīng)大學心理學教授，山東財經(jīng)大學應用心理學研究中心主任蘇琪教授的課程《你的焦慮我懂得——認知行為療法在教育中的運用》。 新奇的題目，一下子抓住了我的心向往之的學習之心…… 天氣很炎熱。已經(jīng)進入中伏天，揮汗如雨，擋不住我們學習的熱情，聽課，記筆記，做美篇，臉上流淌著汗水，心里流淌著快樂！ 蘇教授的課程包括四個部分：第一，焦慮及焦慮情緒的產(chǎn)生；第二，初中生的焦慮；第三，焦慮情緒的應對；第四，認知行為療法在教育中的運用。由表及里，由淺入深，環(huán)環(huán)相扣，知識性趣味性融為一體，有很好的指導意義。 蘇教授幽默地稱焦慮是我們的老熟人，原來焦慮是一種情緒，具體地說是一種主觀的情緒體驗。 情緒的生理基礎，情緒是大腦皮層各皮下神經(jīng)過程協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。具有生理基礎，又有心理活動的狀態(tài)，情緒雖然很難控制的，但是通過調(diào)整認知，情緒是可以得到調(diào)節(jié)和改善的。 接下來，蘇教授又圖文并茂地講解了焦慮發(fā)生的神經(jīng)生物學基礎。精當?shù)奈淖郑由闲蜗蟮膱D片，讓我們一目了然，原來焦慮是不可控，并且是很難控的。 我們又溯源到情緒發(fā)生的心理機理，蘇教授講述了講到誘發(fā)事件,通過大腦的加工，加上自我信念,然后加工成正向的積極的情緒，或者加工成負性的消極的情緒，最終又讓我們觀念調(diào)整，從而改變我們的情緒！ 蘇教授又講到情緒的四個特征。情緒是一種能量，需要流動起來；情緒沒有好壞；情緒由事件引起，但對其作用的理解與感受是主觀的，與我們的認知、信念有關；情緒是有意義的，它的背后是我們的期待、渴望與需要。 青春期，是一個特殊的生理發(fā)育期。孩子的自我意識在分化，角色的認同，與父母關系之外的人際關系以及同伴關系，復雜多變，這個時期心理是最不穩(wěn)定，最不踏實的。青春期的孩子的自我焦慮重重，再加上來自家庭、學校的壓力，可以說“壓力山大”。這樣，青春期的孩子成了焦慮的易感人群。 青少年常見的焦慮有：身體的焦慮；角色認同的焦慮；適應焦慮；學習焦慮；考試焦慮；人際關系焦慮等等。知道了這些，實際生活中，我們可以有針對性判斷，有的放矢，有效干預，更好指導。 蘇教授引領我們理解焦慮。焦慮情緒人人都有，適度的焦慮，更有助于激發(fā)我們的潛能。讓我們的注意力更加集中，更有有助于激發(fā)身心活力。但是過度的焦慮對我們的身心危害也是相當大的。 蘇教授告訴我們，幫助孩子應對焦慮，要提高學生個體應對焦慮的心理水平，不是打跑焦慮，而是提高應對能力。建立家校合作的社會力量，給孩子安全，穩(wěn)定的支持，并欣賞到每一個孩子的價值。 認知行為療法是應對學生焦慮的最有效的方法之一。講完認知行為療法的定義，蘇教授又講到認知行為療法的作用。認知行為療法對改善焦慮、抑郁等因情緒引發(fā)的問題，更簡快高效。 認知行為療法的基本觀點對我觸動很大。人的情感和行為在很大程度上是其認識方式?jīng)Q定的。適應不良的行為與情緒，都源于適應不良的認知。不合理的認知通常包含自動化思維、中間信念和核心信念等等。 我們又學習了認知行為療法的基本模型。人的情緒并非來源于事件本身，關鍵在于我們相關的生活經(jīng)歷和核心信念，中間信念，這樣產(chǎn)生一系列的自動思維。讓我們對這個事件做出自己獨特的情緒、行為和生理反應。 有了認知行為療法的理論和技術，我們就很容易的理解高焦慮者的信念，他們的核心信念和中間信念都出現(xiàn)了問題，這樣一系列的消極的負向的自動思維就出現(xiàn)了。 通過蘇教授的講解，我明白了認知行為療法在學校中的應用更普遍，更適用于我們的學生和老師的各種情緒行為，甚至可以運用到我們的家長會上。 認知行為療法的具體操作。蘇教授講到了六個步驟：第一，讓來訪者給自己的焦慮打分，評估焦慮的程度，也就是評估的步驟；第二，識別自動思維，找出這個引發(fā)焦慮的事件；第三，與不合理的自動思維對話，也就是區(qū)分想法和情緒，澄清這個想法和事實的關系；第四，就是了解功能不良信念，也就是找到中間信念與核心信念。通過三個典型情境的自動化想法和行為，讓我們了解一個人的認知信念。第五點，也就是重建合理的觀念。自動思維與信念的重建。第六點是激發(fā)來訪者，優(yōu)化其行為。 整節(jié)課都是滿滿的正能量，滿滿的干貨。既有理論，又有技術，還有具體的操作。讓我重新認識到認知行為療法的實用性和可操作性。學習并利用好認知行為療法，糾正我們的一些不合理的認知，從而改善我們的不良情緒。 聽完蘇教授的課，忽然有了“我的情緒我能懂”的感覺，做情緒的主人吧，當我們遇到消極情緒時，我們就會用認知行為療法來應對，盡快處理，從消極情緒里面走出來，讓情緒為我所用，提升我們的正能量，擺脫消極，享受幸福！愿每個人都有精彩的生活，幸福的人生！