我運(yùn)動(dòng) 我健康我快樂?——冉老師邀你共學(xué)有氧操

美玲兒姐

親愛的同學(xué)們，大家好，體育課堂又開課啦！很高興與大家以一種特殊的方式見面，在本節(jié)體育課中，我將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一段有氧操。 同學(xué)們可能感到好奇，什么是有氧操呢？有氧操又稱有氧健身操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。聽了冉老師的介紹，有沒有吸引到同學(xué)們呢，那就趕快跟老師一起動(dòng)起來吧！ 課堂要求： 第一、身著運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋 第二、在寬闊的地方進(jìn)行鍛煉 第三、加強(qiáng)對(duì)自己的保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷 （本節(jié)課所有的示范均為鏡面示范） 一、準(zhǔn)備活動(dòng) 　　頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng) 二、有氧操（完整動(dòng)作示范） （一）第一部分 　　首先，雙腳跳開，左手叉腰，右手貼緊耳朵，擺出“1”； “two”的時(shí)候，胯往左邊坐，手在眼睛旁擺出“??”的手勢(shì)； “three”胯往右邊坐，雙手在眼睛旁邊擺出“ok”的手勢(shì)； “AMIGO”，雙腳并腿跳一次，雙手斜上舉，握拳，掌心朝下； “four”雙腳跳開，左手叉腰，右手斜上舉，擺出“four”； “five”變換一下手勢(shì)； “six”，胯往左邊坐的同時(shí)，右手在耳朵旁邊擺出打電話的手勢(shì)； “加油，加油”并腿跳兩次，手臂架起來，大小臂夾角呈九十度。 后面的歌詞與前面的歌詞相同，因此，我們重復(fù)一遍。 （二）第二部分 第一個(gè)八拍： 第一拍，踢右腿，用腳去踢臀部，膝蓋貼緊同時(shí)彎曲右手于胸前，左手伸直； 第二拍，交換一次，踢左腿，同時(shí)，左手彎曲，右手伸直； 第三拍，再交換一次； 第四拍，保持不動(dòng)； 第五拍，右腳向右邊邁一步，同時(shí)右手架起來； 第六拍，左腳向右腳并攏，手放下來； 第七拍，左腳向左邊邁一步，同時(shí)左手架起來； 第八拍，右腳向左腳并攏。第二個(gè)八拍： 動(dòng)作與第一個(gè)八拍的動(dòng)作相同，方向相反。第三個(gè)八拍： 第一拍，左腳向左邊邁一步成弓步； 第二拍，并腳跳并攏，同時(shí)兩個(gè)小臂重疊，向前繞圈圈； 第三、四拍動(dòng)作相同，方向相反； 第五、六、七、八拍腳下動(dòng)作不變，手經(jīng)體前繞至體側(cè)。第四個(gè)八拍： 動(dòng)作與第三個(gè)八拍的動(dòng)作相同。我們將四個(gè)八拍的動(dòng)作重復(fù)一遍，一共是八個(gè)八拍。 （三）第三部分 第一個(gè)八拍： 向前走三拍并吸腿，先走右腳； 第四拍，吸左腿，同時(shí)胸前擊掌； 第五拍，左腳向左邁一步，雙手胸前平屈； 第六拍，右腳向左腳并攏，雙手放下來； 第七拍，右腳向右邊邁一步，同時(shí)雙手胸前平屈； 第八拍，左腳向右腳并攏，雙手放下來。第二個(gè)八拍： 先向后退左腳，走三拍； 第四拍，吸右腿，同時(shí)雙手胸前擊掌； 第五拍，右腳向右邁一步，雙手胸前平屈， 第六拍，左腳向右腳并攏，雙手放下來； 第七拍，左腳向左邊邁一步，同時(shí)雙手胸前平屈； 第八拍，右腳向左腳并攏，雙手放下來。后面兩個(gè)八拍的動(dòng)作與前面兩個(gè)八拍的動(dòng)作相同，重復(fù)一遍。 （四）第四部分 第一個(gè)八拍： 第一拍，出左腳，同時(shí)伸出左手，五指并攏，掌心朝上； 第二拍，出右腳，出右手，使左腳和右腳成一個(gè)“V”字； 第三拍，收左腳，同時(shí)將左手放在右肩上； 第四拍，收右腳，將右手放在左肩膀上； 第五拍，向左邊跨出一步，同時(shí)雙手比出一個(gè)愛心，第六、七，八拍，身體左右晃動(dòng)；第二個(gè)八拍： 第一、二拍向左邊一個(gè)坐胯，同時(shí)手經(jīng)體前繞至體側(cè)； 第三、四拍，向右邊一個(gè)坐胯，同時(shí)手經(jīng)體前繞至體側(cè)； 第五、六、七、八拍，雙手緩緩向下，先掌心，再掌背。后面兩個(gè)八拍的動(dòng)作與前面兩個(gè)八拍的動(dòng)作一樣，我們重復(fù)一遍。 （五）第五部分 第一個(gè)八拍： 第一拍，右腳向右邊邁出一步，左手胸前平屈； 第二拍，左腳在右腳后面點(diǎn)地，同時(shí)，將左手放下來； 第三拍，右腳向右邊邁一步； 第四拍，左腳向右腳并攏； 第五拍，左腳腳后跟點(diǎn)地，同時(shí)彎曲右手； 第六拍，將左腳收回，同時(shí)將手放下； 第七拍，右腳腳后跟點(diǎn)地，彎曲左手； 第八拍，將右腳收回，同時(shí)將手放下來；第二個(gè)八拍的動(dòng)作與第一個(gè)八拍的動(dòng)作相同，方向相反。后面兩個(gè)八拍的動(dòng)作與前面兩個(gè)八拍的動(dòng)作相同，重復(fù)一遍。 （六）第六部分 第一個(gè)八拍： 第一、二、三、四拍，兩腳跳開，雙手經(jīng)體前繞至頭頂； 第五、六、七、八拍，雙手慢慢放下來；第二個(gè)八拍： 第一、二、三、四拍，伸出食指繞前一圈； 第五、六、七、八拍，雙手經(jīng)體前攤開；第三個(gè)八拍： 第一、二、三、拍，往右邊一個(gè)拖步，右手在上，左手在下，右腿彎，左腿伸； 第四拍，收左腳，同時(shí)將手放下；第四個(gè)八拍動(dòng)作與第三個(gè)八拍動(dòng)作相同，方向相反。 三、放松運(yùn)動(dòng) 　　本次體育課到此就結(jié)束了，同學(xué)們都學(xué)會(huì)了嗎？由于疫情影響，為了不落下功課，同學(xué)們?cè)诩疑暇W(wǎng)課已經(jīng)有幾個(gè)月的時(shí)間了。我們要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)之余，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，提高我們的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 學(xué)會(huì)了有氧操，同學(xué)們?cè)谏贤暾n，做完作業(yè)之后，跳一遍有氧操，適當(dāng)放松一下，好處多多。當(dāng)然，希望各位家長(zhǎng)在工作之余也能陪孩子一起多做運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了身體，也拉進(jìn)了與孩子之間的距離。 最后，希望同學(xué)們快樂學(xué)習(xí)，健康生活！