積極心理小練習幫你遠離壞情緒

北京市朝陽外國語學校小學部

親愛的朋友們：      大家好！      又到了和大家見面的時間啦～暑假期間居家學習，我們可能會產生煩躁、郁悶、擔心等負面情緒。平時幸福感高，心理資源較為豐富的同學，受負面情緒影響較小，可能只是一時低落。但心理資源較為匱乏，容易受負面情緒沖擊的同學，就可能出現心理失衡。      因此，我們可以運用積極心理學的方法，通過積極心理小練習幫助自己找到本身擁有的心理資源，盡快擺脫壞情緒。 （一） 積極的自我介紹小練習?——“高光時刻”       回憶經歷過的、讓自己感到驕傲的事情，并在其中找出最能體現自己優勢的故事，想一想這些優勢曾經怎樣幫助了自己。回憶越具體越好，可以講出來給自己聽，也可以分享給他人。這樣的練習能給自己積極的暗示和肯定，從而提升自我認同感，激發正能量。 （二） 尋找自己的優勢小練習?——“優勢樹”       壞情緒來襲時，我們可以給自己一個正面診斷，在紙上畫一棵樹，把自己的優勢貼上去、畫上去或寫上去。這個方法可以讓我們直觀地看到自己的優勢，從而對自我和未來充滿希望，并且與他人產生人際聯結，更好地體會人生的意義。 （三） 發揮品格優勢小練習——“三個小確幸”       每天有意識地關注每一件事情，然后記錄生活中出現的三件好事，無論其大或小。比如更親密地陪伴家人、朋友，學會某項新技能等。還可以和大家一起分享這些令人心情愉悅的事情。這樣做能幫助我們改變視角和思維模式，看到生活中積極的一面。 （四） 表達感恩小練習?——一封“感恩信”       靜下心來想一想，有沒有一個人，你一直想感謝，但卻沒有充分感謝過。你想對他（她）說些什么？你可以把這些話寫下來，發給他（她），也可以用語音通話的方式念給他（她）聽，或者拍個照片發給他（她）。建議手寫，增加儀式感。 （五） 提升樂觀與希望小練習——“塞翁失馬、因禍得福”       回顧自己成長經歷中三個遭遇危機而后發生轉機的例子，記錄下來。當遭遇挫折時，回味這些事件，想想自己曾經是怎樣渡過難關的，讓它們成為屬于你自己的寶貴人生經驗。 （六） 正面溝通小練習?——“積極溝通”       人與人之間的回應模式可以分為四大類：積極主動、積極被動、消極主動、消極被動。其中最好的回應方式是積極主動。我們可以嘗試對別人做的事做出積極主動的回應，即使這件事與我們無關。積極的回應和贊美能增強人與人之間的親密關系。 （七） 發現別人的品格優勢小練習?——“優點轟炸”       邀請家人或朋友一起做這個練習。大家輪流用三個詞來描述其他人的優點，態度要真誠。積極的品格描繪有助于提升愉悅感，增強自我和他人應對困境的力量，也會拉近與他人之間的距離。 （八） 學會品味小練習——“過去、當下和未來”       品味過去，比如翻看以前的相冊，找出過往經歷中的物件；品味當下，做事時放慢節奏，體會當下的感受；品味未來，做計劃，比如現在就想象一下疫情之后最想見的人或最想去的地方。通過品味生活，給自己掌控感和希望，能讓我們更加珍惜當下，提升日常生活中的幸福感。 （九） 發掘更多積極心理資源小練習?——“幫助他人”       記錄自己的善行，哪怕是很小的事，細細體會助人的過程和被需要的愉悅。疫情期間，可以通過幫助別人給自己提振信心，比如主動關心家人、同學、老師等，幫助大家做一些力所能及的事情。       以上九個小練習，你會選擇哪一個？嘗試一下，也許你會有不同的心理體驗，會有更大的收獲。       本期的內容就到這里啦，如果你有什么問題或者好的建議歡迎到小雨姐姐信箱或下方評論區留言，我們下期見！注：本篇內容非原創部分內容來源于網絡

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