<p> 這套操針對全國疫情期間學生暫時不能正常集體室外體育鍛煉的情況，創編的一套《室內健身活力操》（教室版）。其動作簡單、易跟隨，動作設計充分考慮到教室學生多活動范圍小，并根據疫情期間不能肢體接觸的特殊情況進行動作編排。整套操弱化表演成分，注重鍛煉的實用性和可操作性，運動量小，運動強度適中，音樂動感、時尚、歡快。</p><p> 這套操也可以做為風雨天氣影響學生正常室外體育鍛煉的室內活動操，或做為課間緩解疲勞的練習，三個部分可以根據需要重復練習，第一部分也可以在最后做為放松拉伸練習，鍛煉效果更好。</p> <p> 《室內健身活力操》（教室版）由三個部分組成:</p><p>第一部分：伸拉運動，主要拉伸各關節，在甜美可愛的歌聲中使全身肌肉充分舒展?？蓮淖婚_始，也可以直接站于桌椅旁。</p><p>音樂：《你笑起來真好看》</p> <p>第二部分：上肢運動，主要鍛煉頸部、手臂、胸、腰等上肢部位，提高身體的協調性、靈活性和柔韌性等身體素質。</p><p>音樂：《哈尼寶貝》</p> <p>第三部分：下肢運動，選用時尚動感的曳步舞基本腳步動作，增添練習的趣味性，有效鍛練下肢關節的協調性、靈敏性和力量等身體素質。</p><p>音樂：《水邊的格桑梅朵》</p> <p>創編及演示：廈門市大同中學 蔡鵬姿</p>
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