送給即將參加考試的孩子們的一份禮物（考試心態自我調整篇）

方萍

親愛的同學們，你們好！我是方萍老師，是一名心理工作者。從事多年的心理輔導工作，每年有機會陪伴多名中高考孩子調整考試心態，走進考場。也有幸幫助一些孩子在考前短短一個月時間，提升幾十分，圓了大學夢。 在今年你們即將走進考場，迎來人生的一個重要轉折之時。我想基于前期輔導其他同學出現的一些情況，跟你們聊聊。希望能夠對有緣看到我這篇文字的同學有一些幫助，我會感到十分的榮幸和開心。 在這個時候，我想每個同學都會特別渴望自己能夠再多學習一些知識。甚至有的同學早已經開始擠壓睡眠的時間在看書了。總之，我特別能夠理解你們此時此刻的心情，就是期待自己可以考出好成績！ 有的同學，不停的處在想要學習更多，卻總是停留在大腦的計劃中。行動無法跟隨大腦保持同步，繼而導致焦慮，大腦感覺混亂無序。 有的同學會自我安慰“我現在看的內容，都是考試要考的，沒有看到的都不會考。其實，自己很清楚自己是在調侃。但是那顆無法安放的心靈還是在跳動不安的” “如果時間允許，我希望幫所有的內容都再掌握牢固一些。完了，我怎么越看內容越多。還有那么多內容還沒有看??掐指一算，糟糕了。時間好像來不及了，哎呀，怎么辦啊！” “我怎么感覺之前學的都想不起來了呢” “這么簡單的題目都出錯，這樣去考試，我一定沒辦法考好的。怎么辦啊” “他們都復習的那么認真，肯定都會了，我怎么學不進去呢” “我之前都是很有動力復習的，現在怎么一點緊張的感覺都沒有了。我這個狀態是不是不對？我要怎么做才能有那種學習有動力的狀態呢？” “我這次考試一定要考好，不然誰誰誰就會傷心的” ……很多孩子都在這個階段里，被各種想法糾纏，導致無法真正靜下心來學習。 一方面特別想好，另一方面，又特別恐懼害怕自己不好。這樣的內心沖突，導致一些孩子，心靜不下來，大腦不停的胡思亂想。越想越焦慮，如果你此刻也在被同樣的問題困擾，我想請你可以試著停下思考怎么辦的想法，讓自己調整一下呼吸，慢慢的向內心去感覺，現在心里有什么樣的情緒感受，很著急，很煩躁，很不安，害怕，委屈，還是什么情緒呢？ 有沒有發現，當你處在這樣的情緒里的時候，大腦也沒有辦法安靜。于是，越想知道答案，越著急越不安，越讓自己感到無力。反而會越加的否定懷疑自己，繼續這樣思考，親，你已經掉入思維的死循環了。 讓自己回來的方法，就是回到內心的感覺里，去面對內心的情緒。問問自己怎么了？然后跟隨我后面的引導，試著讓自己允許情緒流動。直到慢慢放下，你將會發現，你并不需要怎么辦的答案。內在升起的力量，會支持你去做就可以了。（這部分內容，需要用心體會。避免用大腦琢磨分析是什么意思） 好了，如果你也正在經歷這樣的階段。請你認真閱讀我以下的文字。我將在咨詢輔導中，用的比較好的一個方法，用文字整理跟大家做一個分享。 請跟隨我的文字引導，讓自己找一個地方安靜的坐下來。用我寫的這樣的引導過程，引導自己去回歸自己的內心，學習跟自己的內心和解。讓自己的心可以更好的安住在當下，以最佳的狀態投入到學習考試中。?????? 首先呢，請先試著讓自己調整一下呼吸，讓自己的注意力聚焦在身體的感覺上。就是那種一想到即將到來的這場考試，激起你內心的那種感覺。例如，一種不安，一種心臟想要跳出來的感覺，一種心懸在空中，亦或是心口堵的感覺……無論是什么樣的感覺，讓自己盡可能的全然的感受這樣的感覺。可以重復多次的問自己以下問題。回答哪個答案不重要，重要的是每個問題能否讓你體驗到了內心感覺的變化，是更緊了還是會感覺松了一些，讓自己重復的閱讀這些問題，讓直覺來回答，停止頭腦的思維分析。直到內心感覺慢慢從松開一些到徹底的松開，調整呼吸回到當下來。 請同學試著用手拿起一支筆，緊緊的握在手里，然后試著去感受一下，當你越用力的時候，是不是會感覺手會累，如果長時間這樣一直握著，手會不會感到累，酸，麻，甚至到最后想握也無法再握住筆，筆就會掉下來。而這個時候，你會發現手變得自由了，慢慢又恢復了輕松的感覺。 那我們試想一下，如果我們的手是我們的這個心靈，筆代表我們握住的那些情緒。如果我們總是讓心靈在抓著這些情緒，心靈會感覺怎么樣呢？那學習的狀態呢？由此可以試著去體驗，如果我們不斷的看見自己是在抓著這些情緒還是松開，就會有不同的感覺了。而切記請勿掉入頭腦的貪戀好的怪圈，就是不停的告訴自己我都可以放下，可是心靈還在抓著這些熟悉的情緒。 重復詢問的問題參考：1、如果我放下了這些緊張，不安，焦慮……的感覺，我會是什么樣的感覺？2、如果我放下了這些緊張，不安，焦慮……的感覺，我會是什么樣的人？3、我能不能放下？4、我愿不愿意放下？5、我什么時候可以放下呢？ 無論放沒放下，都讓自己調整深呼吸，讓自己體會內心的感覺感受。再次體會內心的感覺，問自己： 1、如果我放下對這次考試結果的期待，我會是什么樣的感覺呢？2、如果我放下對這次考試結果的期待，我會是什么樣的人？3、我能不能允許自己放下這樣的想法和感覺呢？（答案三選一，能，不能或不確定）4、我愿不愿意放下呢？（答案三選一，愿意，不愿意或不確定）5、我準備什么時候放下呢？（以上練習可以重復多次練習，相信你一定會有驚喜的發現） 補充一點，心靈為什么會感覺不舒服還在抓著這些情緒感受呢。其實大家不妨去體會，我們生活中是不是經常會有這樣的體驗，就是頭腦都知道應該不生氣，應該不擔心，可是就是控制不住呢？ 所以奧，真正的放下來是對內心的誠實的看見。看見自己是在繼續抓著還是已經在松開了，只要去體驗過程就好了。這一感覺體驗夠了，自然就松開了。 有沒有感覺到，當你放下了對于結果的期待時，你的心可以更好的靜下來了。你變得對結果沒有那么在意了。反而會讓自己更能夠投入到學習的過程中。因為你發現，無論你擔不擔心結果，考試結果只跟你扎扎實實的學習了多少有關。而跟擔心自己能不能考好沒有關系。 像有的同學說的，“老師，我還是該干嘛干嘛去吧，別總想那些沒用的”。他在告訴我們，通過上面的練習，他體驗到了一種真正讓自己放下的過程。 你如果認真去做這個練習，分次重復練習，要不了多長時間，你就可以跟他們一樣了。加油吧，同學！ 如果在做練習過程中，出現任何的疑問，可以詢問我。祝福你可以考出自己的理想成績，考進理想的大學！???????? 如果您還有疑問可以電話咨詢15380261431