50米～劉飚老師帶你做運(yùn)動(dòng)（二）

海波

天津市第一O二中學(xué)高一年級(jí)體育與健康課“停課不停學(xué)”家庭練習(xí)方案（十） 劉飚老師帶你做運(yùn)動(dòng)系列練習(xí)二，這一專題是針對(duì)快速跑50米跑動(dòng)成績(jī)的提高而設(shè)計(jì)的練習(xí)組合。50米跑是測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平，50米短跑反應(yīng)的指標(biāo)主要有：一是力量素質(zhì)（爆發(fā)力）；二是反應(yīng)速度；三是位移速度；四是身體的協(xié)調(diào)能力。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定50米測(cè)試是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也成為衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一。 準(zhǔn)備部分：你們熟悉的小哥哥小姐姐帶你做舞動(dòng)青春廣播操 基本部分：以下組合上下午各完成兩組。弓箭步交換腿走20次原地向上立定跳15次波比跳10次原地手臂擺臂50次*3 整理放松：如日校整理放松，也可如系列練習(xí)一進(jìn)行靜力拉伸進(jìn)行整理放松。 鍛煉提示： 1.鍛煉時(shí)，需家人陪同，確保鍛煉場(chǎng)地安全和時(shí)間適宜。 2.鍛煉強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免疲勞訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整鍛煉次數(shù)，科學(xué)鍛煉。 3.請(qǐng)各位家長(zhǎng)監(jiān)督學(xué)生做好熱身和放松，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 同學(xué)們，讓我們把運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式，健康“宅”出來，健康動(dòng)起來！

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50米～劉飚老師帶你做運(yùn)動(dòng)（二）

海波

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測(cè)試

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