佛山市三水區西南街道中心小學學生運動技能拓展（第十三篇）西南中心小學體育科組 <p><b style="font-size: 20px;"> 同學們，新一周的運動學習來啦，這周的練習是以鍛煉基礎素質為主，在前面的訓練中也已經接觸過的內容，希望加強同學們在這些方面的身體素質，下面一起來看看把。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運動項目</b></p> <p><b>項目一</b></p><p><b>?1.動作名稱：坐位體前屈</b></p><p><b>2.鍛煉功能：肢體柔韌性</b></p><p><b>3.動作次數：3次/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項：勾腳尖，全程膝蓋不彎曲，手腕過腳尖即可，家長可在孩子可承受范圍內推壓背輔助。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項目二</b></p><p><b>1.動作名稱：燕式平衡</b></p><p><b>2.鍛煉功能：人體平衡穩定性</b></p><p><b>3.動作次數：20秒/組 4組/天</b></p><p><b>4.注意事項：抬腳慢速穩定進行，到達水平高度時，保持平穩，左右腿交替進行。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項目三</b></p><p><b>1.動作名稱：蛙跳</b></p><p><b>2.鍛煉功能：下肢力量</b></p><p><b>3.動作次數：20個/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項：每跳一步要保持落地的穩定性，可自行設置每一步的目標來完成。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項目四</b></p><p><b>1.動作名稱：踢毽子</b></p><p><b>2.鍛煉功能：身體協調性 強化對時間和空間的預判能力</b></p><p><b>3.動作次數：10次/組 5組/天</b></p><p><b>4.動作要領：腳內側踢鍵，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，髖和膝關節放松，小腿向上擺， 踢鍵時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢毽子。</b></p><p><br></p><p><b>?</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?放松活動</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運動過后記得要放松拉伸，緩解疲勞喲！</b></p> <p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 回歸校園與老師、同學們相聚的日子快到了，相信再次相遇時，每個同學都會以全新的面貌出現，同學們，加油吧！</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：彭立京 陳潤楷 陳星浩 李偉賢</b></p><p><b> 攝影：彭立京 陳潤楷 陳星浩 李偉賢</b></p><p><b> 編輯：陳潤楷</b></p><p><b> 審核：陸紹倫 黃鏡洪</b></p> 動作組組鍛煉同學陳潤楷次數注意事項名稱項目踢毽子