柔力球《呼倫貝爾大草原》教學(xué)

蔚藍(lán)

全套演練 預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，左手持球，右手正手握拍，球拍貼于右腿外側(cè)。前奏：2×8拍第一個(gè)八拍：預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)八拍：1-7拍，預(yù)備姿勢(shì)。8拍，左手將球從身體左前上方向右拋出，右手持拍將球引入球拍。第一段：2×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左腳開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，左腳單腳支撐向左上抱圓水平旋360゜，右腳跟步。5-6拍，右腳開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。7-8拍，右腳單腳支撐向右上抱圓水平旋360゜，左腳跟步。第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。 第二段：4×8＋2拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左腳開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，順時(shí)針頭上平繞接體前向左穿拍。5-6拍，反螺旋盤繞。7-8拍，右腳單腳支撐向右上抱圓水平旋360゜，左腳跟步。第二個(gè)八拍：1拍，左腳開立步，同時(shí)向左側(cè)小拋球。2拍，接球順勢(shì)擺動(dòng)至身體右側(cè)順時(shí)針擺翻，同時(shí)左腳向右后方插步。3-4拍，向左側(cè)旋360゜接體前順時(shí)針繞環(huán)并向右轉(zhuǎn)體90゜。5-6拍，右腳向前上步，單腳支撐右側(cè)旋360゜，左腳跟步，接身體右側(cè)逆時(shí)針繞環(huán)。7-8拍，左、右腳依次退步，同時(shí)反八字繞環(huán)。第三個(gè)八拍：1-2拍，左腳退步左轉(zhuǎn)90゜成開立步，同時(shí)順時(shí)針頭上平繞。3-4拍，反八字繞翻。5拍，劃弧至身體左側(cè)順時(shí)針小繞翻。6拍，劃弧至身體右側(cè)同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90゜順勢(shì)在體前做拍尖向左的順時(shí)針擺翻。7拍，順勢(shì)擺動(dòng)至體后順時(shí)針繞翻。8拍，橫向擰轉(zhuǎn)左旋90゜水平拉拍至體前順時(shí)針立繞。第四個(gè)八拍：1-2拍，向身體左側(cè)穿拍。3-4拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)順時(shí)針纏頭接下抱圓右平旋至身體左后方。5-6拍，左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步，同時(shí)拍尖向下順時(shí)針繞翻接下抱圓左平旋至身體左后方。7-8拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)拍尖向下逆時(shí)針繞翻接下抱圓右平旋至身體后方。加2拍左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步然后開右腳成開立步，同時(shí)體后盤繞拉拍接體前順時(shí)針立繞。 第三段：4×8＋2拍第一個(gè)八拍：1-2拍，正八字繞環(huán)。3-5拍，左腳活步，右、左腳依次向左上步左旋360゜成開立步，同時(shí)上抱圓水平旋接正螺旋盤繞。6拍，向身體左側(cè)穿拍。7-8拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)上抱圓右平旋接體前逆時(shí)針繞環(huán)。第二個(gè)八拍：1拍，右腳開立步，同時(shí)向右側(cè)小拋球。2拍，接球順勢(shì)擺動(dòng)至身體左側(cè)逆時(shí)針擺翻，同時(shí)右腳向左后方插步。3-4拍，向右側(cè)旋360゜接體前逆時(shí)針繞環(huán)并向左轉(zhuǎn)體90゜。5-6拍，左腳向前上步，單腳支撐左側(cè)旋360゜，右腳跟步，接身體左側(cè)順時(shí)針繞環(huán)。7-8拍，右、左腳依次退步，同時(shí)反八字繞環(huán)。第三個(gè)八拍：1-2拍，右腳退步右轉(zhuǎn)90゜成開立步，同時(shí)逆時(shí)針頭上平繞。3-4拍，正八字繞翻后轉(zhuǎn)換拍型為拍尖向下在身體左側(cè)垂立拍。5-7拍，右腳活步，左、右腳依次向右上步右旋360゜成開立步，同時(shí)右手在體后換左手倒握拍（拍尖向左），然后左手在體前換右手正握拍。8拍，體前逆時(shí)針繞翻。第四個(gè)八拍：1-2拍，向身體右側(cè)拉拍。3-4拍，左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步，同時(shí)逆時(shí)針纏頭拍尖向下拉拍至身體左側(cè)。5-6拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)順勢(shì)在身體左側(cè)逆時(shí)針小繞環(huán)接下抱圓右平旋至身體左后方。7-8拍，左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步，同時(shí)拍尖向下順時(shí)針繞翻接下抱圓左平旋至身體左后方。加2拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)拍尖向下逆時(shí)針繞翻接下抱圓右平旋拉拍至身體右側(cè)。 第四段：4×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左、右腳依次向前上步，同時(shí)反八字繞環(huán)。3-4拍，左腳向前上步單腳支撐向右跳轉(zhuǎn)360゜，然后右腳向前落步；同時(shí)體前逆時(shí)針繞環(huán)插拍右旋接體前順時(shí)針繞環(huán)然后拉拍至身體右側(cè)。5拍，左腳向前上步右旋90゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。6拍，右腳向右邁步右旋90゜，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入水平旋軌跡。7-8拍，左、右腳依次向左上步左旋360゜，左腳跟步，同時(shí)上抱圓水平旋接順時(shí)針頭上平繞。第二個(gè)八拍：1-3拍，左腳向左邁步吸右腿左旋270゜接右腳向前墊步，同時(shí)正螺旋盤繞接體前順時(shí)針繞環(huán)。4拍，左腳向前上步右旋180゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。5拍，右腳向右邁步右旋180゜，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入側(cè)旋軌跡。6拍，左、右腳依次向左上步左側(cè)旋360゜。7拍，左腳向左邁步吸右腿左旋180゜，同時(shí)順時(shí)針頭上平繞。8拍，右腳向前落步，同時(shí)身體左側(cè)順時(shí)針繞環(huán)。第三個(gè)八拍：1拍，左腳向左邁步右旋90゜右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。2拍，右腳向右邁步擰轉(zhuǎn)上體，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入水平旋軌跡。3-4拍，左、右腳依次向左上步左旋360゜，左腳跟步，同時(shí)上抱圓水平旋接順時(shí)針頭上平繞。5-6拍，左、右腳依次向前上步，同時(shí)反八字繞環(huán)。7-8拍，左腳向前上步單腳支撐向右跳轉(zhuǎn)360゜，然后右腳向前落步；同時(shí)體前逆時(shí)針繞環(huán)插拍右旋接體前順時(shí)針繞環(huán)然后拉拍至身體右側(cè)。第四個(gè)八拍：1拍，左腳向前上步右旋90゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。2-4拍，右腳向右邁步右旋90゜，左腳跟步，然后左腳向左邁步左旋90゜，右腳跟步，同時(shí)做正八字繞翻。5-6拍，右、左腳依次向右上三步右旋450゜，左腳跟步，同時(shí)下抱圓水平旋接拍尖向下順時(shí)針小繞翻接下抱圓水平旋至身體左后方。7-8拍，左腳向左邁步左旋360゜，右腳跟步然后開右腳成開立步，同時(shí)拍尖向下順時(shí)針繞翻左旋接體前立繞。 第五段：2×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，左腳單腳支撐向左上抱圓水平旋360゜，右腳跟步。5-6拍，右腳開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。7-8拍，右腳單腳支撐向右下抱圓水平旋360゜，左腳跟步。第二個(gè)八拍：1-2拍，左腳開立步，同時(shí)反八字繞環(huán)。3-4拍，左腳單腳支撐向左下抱圓水平旋360゜，右腳跟步。5-6拍，右腳開立步，同時(shí)反八字繞環(huán)。7-8拍，右腳單腳支撐向右上抱圓水平旋360゜，左腳跟步。 第六段：4×8＋2拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左腳開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，順時(shí)針頭上平繞接體前向左穿拍。5-6拍，反螺旋盤繞。7-8拍，A（左）：右腳向左前上步單腳支撐向右上抱圓水平旋180゜，左腳跟步。B（右）：右腳向右后方上步單腳支撐向右上抱圓水平旋360゜，左腳跟步。第二個(gè)八拍：1拍，左腳向左成開立步，同時(shí)兩人向左側(cè)互拋球。2拍，接球后右、左腳依次向右上步右側(cè)旋360゜。3拍，右腳向側(cè)成開立步同時(shí)順勢(shì)向右側(cè)小拋球。4-5拍，接球順勢(shì)向左并步在體前順時(shí)針繞翻，接順勢(shì)向左兩人互拋球。6拍，接球順勢(shì)身體左轉(zhuǎn)90゜拉拍至身體右側(cè)。7-8拍，A（左）：左、右腳依次退步，同時(shí)反八字繞環(huán)。B（右）：左腳退步，右腳活步，同時(shí)反八字繞環(huán)。第三個(gè)八拍：1-2拍，A（左）：左腳退步，身體左轉(zhuǎn)90゜成開立步，同時(shí)順時(shí)針頭上平繞。B（右）：左腳上步，身體右轉(zhuǎn)90゜成開立步，同時(shí)順時(shí)針頭上平繞。3-4拍，反八字繞翻。5拍，劃弧至身體左側(cè)做順時(shí)針小繞翻。6拍，劃弧至身體右側(cè)同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90゜順勢(shì)在體前做拍尖向左的順時(shí)針擺翻。7拍，順勢(shì)擺動(dòng)至體后做順時(shí)針繞翻。8拍，橫向擰轉(zhuǎn)左旋90゜水平拉拍至體前順時(shí)針立繞。第四個(gè)八拍：1-2拍，向身體左側(cè)穿拍。3-4拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)順時(shí)針纏頭接下抱圓右平旋至身體左后方。5-6拍，左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步，同時(shí)拍尖向下順時(shí)針繞翻接下抱圓左平旋至身體左后方。7-8拍，右腳單腳支撐向右水平旋360゜，左腳跟步，同時(shí)拍尖向下逆時(shí)針繞翻接下抱圓右平旋至身體后方。加2拍左腳單腳支撐向左水平旋360゜，右腳跟步然后開右腳成開立步，同時(shí)體后盤繞拉拍接體前立繞。 第七段：4×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左、右腳依次向前上步，同時(shí)反八字繞環(huán)。3-4拍，左腳向前上步單腳支撐向右跳轉(zhuǎn)360゜，然后右腳向前落步；同時(shí)體前逆時(shí)針繞環(huán)插拍右旋接體前順時(shí)針繞環(huán)然后拉拍至身體右側(cè)。5拍，左腳向前上步右旋90゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。6拍，右腳向右邁步右旋90゜，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入水平旋軌跡。7-8拍，左、右腳依次向左上步左旋360゜，左腳跟步，同時(shí)上抱圓水平旋接順時(shí)針頭上平繞。第二個(gè)八拍：1-3拍，左腳向左邁步吸右腿左旋270゜接右腳向前墊步，同時(shí)正螺旋盤繞接體前順時(shí)針繞環(huán)。4拍，左腳向前上步右旋180゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。5拍，右腳向右邁步右旋180゜，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入側(cè)旋軌跡。6拍，左、右腳依次向左上步左側(cè)旋360゜。7拍，左腳向左邁步吸右腿左旋180゜，同時(shí)順時(shí)針頭上平繞。8拍，右腳向前落步，同時(shí)身體左側(cè)順時(shí)針繞環(huán)。第三個(gè)八拍：1拍，左腳向左邁步右旋90゜右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。2拍，右腳向右邁步擰轉(zhuǎn)上體，左腳跟步，同時(shí)劃弧至身體右上方順勢(shì)翻轉(zhuǎn)球拍使球繞圓進(jìn)入水平旋軌跡。3-4拍，左、右腳依次向左上步左旋360゜，左腳跟步，同時(shí)上抱圓水平旋接順時(shí)針頭上平繞。5-6拍，左、右腳依次向前上步，同時(shí)反八字繞環(huán)。7-8拍，左腳向前上步單腳支撐向右跳轉(zhuǎn)360゜，然后右腳向前落步；同時(shí)體前逆時(shí)針繞環(huán)插拍右旋接體前順時(shí)針繞環(huán)然后拉拍至身體右側(cè)。第四個(gè)八拍：1拍，左腳向前上步右旋90゜，右腳跟步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻。2-4拍，右腳向右邁步右旋90゜，左腳跟步，然后左腳向左邁步左旋90゜，右腳跟步，同時(shí)做正八字繞翻。5-6拍，右、左腳依次向右上三步右旋450゜，左腳跟步，同時(shí)下抱圓水平旋接拍尖向下順時(shí)針小繞翻接下抱圓水平旋至身體左后方。7-8拍，左腳向左邁步左旋360゜，右腳跟步然后開右腳成開立步，同時(shí)拍尖向下順時(shí)針繞翻左旋接體前立繞。 第八段：4×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，開立步，同時(shí)反八字繞環(huán)。3-4拍，順時(shí)針頭上平繞接體前向左穿拍。5拍，逆時(shí)針頭上平繞。6-8拍，右腳活步，左、右腳依次向右上步右旋360゜，同時(shí)上抱圓水平旋接逆時(shí)針頭上平繞。第二個(gè)八拍：1-2拍，開立步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)90゜，在體前連續(xù)兩次拍尖向左順時(shí)針繞翻。5-6拍，左、右腳依次向左上步左側(cè)旋720゜。7-8拍，左腳向左成開立步，同時(shí)體前順時(shí)針繞翻接順勢(shì)向身體左上方劃弧。第三個(gè)八拍：1拍，開立步，順勢(shì)向身體右上方劃弧。2拍，開立步，順勢(shì)向身體左上方劃弧轉(zhuǎn)換拍型為拍尖向下。3-4拍，右腳活步，左腳向右上步右旋180゜，同時(shí)下抱圓在體后換至左手正手握拍。5-6拍，退右腳身體繼續(xù)右旋180゜成開立步，同時(shí)左手下抱圓在身體右后方換至右手倒握拍。7拍，左腳活步單腳支撐左旋360゜，右腿側(cè)后擺腿，同時(shí)右手倒握拍在體后順時(shí)針劃弧變拍尖向上。8拍，右腳落步成開立步，同時(shí)右臂在體前順時(shí)針立繞（右手倒握拍）。第四個(gè)八拍：1拍，身體重心左移，上體左旋，同時(shí)右臂在體側(cè)順時(shí)針繞環(huán)（右手倒握拍）。2拍，右腳活步，左腳向右上步，身體右旋180゜，同時(shí)右臂在體前逆時(shí)針立繞環(huán)（右手倒握拍）。3-4，右腳活步，左腳向右上步右旋180゜，同時(shí)右手倒握拍轉(zhuǎn)換拍型變拍尖向上劃弧至體后換左手倒握球拍。5-6拍，身體繼續(xù)右旋180゜，退右腳，上左腳成開立步，同時(shí)左手倒握拍從體后劃弧至體前換右手正手握拍。7-8拍，開立步，體前逆時(shí)針繞翻并順勢(shì)向身體右后上方劃弧。 第九段：2×8拍第一個(gè)八拍：1-2拍，左、右腳依次向側(cè)前方拖步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，左腳連續(xù)兩次向左拖步，同時(shí)體前順時(shí)針繞翻接向身體左上方劃弧。5-6拍，右、左腳依次向側(cè)前方拖步，同時(shí)正八字繞環(huán)。3-4拍，右腳連續(xù)兩次向右拖步，同時(shí)體前逆時(shí)針繞翻接向身體右上方劃弧。第二個(gè)八拍：1-2拍，左、右腳依次向側(cè)后方退步，同時(shí)體前小的正八字繞環(huán)。3-4拍，左、右腳依次向側(cè)后方退步，左腳并右腳，同時(shí)體前小的正八字繞環(huán)順勢(shì)劃弧將球拋向身體左前上方。5-6拍，左手在身體左上方接球，右手將球拍收至體側(cè)。7-8拍，左手收至體側(cè)，結(jié)束。 6拍，移動(dòng)兩步。第四個(gè)八拍：2-4拍，移動(dòng)兩步 第四段、第七段動(dòng)作路線圖前第一個(gè)八拍：第二個(gè)八拍：第三個(gè)八拍：第四個(gè)八拍：起始點(diǎn)：備注：每個(gè)箭頭表示相對(duì)位置移動(dòng)一步。第二個(gè)八拍：2-3拍，右腳向前落步，左腳向前跟步，然后右腳在向前邁步。

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