<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 中考、高考期間營(yíng)養(yǎng)飲食怎么安排呢?</b></p><p> 專家建議：飲食上最不能馬虎，尤其不能改變往日的飲食習(xí)慣，以防導(dǎo)致孩子身體不適應(yīng)。<b>夏季考試，期間一日三餐食譜推薦 ：</b></p><p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">中、高考期間一日三餐最佳安排：</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 早餐</b>：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 體積小，熱量高;</span>制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 專家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。</b></p><p>此外，建議考生們?cè)绮瓦m量吃些<u style="color: rgb(22, 126, 251);">補(bǔ)腦的食物</u>，如魚(yú)類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營(yíng)養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會(huì)加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績(jī)。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 午餐：</b></p><p><u> 午餐是一日之中的主餐。</u>上午考試過(guò)后，體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺(jué)疲憊、精神旺盛。</p><p> 午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充<span style="color: rgb(22, 126, 251);">多種營(yíng)養(yǎng)素與熱能。</span>蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚(yú)肉(海魚(yú)最宜)，至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過(guò)度緊張。</p><p> 與此同時(shí)，<span style="color: rgb(22, 126, 251);">微量元素</span>也會(huì)將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 晚餐：</b></p><p> 晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以<span style="color: rgb(22, 126, 251);">易消化為標(biāo)準(zhǔn)，</span>但不可吃得過(guò)多、吃得油膩。</p><p> 晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚(yú)、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開(kāi)胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來(lái)增加食欲。</p><p> 吃了好晚餐后，最好別吃過(guò)多的巧克力、冰淇淋等零食。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過(guò)度食用。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">吃東西，考生注意以下事項(xiàng)：</b></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 1、合理選擇就餐方式。</span>考生應(yīng)盡量在家庭、學(xué)校食堂或定點(diǎn)的餐飲單位就餐，要選擇證照齊全的餐飲單位，不到無(wú)證攤店、路邊攤點(diǎn)購(gòu)買(mǎi)食品。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 2、謹(jǐn)慎選擇就餐品種。</span>不要隨意改變飲食習(xí)慣，建議不在此階段內(nèi)嘗試新奇的食材和購(gòu)買(mǎi)不熟悉的食材加工食品食用，以免產(chǎn)生過(guò)敏或者不適癥狀。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 3、慎重挑選食用飲品。每年</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">6、7月的中、高考期間，天氣炎熱，考生可適當(dāng)增加飲水量，白開(kāi)水是最佳選擇。飲用濃茶、咖啡等需謹(jǐn)慎，避免過(guò)量飲用引起神經(jīng)興奮或產(chǎn)生利尿作用，影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 4、仔細(xì)購(gòu)買(mǎi)即食食品。</span>應(yīng)盡量在超市、食品商店、規(guī)范的食品銷(xiāo)售點(diǎn)選購(gòu)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要仔細(xì)查看食品信息，例如生產(chǎn)日期、保質(zhì)期以及食品的外包裝袋完整情況等。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 5、保持良好個(gè)人衛(wèi)生。</span></p><p> 做好個(gè)人消毒，飯前、便后要洗手，提倡用公筷、公勺分餐，降低“病從口入”的概率，減少交叉污染的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 6、孩子不餓的話，不要準(zhǔn)備夜宵</span></p><p> 看到孩子挑燈夜戰(zhàn)，非常辛苦，就會(huì)給孩子準(zhǔn)備很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，特別是希望給孩子準(zhǔn)備很多的夜宵，希望能夠給孩子一定的助力。但是如果<span style="color: rgb(22, 126, 251);">晚上吃了太多的夜宵，可能會(huì)影響孩子的睡眠，第2天早上的食欲也會(huì)不好，</span>如果孩子晚上已經(jīng)吃得很飽，家長(zhǎng)最好是不要準(zhǔn)備夜宵。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 7、不要吃油炸食品和刺激性蔬菜</span></p><p> 油炸食品屬于垃圾食品，考試期間如果吃了太多油炸食品，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)。另外并不是所有的蔬菜都可以吃，像是<i style="color: rgb(237, 35, 8);">韭菜、芹菜</i>考試期間最好是不要吃。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 考試期間防疲憊犯困的食物：</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> </b><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、薄荷糖，</span>無(wú)糖薄荷糖具有醒目提神，緩解疲勞、持頭腦清醒、舒緩壓力的功效。它醇醇的薄荷味，加上微微香甜的口感，讓您從嘴里一直清涼到心里，思維更清晰；天然的水果香氣息，可以保持口氣更清新。對(duì)于學(xué)習(xí)勞累、高考頭腦不清醒時(shí)，它將是提神好伴侶。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2、冷水</b></p><p> 夏天太熱了，人容易因?yàn)楦邷囟＞搿⒗ХΑ㈩^腦不清醒、思維反應(yīng)過(guò)慢，這時(shí)我們通過(guò)<span style="color: rgb(22, 126, 251);">驟然的降溫，造成的溫差可以幫助人快速恢復(fù)活力狀態(tài)，保持頭腦清醒。</span>高考時(shí)自己若是感到頭腦陣陣昏沉，趕緊喝杯冷水，<span style="color: rgb(255, 138, 0);">不要太冰哦，</span>怕鬧肚子疼，或是用冷水洗把臉同樣可以有頭腦清醒的效果。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3、咖啡或巧克力</b></p><p> 咖啡和巧克力中均含有咖啡因，咖啡因是一種能夠刺激大腦，使大腦興奮的物質(zhì)，但高考時(shí)<span style="color: rgb(237, 35, 8);">建議平常有喝咖啡和巧克力的人食用，</span>否則容易導(dǎo)致自己因?yàn)榘盐詹缓檬秤玫牧慷d奮過(guò)度，致使晚上也產(chǎn)生失眠。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4、藿香正氣水</b></p><p> 高考考試時(shí)，考生處于比較封閉、悶熱的教室環(huán)境下，很容易因?yàn)橄娜崭邷氐挠绊懚鹬惺睿瑢?dǎo)致人昏昏沉沉，頭腦不清醒，甚至頭暈、胸悶、出汗、惡心等癥狀，這時(shí)<span style="color: rgb(22, 126, 251);">趕緊休息，喝一小瓶藿香正氣水，</span>可立馬緩解癥狀，保持頭腦清醒。</p> <p> 此穴位送給所有考試焦慮的孩子們：</p><p> 按揉<b style="color: rgb(255, 138, 0);">左手</b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">手心勞宮穴</b>5—10分鐘，可以緩解緊張情緒，平復(fù)焦慮的心情，鎮(zhèn)靜思緒保持清醒！</p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p> 2020年夏季，人民醫(yī)院準(zhǔn)備了一個(gè)<b style="color: rgb(22, 126, 251);">特殊的考場(chǎng)，</b>為助需要保護(hù)的莘莘學(xué)子圓夢(mèng)，更為了一個(gè)共同的夢(mèng)想，我們<b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">全力以赴！一路綠燈暢行！！！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">昌邑市人民醫(yī)院小兒科全體醫(yī)護(hù)人員</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">祝福同學(xué)們：金榜題名[勝利]????</b></p><p><br></p>
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