通遼四中2019級12班第81期家庭教育課堂《如何創造最佳考試狀態》

旺旺

考試是學習的重要組成部分，而學生的心理狀態直接影響著考試的效果。面臨考試總有一些學生會感到緊張，伴有一些焦慮，平時成績不錯，但是每到考試一上考場，頭腦一片空白，思維反應遲鈍。一旦考試結束，緊張情緒松弛，頭腦中的知識，又一下子跳了出來，真是后悔莫及。 如何消除考試緊張的心理？要用什么樣的狀態來面對考試？針對這個問題我們七年十二班家長于6月12日共同學習了由科區教體局家庭教育講師金國輝主講的《如何創造最佳考試狀態》的講座。 影響考試狀態的情緒 第一種：壓力 第二種：緊張 第三種：憂慮（焦慮，擔憂） 面對以上的三種情緒狀態，我們要做到： 調整心態，優化情緒 以平常心對待考試。重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。 進行自信心心理訓練語言暗示：每天起床時對自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子；行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放松）。 學會解壓1、聽音樂。打開按鈕，旋律在房間里流轉，陽光透過薄薄的窗簾照在地板上，不知不覺中就哼唱起了曲調，不知不覺中就會感到前所未有的平淡和寧靜，困擾心頭的煩惱也會消除。2、做運動。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態。3、玩解壓玩具。現在的解壓玩具選擇特別多。指尖陀螺，空間不用太大，上下翻轉，煩惱自被驅散。按壓型，緊張時，用力捏捏，感覺輕松不少。 我們在聽講座的同時，內心的感觸很深，金國輝講師著重細說了注意力焦點的問題。注意力焦點的倆個小問題：1、孩子活著以前的事情上面（停留在一次考試粗心孩子一直處于后悔自責內疚中）導致孩子不能把注意力放在當下。2，孩子會把注意力放在沒有發生的事情，活在未來，擔心未來一直活在恐懼中不斷的否定自己。孩子情緒不好就是孩子的注意力焦點全部放在錯誤的事情上面了，作為家長一定要學會訓練孩子拉回當下的情緒，訓練孩子注意力焦點的訓練，學會專注當下，對曾經和未來不必計較太多。 通過學習我們受益匪淺，望子成龍、望女成鳳是每個家長的心愿，那么對于孩子的考試應該以正確的態度去面對，應該持有良好情緒和良好的心態，家長的情緒直接影響著孩子的情緒，通過學習感觸頗深！ 感情勝于行為，行為勝于說教，說教勝于打罵，家庭環境一定要讓愛流淌起來，讓孩子在家要感受到輕松喜悅的生活，孩子的狀態來自家人對他鼓勵，愛，表揚，信任快樂傳遞過去的！ 最佳考試狀態1、走進考場要想：我已經準備好了，就用我腦海里現有的知識把卷子答上.2、拿到卷子要想：它是我的敵人，我要不惜一切代價把它答上。3、把卷子從頭到尾瀏覽一遍，作到心中有數。4、如果緊張了，告訴自己：這是正常現象，說明我體內在組織能量，三分鐘之后能量組織完畢。5、繼續緊張時，可以對自己說“我喜歡這種感覺”緊張感很快就消失了。6、因為緊張而出汗了，對自己說：“上帝來幫我了，說明我的大腦被激活了，我的創造力被激發起來了”。7、從開頭按順序答卷，一定要把會做的題做對。8、把不會做的題仔細閱讀一遍，選出最有可能做出的題，全力以赴攻這道題，忘掉其他的不會的題。做到以上幾點，相信考試沒問題??