《空而不閑，樂此不疲》——前衛路小學二年級體育鍛煉任務單

[微笑] 春暖花開

<h3>　　受新型冠狀病毒影響，全國各地的中小學普遍延期開學。為了使學生在家抗擊疫情的同時能夠鍛煉好身體，增強體質。保定前衛路小學體育組的老師們個個發揮本領，停課不停學，停課不停練。??把陽光體育鍛煉搬到家里，????讓寶貝們在家運動起來，鍛煉身體，增強體質，提高自身免疫力。????????????</h3> <h3>　　請同學們跟隨下面任務單，大手拉小手，室內運動起來吧！</h3><h3><br></h3><h3> ??二年級體育鍛煉任務單??</h3> <h3> ?安全注意事項?</h3> <h3> ?? 熱身運動 ?? </h3><h3><br></h3><h3>（一）徒手操</h3><h3> 進行3—5分鐘準備活動，徒手操的核心動作一般為：上肢、伸展、擴胸、四肢、踢腿、體側、體轉、腹背、全身、跳躍等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。</h3><h3><br></h3><h3>1、擴胸振臂</h3> <h3>2、體轉運動</h3> <h3>3、弓步壓腿</h3> <h3>4、側壓腿</h3> <h3>5、繞踝腕關節</h3> <h3> ??《律動青春》課間操????</h3> <h3> ??體能課課練??</h3><h3><br></h3><h3>1、靠墻靜蹲</h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308">動作要求：</font>后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。</h3><h3><font color="#ed2308">運動量：</font>持續30—60秒X3組，每組間歇30秒。</h3> <h3>2、立臥撐</h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308">動作要點：</font><font color="#010101">直立，</font><font color="#010101">屈膝全蹲，兩</font><font color="#010101">手掌地與肩同寬，</font><font color="#010101">兩腿后伸成俯臥撐，兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐</font><font color="#010101">，</font><font color="#010101">還原成直立。</font></h3><h3><font color="#ed2308">運動量：</font><font color="#010101">15個X3組，每組間歇30秒。</font></h3><h3><font color="#ed2308">目的：</font>提高敏捷、協調能力，強身健體。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>3、開合跳</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">動作要求：</font></h3><h3>（1）站直身體，雙手放在身側；</h3><h3>（2）跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；</h3><h3>（3）落地時，雙腳并攏，雙手放回兩旁。</h3><h3><font color="#ed2308">注意：</font></h3><h3><font color="#010101">（1）下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。</font></h3><h3><font color="#010101">（2）膝蓋不要向內側彎曲，應向正前方。</font></h3><h3><font color="#010101">（3）腳尖落地，落地時候要輕，膝關節自然微屈緩沖，并保持膝蓋朝向腳尖。</font></h3><h3><font color="#ed2308">運動量：</font><font color="#010101">20個X3組，每組間歇30秒</font></h3> <h3>4、跳繩（根據實際場地情況自行選擇無繩練習或有繩練習）</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">動作要求：</font>兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳同時跳起（不能墊跳），從兩腳下搖轉過去，連續進行。</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">運動量：</font></h3><h3>100個/組X2組（周1、2、3練習）</h3><h3>一分鐘計時跳X2組（周4、5練習）</h3><h3>間歇時間：每組間隔一分鐘</h3><h3><br></h3> <h3>（三）??親子運動??????????</h3><h3><br></h3><h3>1、默契親子跳</h3><h3><font color="#ed2308">目的：</font>提升孩子下肢爆發力，手腳協調能力及專注力。</h3><h3>2、親子交叉跳</h3><h3><font color="#ed2308">目的</font>：提升孩子肢體協調和配合能力。</h3><h3><font color="#ed2308">運動量：</font>30秒/1組，做3—5組，每組間歇30秒。</h3> <h3><font color="#010101"> 【靜態拉伸每個動作30秒】 </font></h3><h3><br></h3><h3> ?? 鍛煉后不能忘了放松，積極的放松是良好的休息。注意全身要放松，跟隨下面圖片的動作按要求時間使肌肉充分放松，同時還要做好心境上的放松。</h3><h3> 其主要目的是使孩子運動時的興奮性逐漸下降，使機體從劇烈運動狀態逐漸過渡到相對安靜狀態，避免驟起驟停對身體造成的傷害。</h3><h3><br></h3><h3>1、雙手十指交叉上舉，腳跟起蹱拉伸。</h3> <h3><br></h3><h3>2、左、右體側拉伸</h3> <h3><br></h3><h3>3、體前屈</h3> <h3> ??<font color="#010101">【科普小知識】??</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h5><font color="#010101"><b> 每次運動后都非常渴，為什么不讓大量喝水？</b></font></h5> <h3> ??溫馨提示?? </h3><h3> </h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 【訓練原則】</h3><h3> ??????</h3><h3><br></h3><h3> 1、科學鍛煉，循序漸進； </h3><h3><br></h3><h3> 2、根據實際，強度適中； </h3><h3><br></h3><h3> 3、根據計劃，每天堅持。 </h3><h3><br></h3>