第4式：單鞭（圖文）

鄧達

第4式：單鞭 追魂鋼鞭當胸甩，左像箭來右似弓，近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。 《全體大用訣》：斜走單鞭胸膛占一、動作分解 1.沉胯平手（圖1.2） 接上勢。右胯微沉（不能往前移，也不能夠向后），兩掌十指向前輕輕延伸放平，使掌心朝前下。它是延伸兩手按定，手伸出去要帶有搓勁，如搓洗衣服。 　　2.扣腳平抹（圖1-3） 以右腳跟為軸，右腳掌微翹，盡量內扣約135度，身體左轉，重心仍在右腿；同時，兩掌微放平，使掌心朝前下，隨轉體兩掌自右向左抹轉半個平面橢圓至左腳，兩掌寬、高不過肩；眼神隨轉體向前平視轉移，稍先于左掌，以眼領手，同時顧及左手。 　　3.回坐圓轉（圖1-2） 身體微右轉，兩掌自左前方屈肘微收，經胸前向右抹轉半個平面橢圓形至右胸前，兩掌心仍朝下，寬與肩窩齊，略低于肩；眼平視右前方，眼神顧及右掌。 　　4.提膝吊手（圖1-2） 重心全部落實右腿，左膝領起，左腳離地，并往里收，足尖自然下垂；同時右掌漸漸向右斜方伸出，邊伸展五指尖撮攏指尖下垂成吊手；身體微左轉，左掌臂外旋，掌心朝里；高與胸齊；眼神觀及左掌旋轉并顧及右手展出。 　　5.弓步推掌（圖1-2） 身體繼續向左微轉，左腳隨轉體向左正方向邁出，先以腳跟著地，重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸，左掌經面前，隨著左腿的方向移動，隨移隨著臂內旋將掌心翻朝前推出。眼隨左手移動，稍先于左掌到左方。 　　二、動作要領 （1）沉胯平手：單鞭平兩手的時候，首先，右胯向下微沉，不能往前移，也不能夠向后。所謂“微沉”就是不要明顯做出變化，骨節一松就可以，你心里明白就行。其次，兩手伸出去時要帶有搓勁，就像用手在洗衣板上搓洗衣服那樣，它是按的延伸。第三，當右胯根微沉的時候，將重心暗落在腳跟上，使腳掌變輕，為下一步扣腳左準備。 （2）扣腳平抹：首先，坐骨輕輕沉下去，臀也要輕輕沉下去，使坐骨和腳跟形成一個看不見的直線落在下面，然后通過轉腰胯，整體轉。其次，在扣腳的時候，左腿（后腿）不能出現彎曲的現象，而要虛虛伸直。轉體，手與腳尖同時向左旋轉，肩與胯合，轉胯肩隨，襠要圓開，襠圓裹臀，背是圓的，不是挺的。注意松腰胯，兩腰眼左右抽換，“命意源頭在腰隙”方能轉換的靈，圓活有趣。第三，兩手展平與肩同高、同寬，手心稍內合，從右向左平抹到左腳上。兩個手在平抹的時候肩、肘、腕要有拔長之意，兩手微微向上提，兩手在圓展過程中不要變形，沿著外沿走，像畫個橢圓形。第四，兩臂隨腰劃弧時，做到兩膀相系，雙手相跟，輕靈松活，總要一手前，一手隨，一手實，一手虛，實中有虛，虛中有實，意在粘黏連隨。 （3）回坐圓轉，提膝吊手：后坐，將重心全部移向右腿，然后才提左膝，小腿放松，不要夾襠。提膝和前面提膝一樣，仍然是膝蓋領起，左胯放松，落胯。手隨著重心后移，沉肩、肘開，勁力下按（不是明顯的，是暗勁），松背圓轉過來，然后隨勢提膝出右手變勾手。這個由掌變勾手是用腕頂出去，五指自然就合攏，勁必須在腕，而不是把它做為一種特意的抓、捏，這就不太符合它的實際意義了。左掌臂內旋，弧形黏推；勁點在小指掌沿一側，隨著外掤勁點轉移到小手臂尺骨一側，注意沉肩墜肘。上步和推掌從步法上來講和前面所說的一樣，膝要看著手，手到膝到，上下一致。不要出現膝到手還沒到，這樣沒力，出步就要出手，上下相隨的。單鞭這個動作在運動過程中要注意姿勢的平穩，不要出現忽高忽低的現象。那么控制在哪里？腰腿之間。首先要頂頭懸，上邊頂著個東西不能再往上了，其實通過腰腿曲卷穩住它。 （4）弓步推掌：左手肘不能太低，太低掤勁不足，走的時候這個勁是從肘開始，腋下拉開，小臂內旋上掤，然后圓展，最后抻住勁，這樣就好了。左手（前手）這個掌，腕要落，掌要斜一點，勁點在小指一側的掌沿，這個虎口要圓撐。你掌要想往前推，你這個勁（虎口）是軟的，怎么有勁呢！前手三尖相對，即鼻尖、手尖、腳尖。勾手（右手）要注意，三個手指（母食中）合在一起，無名指、小指順在后邊。右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖成一垂直線。上步不要跪腿（實腿），往下跪不可以，跪腿會使身體重量壓在膝蓋上，時間久了造成膝蓋疼痛，而且上步滯。（虛腿）要在自然松開的情況下，襠輕輕拉開，小腿放松，寧可腳擦地，也不能去跪腿，因為上步這個步子往往貼著地走。 （5）單鞭定式：胯朝哪個方向？自然斜，它不同于摟膝拗步，身體朝正前方。單鞭呢，它是一個抻勁，鋼鞭一條，左手和右手是一條，前手在出，右手抻住前手的勁，使它勁力貫穿，從掌到腕，通過兩臂，特別是背部，形成一個通勁。鋼鞭一字追人魂，這個“一”要體現在前后手上，如果右手（后手）軟了就配不上左手（前手）的勁。前(左)手也不能太直，沉肩、曲肘就可以了，后(右)手要伸直，但不能僵直，僵直肩就抬起來了。怎樣來把握這個度？把手伸直后放松一些就可以了。單鞭勢身形是身形筆直的，還是向前傾？當你作為一個弓步或者虛步，在一種手的勁力有虛實的情況下，你身體仍然保持正直的就不對了。也就是說當你左手向前推的時候，左腳向前弓的時候，勁在前面的時候，這種弓步身形要略向前一點，這樣勁勢才能順達。 （6）運勁：勁點左右圓轉時在兩掌心，右手舒開變吊手時，在尺骨、腕部、小手指一側，進而達掌背腕部。左手隨著弧形掤按，則由肘部橈骨一側，轉至尺骨掌緣，掌緣根，此式為開。 三、技術含義 單鞭的含義按全體大用訣對單鞭的定義是：“斜走單鞭當胸拋”。斜走單鞭是什么意思呢？斜走單鞭從技術意義上來講，它的身法是斜的。比如對方用左拳擊來，或者推來，如果他來拳比較高，我右手從他下邊走接住以后，一翻手，往外一個挒，這個勁勢就往右邊開挒了，隨后這個身形就上去了，左手就往對方的胸膛下去，這時我這個身形是斜的，這就成了一個斜單鞭（圖1-2）。當然我們這個左手也可以用肘來掤、頂，是隨勢而變的，這是很自然的，這也是一個單鞭。那么另外一個含義，它可以用粘黏。比如說，他還是用左手來打我右胸側，打來的拳比較低，或對方比較矮，我一抬臂剛好平粘住他，肘黏住他，左握住他的腕，我右手變勾手，打擊他的下頜部，單鞭式是這個含義？。 《正宗》技術含義 1.單鞭雙手左右平圓的劃弧，是以我之左手接住對方之左手腕部，以我之右手粘住對方之左肘或肩部，以腰腿勁向左前推去，或隨住對方來勁，雙手粘住對方腕肘，以引勁、沉勁向右前送出，動搖對方根基。此式是太極拳推手中揉肘功法，含推、拿、引、發之基本技法。 2.當對方左手向我胸前擊來，我以右臂粘住，變吊手以腕背撞擊對方心窩，或以五指撮攏指尖戳擊對方心窩。 3.設對方從左后由上至下來擊，我轉身以左手臂掤接并轉旋外挒，并隨勢伸掌按擊對方肋部，兼出左足踢，踩對方下肢，以助左臂甩按之威勢。  本文根據趙斌《楊氏太極拳正宗》和趙幼斌視頻教學整理而成，其目的為了方便拳友們隨時隨地打開手機觀看。       2020/4/27深夜鄧達

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