“停課不停練”——長(zhǎng)治路小學(xué)三年級(jí)體育第七期居家鍛煉計(jì)劃

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同學(xué)們，早上好，上周因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作有些難度，大家完成的不太好，所以我們沒(méi)有更新，那么多練了一周大家動(dòng)作掌握的怎么樣了呢？<div> 接下來(lái)我們還是先看看這周的健康小知識(shí)，這周講的是關(guān)于早餐的重要性。</div> 聽(tīng)完健康博士的話，大家每天課前要記得吃早餐哦。<div> 下面一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧：</div><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>熱身運(yùn)動(dòng)</b></font></h1> <h5 style="text-align: center;">練習(xí)三次，每次間隔30秒</h5> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>素質(zhì)練習(xí)</b></font></h1><div><b><font color="#ed2308">練習(xí)一：上斜俯臥撐</font></b><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><h3><b> </b>俯臥撐練習(xí)我們已經(jīng)進(jìn)行了幾周了，大家有沒(méi)有覺(jué)得自己胳膊上的力量加強(qiáng)了？下來(lái)我們繼續(xù)加強(qiáng)力量練習(xí)，把手的位置再放低一些，可以放在椅子上，使身體的傾斜度更大。</h3> <h5 style="text-align: center;">練習(xí)3組，每組10個(gè)，組間歇20秒</h5> <b><font color="#ed2308">練習(xí)二：仰臥交替舉腿</font></b><div><b> </b> 兩腿交替時(shí)，要盡量控制抬起和落下的速度，不可以太快。</div> <h5 style="text-align: center">練習(xí)3組，每組10個(gè)，組間歇20秒</h5> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308">練習(xí)三：跪撐平衡</font></b></h3><div><b> </b>練習(xí)時(shí)，要注意吸氣的時(shí)候要含胸低頭，異側(cè)的手肘和膝蓋要盡力靠近，使腹部收緊。呼氣時(shí)，異側(cè)手臂和腿腳盡力向遠(yuǎn)處伸展。</div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">拉伸練習(xí)</font></b></h1><div><b><font color="#ed2308">練習(xí)四：弓步后屈</font></b></div><div><b> </b> 注意和弓步壓腿的區(qū)別，小腿要落地，上身要挺直后傾。</div> <b><font color="#ed2308">練習(xí)五：跪臥肩胸拉伸</font></b> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">本期</font><font color="#ff8a00">必會(huì)</font><font color="#167efb">動(dòng)作</font></b></h1> 一八拍，滾動(dòng)步，兩拍一動(dòng)<div>二八拍，單腳跳</div><div>后兩個(gè)八拍，同前兩個(gè)八拍，但方向相反</div><div>下來(lái)看慢動(dòng)作：</div> 好了，今天我們就運(yùn)動(dòng)到這里，同學(xué)們接下來(lái)這周要認(rèn)真練習(xí)哦，下周再見(jiàn)！

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練習(xí)

俯臥撐

弓步

個(gè)組

時(shí)要

八拍

這周

每組

我們

拉伸