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初學日記—八式太極拳

楊子

<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　</span><b style="font-size:20px;">八式太極拳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太極拳也叫一段拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10式（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。 內容精煉、重點突出，易學易記，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于修身養性。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">簡介</b><span style="font-size:20px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太極拳動作，圓活連貫，由簡至繁；練起來輕松自如，陰陽相合，剛柔相濟，均勻緩慢，如行云流水，連綿不斷；以連續弓步為主要步型變化，手法動作以中國傳統太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學、動作全面、突出重點、對稱均衡，按中等速度練習用時兩分鐘左右，對于初學者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風格的拳術。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太極拳：1.倒卷肱，2.左、右摟膝拗步，3.左、右野馬分鬃，4.云手，5.左、右金雞獨立，6.右、左蹬腳，7.右、左攬雀尾，8.十字手。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這套簡化太極拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之后，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可再練一次，整個套路演練起來宛如動靜自若、神情自在的游龍，輕松奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快而舒暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">拳譜?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">預備勢?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">起勢?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、 卷肱勢? 2、 摟膝拗步? 3、 野馬分鬃? 4、 云手? 5、 金雞獨立? 6、蹬腳? 7、 攬雀尾? 8、 十字手?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">收勢?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>△動作要點?</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">起勢?</b></p><p class="ql-block">1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、 卷肱式?</b></p><p class="ql-block">1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收?4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、 摟膝拗步</b>?</p><p class="ql-block">1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步摟推 ?4、后坐扣腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂 ? 7、弓步摟推?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、 野馬分鬃?</b></p><p class="ql-block">1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步 ?4、弓步分靠 5、坐腿扣腳轉身 6、收腳抱球 ? 7、轉身上步 8、弓步分靠?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、 云手</b>?</p><p class="ql-block">1、 擺手翻掌 2、轉身左云 3、翻手收腳 4、轉身右云? 5、翻手出腳 6、轉身左云側翻手 7、轉身右云? 8、翻手收腳 9、轉身左云 10、翻手出腳 11、轉身右云? 12、側弓步翻掌?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、 金雞獨立</b>?</p><p class="ql-block">1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手? 4、提左腳獨立挑掌?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">六、 登腳</b>?</p><p class="ql-block">1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手? 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">七、 攬雀尾</b>?</p><p class="ql-block">1、轉身上步 2、右弓步前掤 3、提左手旋臂 4、后坐下捋? 5、轉身后捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌? 9、后坐引手 10、弓步前按 11、轉身分手扣腳? 12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前掤 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉身后捋 ?18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌? 21、后坐引手 22、弓步前按?</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八、 十字手</b>?</p><p class="ql-block">1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步掤掌于胸前? 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱?</p><p class="ql-block">收勢?</p><p class="ql-block">1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原?</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　杜寶錄先生，內蒙古武術協會常務理事，武術六段，內蒙二級裁判，一級社會體育指導員，包頭市老年大學優秀太極拳教師，青山區武術協會保利乾坤太極拳輔導站站長兼總教練，曾多次參加內蒙古武術賽事，成績優異，多次獲得金牌銀牌銅牌。????????????????</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　杜老師課堂教學實錄</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">◇、起勢?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌?　</span></p><p><span style="font-size: 20px;">一、卷肱式</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收? 4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二、摟膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步摟推 ?4、后坐扣腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂? 7、弓步摟推</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三、野馬分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步? 4、弓步分靠 5、坐腿扣腳轉身 6、收腳抱球? 7、轉身上步 8、弓步分靠?</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">四、云手</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 擺手翻掌 2、轉身左云 3、翻手收腳 4、轉身右云? 5、翻手出腳 6、轉身左云側翻手 7、轉身右云?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、翻手收腳 9、轉身左云 10、翻手出腳 11、轉身右云? 12、側弓步翻掌</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">五、 金雞獨立?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手? 4、提左腳獨立挑掌?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">六、 登腳?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手? 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">七、 攬雀尾?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、轉身上步 2、右弓步前掤 3、提左手旋臂 4、后坐下捋? 5、轉身后捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌? 9、后坐引手 10、弓步前按 11、轉身分手扣腳? 12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前掤</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉身后捋? 18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌? 21、后坐引手 22、弓步前按?</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">八、十字手</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步掤掌于胸前? 3、收右腳、兩腳成開立步 4、兩手舉抱?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ◇收勢?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原?</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　杜老師的演示視頻????????????</span></p> <p>　　<span style="font-size: 20px;">習練風采</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">△練習口訣?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抱球邁步要協調， 弓步左棚勁飽滿。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">邁步貓行穩重求， 圓活連貫意氣連。?</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">△動作要求?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(3)動靜相間，剛柔并濟，蓄氣輕緩，發勁快打；?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕松自在。?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">△口訣?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八式簡化武當拳，無極起勢鼓蕩丹，?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。?</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　 文字摘自網絡</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 圖片、視頻由學長拍攝</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 編輯：楊子</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p>
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