應城蒲小體育線上課堂第十七周——五步拳篇

悠然

面對疫情莫慌張，強身健體促健康，陽光運動我最強！國粹武術(shù)，彰顯了華夏幾千年的精神文明，是中華民族氣質(zhì)與品格的象征。今天的體育課，同學們跟著老師一起來弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)民族特色文化，學習中華武術(shù)的入門挙法——五步拳。 　　五步拳是優(yōu)秀的中國武術(shù)拳種之一。屬于入門拳套也是學習國標武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合套路，是中國青少年學習武術(shù)的初級必學套路，他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型。掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質(zhì)量。為進一步學習武術(shù)打下基礎。通過五步拳的練習，可以增進健康，增強體質(zhì)，培養(yǎng)經(jīng)常參加體育運動的習慣，形成終身體育意識。 　　親愛的同學們，準備開始上體育課了，老師有幾個要求：1、鍛煉時，要著輕便服裝，穿運動鞋。2、選擇室內(nèi)外相對寬敞的空間練習（如院壩、陽臺、客廳）保持空氣流通。3、運動前做好熱身，根據(jù)自身體能及身體狀況選擇鍛煉內(nèi)容，量力而行，避免運動損傷。4、練習后，注意拉伸，調(diào)整放松，適當飲水。 開始部分一抱拳禮 　　抱拳禮是中國漢族的傳統(tǒng)禮儀，做法是以左手抱右手，其具體含義如下：1、左掌表示德、智、體、美，象征高尚情操，彎曲表示不自大，不驕傲；右拳表示勇猛習武，所以左掌報右拳，表示“武不犯禁”、“勇不滋亂”、“止戈為武”，以此表示約束、節(jié)制勇武的意思；2、左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（左手五個手指代表五湖，和左掌接觸的右手四個手指代表四海），天下武林是一家，以武會友；3、左掌為文，右拳是武，文武雙修，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩指教。 抱拳禮的行禮方法：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊；右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米；頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方； 基本部分一熱身操 第一節(jié)：頭部運動第二節(jié)：擴胸運動第三節(jié)：體轉(zhuǎn)運動第四節(jié)：弓步壓腿第五節(jié)：側(cè)壓腿第六節(jié)：踝、腕關節(jié)運動第七節(jié)：基本功熱身操 學習基本手形 掌四指并攏伸直，大拇指一、二指節(jié)屈曲，緊貼于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿要求：手指并緊，大拇指緊扣虎口處。 拳四指并攏伸直，然后向內(nèi)屈卷緊握，大拇指扣壓在食、中指的第二指節(jié)上。拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳輪五個部位。要求：拳要握緊、握實，拳面要平，腕要挺直。 鉤五指略屈并攏，大拇指指肚與其它四指指肚捏合在一起。鉤分鉤頂和鉤尖兩部分。要求：屈腕捏合，鉤指要緊，力在鉤尖 學習基本步形 弓步兩腳前后開立（前腳跟與后腳尖距離約四腳長），前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微內(nèi)扣，膝與足尖垂直，腳掌著地；后腿挺膝蹬直，足尖內(nèi)扣45度，兩腳掌全著地，身體正直向前。要點：前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭勿晃動。 馬步兩腳左右開立（距離約為三腳長），兩腳掌平行著地，足尖朝前，屈膝下蹲，大腿接近水平。身體重心落于兩腿之間，身體正直，頭微上頂，眼視前方要求：膝展腿平，挺胸塌腰。 仆步一腿屈曲下蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直側(cè)伸，足尖里扣；身體中正略微前傾；雙目向仆腿方向注視，右腿伸直稱“右仆步”，反之為“左仆步”。要點：全腳掌著地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢，不可左右傾斜。 虛步兩腳前后開立，后腳全腳著地，足尖外展45度，大腿屈曲半蹲；前腿微屈，前足尖內(nèi)側(cè)點地，足跟提起，膝內(nèi)扣。重心主要在后腿；目平視前方要求：后腳全足掌著地，挺胸、塌腰，虛實分明。 歇步兩腿交叉下蹲，前腳尖外撇45度，全腳掌著地；后腳足跟提起，前腳掌著地，臀部下坐于小腿上，身體挺起；目視側(cè)前方。要求：挺胸塌腰，臀部內(nèi)斂，兩腿并攏靠緊，重心穩(wěn)固。 學習五步拳 ?完整示范 ?分解練習 預備式兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。左弓步摟手沖拳（弓步?jīng)_拳）一、弓步摟打之馬步摟手：（過渡動作）左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。二、弓步摟打之弓步?jīng)_拳：左掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上。馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。彈踢沖拳右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方 馬步架打右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。眼看右方。 歇步蓋沖拳（歇步擒打）一、歇步蓋打之轉(zhuǎn)身蓋掌：向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。二、歇步蓋打之歇步?jīng)_拳：下蹲成右歇步，右掌變?nèi)栈匮g，左拳平拳擊出，目視前方。提膝穿掌左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。 仆步穿掌左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。虛步挑掌右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。收式左腳向右腳并攏，雙手變?nèi)栈匮g。向左擺頭，目視左前方，還原成預備姿勢。 結(jié)束部分一放松操 　　親愛的小朋友們，我們的城市已經(jīng)慢慢好轉(zhuǎn)起來，請大家繼續(xù)做好防護措施，每天堅持居家運動，等可以到校的那一天，我們一起做游戲、一起踢足球??、一起打羽毛球???，期待與大家早日見面哦！