“老師，最近線上學習讓我的壓力感爆棚，您給支支招吧”

鄭素娟

豐南二中鄭素娟 防疫期間不能出門，所以許多學生的咨詢只能通過電話進行。一天，琪琪（化名）打電話向我傾訴說：線上學習兩個月來，感覺壓力越來越大，吃不好、睡不好的，已經(jīng)有一段時間了。我問，壓力來自哪兒呢？琪琪說：擔心自己的學習沒有效果。本來自己的學習成績還算可以，現(xiàn)在與同學們不能見面，不了解其他同學的學習狀態(tài)，擔心自己被別的同學超過去。 我知道孩子們在上網(wǎng)課，感覺孩子們會很拒絕或者逆反的，畢竟玩是孩子們的天性，沒想到琪琪的壓力竟會是擔心自己的學習成績。是琪琪自己這么想，還是別人也這么想呢？同學們還有其他的想法嗎？ 在給琪琪做了必要的輔導后，我設(shè)計了12個小問題，制成問卷，選擇了居住在城區(qū)、農(nóng)村的初、高中200名學生做了個小調(diào)查。最后，收回了192份問卷。 　　從問卷粗略統(tǒng)計可以看出，怕被別人彎道超車的竟有126人，占65.6%，加上有時擔心的29人，比例達到80.7%；擔心線上學習效率低，影響升學考試成績的有125人，占65%，加上有時會有這個擔心的30人，比例同樣達到80.7%；認為家庭學習環(huán)境不如學校的有106人，占55.2%，加上有時這么想的41人，比例達到76.6%；認為線上學習會造成眼睛傷害的有123人，占64.1%，加上有時這么想的33人，占81.3%；此外認為網(wǎng)課進度快的有63人，占32.8%，加上有時這么想的37人，占52.1%；認為難度大的有19人，占10%，加上有時認為難度大的88人，占55.7%。　　可以看出，同學們的壓力不在課程多、課程安排緊，也不是不想學習，最主要的壓力還是集中在怕被別人彎道超車、擔心線上學習效率低影響升學考試成績、認為線上學習會傷害眼睛這三個問題上。至于其他的問題，比如感覺家里的學習環(huán)境不如學校好、進度快、難度大等，其實都是擔心被別人彎道超車而催生的問題?？梢钥闯鲧麋魉岬膯栴}很具有普遍性，因此，我覺得有必要寫出來，讓更多的同學們受益。 　　一、對學習與競爭的認識不要跑偏　　琪琪焦慮的心理狀態(tài)，應(yīng)該不只在線上學習期間存在，即使在平時正常狀態(tài)下的學習中，很多學生也有這樣的擔憂，特別是學習成績在班里比較靠前的學生中，這種擔憂更是普遍存在，說明現(xiàn)在孩子們的競爭壓力是比較大的。怎么在線上學習的時候消除這些焦慮的情緒呢？ 　?。ㄒ唬┚€上學習與正常的課堂學習是一樣的 雖然是線上學習，其實和正常的在課堂里的學習是一樣的。大家面對的是同一個老師、獲取的是一樣的知識信息。別人在學習，你同樣也在學習，大家的狀態(tài)是一樣的。就像賽場上的運動員，大家都在朝著終點努力奔跑。所以我們每個人只需做好自己，發(fā)揮出自己最大的潛能就可以了　?。ǘ┒嗄米约汉妥约罕?，少拿自己和別人比。　　有學習，有考試，就會有比較。但是，正確的比較方法應(yīng)該是拿自己和自己比，而不是過多的和別人比較。自己和自己比較能發(fā)現(xiàn)自己有進步就好，能做到今天的你比昨天優(yōu)秀就好。過多的和別人比較，特別是和比自己優(yōu)秀的同學比較，會讓自己失去信心。 （三）樹立起視競爭為樂趣的心態(tài) 讓自已一直成功，一直優(yōu)秀，是我們的美好愿望，但這也是我們的貪婪所在。人一有貪心，就會產(chǎn)生巨大的精神壓力。我們不可能一勞永逸，永保優(yōu)秀。好鋼無不是經(jīng)過反復捶打而成，我們的成長也是如此。我們要逐漸樹立起視競爭為樂趣的心態(tài)，學會享受競爭的過程，淡化成功的快樂。猶如人們形容旅游一樣，旅游的快樂不在于終點的風景，而在于去往這個景點的路上。一旦我們能把實現(xiàn)目標的過程轉(zhuǎn)化為一種快樂的感受，一種充實，一種享受，那么，越是在激烈的競爭中，越是在空前的壓力下，你才會變得更加強大。　　（四）用積極樂觀的心態(tài)認識競爭　　因為有考試存在，有群體存在，所以，不論是在線上學習期間還是在平時的學習過程中，學習競爭是普遍存在的，但我們要努力保持一種良性競爭才會使大家都有進步。良性競爭應(yīng)該是同學們交替前行的，只有這種交替前行的競爭，才能實現(xiàn)同學之間的互相激勵，共同進步，才能增進同學之間的友誼和了解，建設(shè)積極向上的班集體。不要有非得自己永保第一的心態(tài)。習近平主席說的好“獨行快，眾行遠”。在一個既競爭又互幫互助的團隊里，何愁我們的學習成績不會優(yōu)秀呢？ 　　二、在線上學習中掌握一些小竅門 在線上學習中掌握一些小竅門，可以大大提高我們的學習效率。　?。ㄒ唬┳屪约河幸粋€學習的儀式感　　儀式感實際上就是營造一種環(huán)境，它通過一些非必要的動作和形式，賦予某個時刻、某件事情以特殊的意義，以表達它的重要性，讓你所做的事情看起來更高級。說白了，就是在線上學習的時候要一本正經(jīng)地學。增強儀式感可以使你對所做的事情投入更多的精力，達到更好的效果。比如：我們在平時的課堂里學習的時候會穿戴整齊、危襟正坐、目不轉(zhuǎn)睛，我們在線上學習的時候也應(yīng)該是這樣的。不要穿著睡衣學習，不要躺著、斜腰拉胯地聽課，要仍然像平時上學一樣穿戴，保持這種儀式感，就會讓潛意識時刻提醒自己：我是在學習，這是一個正式的場合。這會有助于你保持一個良好的學習狀態(tài)。 　　（二）要有一個固定的學習空間　　俗話說“倒窩雞不下蛋”，經(jīng)常更換學習環(huán)境不利于高效率地學習。一個熟悉而穩(wěn)定的學習環(huán)境會讓你很容易地把情緒平靜下來進入一個高效率地學習狀態(tài)。比如：你要有一個比較固定的課桌、一個比較固定的地方等。線上學習中要遠離床、沙發(fā)、電視機等，這會有助于你遠離誘惑，以免分散你的注意力。 　?。ㄈ┳龊霉P記　　同學們的智力水平是差不多的，為什么有的同學學習好，有的同學學習不好呢？很關(guān)鍵地就在上課聽講這個環(huán)節(jié)，有的同學認真聽了，有的同學沒有認真聽。有的同學認真聽了一堂課，有的同學可能只認真聽了一小會兒，效率自然是會不一樣的。所以，老師要求同學們聽課學習做筆記是有道理的。筆記不僅可以讓我們記住更多的信息，還可以強迫我們保持高度的注意力，讓我們的思維保持活躍狀態(tài)，讓我們的思路跟著老師的講課思路走。實在沒有跟上老師的思路，也沒有做好筆記，我們還可以把今天聽過的課程再聽一遍啊。 　?。ㄋ模﹫猿滞瓿衫蠋熈舻淖鳂I(yè)　　老師留作業(yè)的目的應(yīng)該有三個，第一是檢查同學們對課上所學知識的掌握程度；第二是鞏固課堂上所學知識，加深對知識的理解和記憶；第三是培養(yǎng)同學們靈活運用所學知識的能力，知識只有會說出來、會應(yīng)用起來才是真的掌握了。所以，對老師留的作業(yè)要堅持做，遇到不會的問題要想一想，是自己沒有聽懂、沒有領(lǐng)會、沒有掌握還是不會應(yīng)用？先試著自己看書解決。最后，對百思不得其解的問題要通過電話或微信與老師聯(lián)系，做到當天問題當天清，不能留到第二天。 　　三、線上學習的時候要注意勞逸結(jié)合　　線上學習縮小了我們的活動空間，也減少了許多我們與同學們耍鬧的機會——不要小看這些耍鬧，這其實是我們放松緊張情緒、釋放壓力的很好的機會。但在線上學習中，家里沒有學習的同伴，時間長了，不免枯燥、煩躁。因此，在家里進行線上學習的時候可以適當做些運動，讓自己的精力充足起來。例如： 　?。ㄒ唬┒嗦犅犑婢彽妮p音樂　　音樂帶給人的喜悅與放松是非常美妙的，緊張的線上學習之余，閉上眼睛，聽聽舒緩的輕音樂，不僅可以讓你放松緊繃的神經(jīng)，還可以讓你的心靈得到凈化。網(wǎng)上有許多緩解疲勞，放松心情的輕音樂，自己可以找一找，聽一聽。 　　（二）做些簡單的運動操　　在家里我們同樣可以做做從學校學的體操，或者自己喜歡的舞蹈動作、武術(shù)動作等，總之，讓自己動起來，讓血液流暢起來，我們的精神狀態(tài)就會好起來。 　?。ㄈ﹫猿肿鲅劬Ρ＝〔?lt;/p>　　不要小看眼睛保健操。它是根據(jù)我國傳統(tǒng)的醫(yī)學推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。所以，線上學習的間隙要堅持做眼睛保健操，也可以憑窗遠望，讓自己的眼球放松。 　?。ㄋ模┍３至己玫乃吡晳T　　宅在家里進行線上學習，畢竟與在學校學習所處的環(huán)境不一樣，我們離床鋪、離枕頭太近了，很容易被誘惑，說不定就會躺在床上呼呼一會兒呢。這可不是一個好習慣。好的習慣還是應(yīng)該按時起床，按時就寢，堅持平常狀態(tài)的作息時間。讓我們的腦子始終保持清醒狀態(tài)，這都有利于提高學習效率。 （本文圖片攝影肖澤利）