跳繩基礎：正搖雙腳輪換跳

少華山下舞“繩”人

正搖并腳跳對于初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節奏一致且熟練并有一速度時，可改正搖并腳跳為正搖雙腳輪換跳。<div> 首先：練習單腳跳繩，先右腳，再左腳，右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數次之后交換；</div><div> 其次：熟練后接著讓學生練習一只腳先跳2個，之后再換另外一只腳跳2個，換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；</div><div> 最后:過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑。<br> 當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。<br></div> <h3 style="text-align: center">正搖雙腳輪換跳示范</h3> <div>定時加速跳練習法：</div> 5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。 <div><br></div><div>定量連續快速跳練習法：<br></div> 30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。<br><br> 定量計時練習法：<div> 30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。<br></div> 體能練習練習法：<div> 最后有了快速的穩定性后，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績<br></div> <h3 style="text-align: center">（網絡配圖）</h3>

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