減十公斤瘦三個碼的不挨餓減肥實錄

黃巍偉

以前57kg的我怎知道現在47kg的我有多爽。昨天有個朋友送我一件他健身房的文化衫，我試了下，夸他尺碼挑得真是剛剛好。他說這個是他定做的最小號XS。我想起去年這個時候我衣服還得穿L號。 我57kg時的確不覺得自己胖。機緣巧合去年認識一位老船長，他身體原因需要減肥，后來他居然不僅健康減肥，八個月瘦十公斤多，還進一步以模特身材自我要求漸入佳境。我竟開始好奇瘦下六公斤的我自己會是什么樣的，于是就跟著老船長一起減肥。額，后來遇到了瘦十公斤的我自己。人生苦短，何不嘗試一下瘦成我P過的照片那樣，甚至是攝影師P過的照片那樣？只是通過調整飲食和運動，我從57kg減到47.6kg，衣服從L碼到現在的XS碼。并且因為我曾經有胃痛的毛病，減重期間拒絕挨餓。或許有些小仙女也能從同樣的方法受益。 事實證明，一個人的體型是他基因和生活方式的體現，基因我們改變不了，改善體型就是改善生活方式，才能更瘦更健康。 當然，每個人體質不同，對我有用的不一定對別人有用。不過分享光榮嘛。 立竿見影級招式——一周內減2-2.5KG簡單來說，多喝水具體來說，每天喝4-5升水剛開始我是懷疑的，這么簡單的事情怎么沒什么人發現。轉念一想，當然沒什么人發現了，誰沒事喝這么多水。然后事實證明，我可以。在辦公室我有兩個水杯，一個塑料的裝溫到冷水，一個保溫杯裝溫偏熱水。總之一個小時喝完其中一瓶。發覺有的同事直接用一個1.5L到2L的水壺督促自己喝水，也是極好的。邊上班邊喝水，邊思考邊喝水，上班越忙越喝水越煩越喝水。晚上回家邊上網課邊喝水，邊看手機邊喝水。傳說晚上喝水第二天白天容易水腫，那我覺得小伙伴們可以考慮上半天多喝水。我通常大清早上班前去運動，需要大出汗，于是沒感覺水腫。?( ?? ? ? ?)? 入門級招式——三個月內繼續再減4KG首先，老船告訴我一個大前提，減重的道路上，飲食調節第一位，運動只是其次。然后請從日常飲食中剔除以下食物。用老船講了千百遍的話說就是：杜絕以下六種害人不淺的食物1.糖2.鹽3.各類細加工的肉制品（如火腿、午餐肉）4.燒烤5.面食，包括各類面包6.淀粉（大米、土豆） 再往簡單里說，就是盡量不要吃白色的食物，! 白米飯（可以換成紅米或五谷雜糧飯都好一些）、白面條（蔬菜面都好一些）、白面包（面包已經是不讓吃的了，真要兩害權其輕，白面包比全麥全谷物的棕色面包更危險一點……）！盡量替換成深色食物，如蘿卜、葡萄、西紅柿ヽ(??ω?? )ゝ 有些很復雜的問題其實真的有很直接的解決方式，比如只要刻意比以前少攝入以上幾種食物確實就瘦了。瘦了十幾公斤的老船遵守得比較好，我自己的放松版實操方案是盡量少吃以上六種食物或者尋找替代品。于是在吃飽的同時，不知不覺就減肥了。 對了是不是還得提一下零食呢。我對零食無感，上了小學之后就基本只吃三餐不吃零食。很多零食嘛，高鹽，高糖，油炸，增重一舉三得有木有呀。 具體來說，首先是糖。日常吃的水果已經有糖，各種食物已經不知不覺含糖，我運動前吃的黑巧克力多多少少有點糖，所以額外的糖我開始拒絕了。所有沖泡的飲料我都替換成無糖選項。三合一的咖啡換成二合一或者速溶黑咖啡，以前隨手拿來喝的美祿換成超市買的無糖黑芝麻糊，無糖五谷雜糧粉。插播一句，在超市里選購無糖速溶飲料時才發現我們現代人對糖類有多上癮。我翻遍常去的那間大超市，除了咖啡以外，無糖的速溶飲料真的只有以上我買的兩種。 辦公室里的所有免費飲料我看一遍都是甜的，所以統統都不喝，只喝礦泉水。 外出之后在餐館我大體知道不管我點什么飲料它一定都是甜的，所以只點茶和礦泉水。想犒勞自己的時候，就喝好一點的意大利氣泡礦泉水。 當然我也給自己例外，偶爾喝酒時，那酒甜就甜吧????? 然后是鹽。人當然需要一點鹽，但是超過人體必須量的鹽只會在我們體內鎖住過多水分增加體重。多喝水可以沖刷掉這些不需要的鹽分。這也是為什么多喝水可以立竿見影地讓人健康掉稱。同樣的，我們日常飲食中菜肉蛋魚給我們的鹽分已經夠了，額外的就不要添加，太咸的食物盡量不要吃，這點還是很容易注意的。有一家燒味店的鹵蛋我只吃了一次，從此之后只點它家荷包蛋，因為他們的鹵蛋太！咸！！了！！！ 各類細加工肉制品，稍微注意一下，就能找到很多替代品。以前我早餐吃兩個面包，一個甜的一個有火腿的，額，因為覺得火腿是肉，還葷素結合呢。現在早餐吃啥，下一段分解。其實很簡單，可以選肉的時候就不要選火腿。 面食，包括各類面包，淀粉（大米、土豆）剔除掉這幾樣主食對我而言的確要花點心思。畢竟以前早餐面包，下午點心也是面包，中午晚上吃飯或者吃面。不吃這些吃什么呢！ 老船長裂墻推薦的早餐水煮燕麥加亞麻籽油（可選擇再加藍莓蔓越莓等水果再加一杯無糖咖啡）燕麥和亞麻籽油的功效百度谷歌會告訴大家很多。具體操作是，睡前一勺亞麻籽油，刺激脂肪燃燒，早上起床喝水前先喝兩勺亞麻籽油，再去洗漱，然后才喝水，吃早餐。早餐老船推薦水煮燕麥，大概煮到像稀飯那么稠即可，并加入少許亞麻籽油。牛奶含有碳水化合物而且熱量偏高所以老船不推薦。但我因為紫外線過敏不怎么曬太陽，怕自己缺維生素D，有時會買脫脂牛奶煮燕麥，或者也用脫脂牛奶泡無糖咖啡。 少吃主食的午餐晚餐我自己不做飯，午餐晚餐都在外吃。必須得承認，粥米面食最便宜的。健康飲食后，伙食費大概漲一倍。我極少買新衣服鞋子包包電子產品，但我花在健身和飲食上的錢的確比我周圍的人多一些。我也曾為了省錢餐餐白米飯拌雞蛋拌醬油的日子，或者拌飯掃光醬料、老干媽醬……艱苦歲月已經過去，但愿一去不返。午餐和晚餐我會有一頓吃沙拉，也就是各種蔬菜水果組合加肉，有時加上一個香蕉來管飽。吃飯吃飽和吃菜吃肉吃到飽的伙食費當然不是一個價格。沙拉醬我盡量選擇橄欖油、酸柑汁或者酸奶。是的，市面上有些沙拉醬也很肥。晚餐如果不吃沙拉，我有時喝濃湯加小菜。南瓜濃湯，雞肉濃湯，牛肉濃湯；加玉米或西藍花。主食有時也吃的，但是會減少。外出吃飯的時候也不自覺地會去注意，如果牛排套餐帶薯條的，就要求換成菜。點濃湯送面包的，就要求不要面包，套餐帶米飯的，要求換成菜……傲嬌？！(?ō?ō)? 實行下來，真心感覺健康飲食之后，人比較不易累。以往周末不睡到中午起床都累，現在可以九點多十點自然醒。這是減重以外的福利了。 當然話又說回來，咱是看場合盡量注意。即便機車如老船，他跟朋友聚餐或者公司聚餐和吃飛機餐的時候也是相對敞開吃的。 實行以上兩步之后，我體重大概在51kg到52kg之間，其實我已經自我感覺良好并且幾乎對老船的進一步減重建議充耳不聞。于是在這個體重范圍浪了幾個月。直到我建了個三人微信群讓老船幫忙指導我一個閨蜜減肥時，在老船的鞭策下，我心想不如趁機和閨蜜一起再減幾斤，讓我這天生的圓臉可以更上相一點?? 完善級招式——個半月減2kg老船長的操作指南1、你得有個稱，最好是體脂稱用來記錄你的減重歷程。船長推薦買個好點的體脂稱，這樣可以知道自己身體的構成，也就知道哪一方面需要再進步。畢竟體重是單一的緯度，同樣體重的人可以有截然不同的身材。對于體脂稱，一開始我是拒絕的，我跟老船說，我往體脂稱上一站，它怎么可能知道我的身體由多少脂肪骨頭肌肉水分組成。老船說，你知道飛機為什么會飛嗎，不用知道！工程師知道就可以！！你坐飛機就可以！！！真令人千言萬語百口莫辯。后來我在網上查到，業余點來講呢，體脂稱安裝了電極，由于不同身體組分導電能力不同，還是可以被大致測量出來的。不管怎么樣我最終買了個體脂稱來追蹤自己體重變化。當我發現自己的體脂率波動范圍在12%到15%之間的時候，老船的減重建議差點斗不過我的迷之自信。 2.計步裝置，運動追蹤裝置<h5>（老船主推蘋果手表，因為可以記錄人一天的活動，還能給你導出歷史數據)</h5>老船提倡的核心思想就是督促你多走動，能走就不要站，能站就不要坐。不論是在地鐵上、公交上，電梯上，過馬路等紅燈或者在家里。我只是開通了微信步數，每天的步數不到老船的一半。他總是雷打不動每天能走一萬一千步以上。然后嘲笑說一天走四千步的我是個好吃懶動的熊貓??于是，我在家玩電腦或者辦公的時候都站著，筆記本電腦墊高到與我肩并肩。打電話的時候四處走動，每晚一邊跟家人打電話一邊在外面溜達，或者一邊在房間走一百圈。 3.強迫自己每天快走20分鐘這是個指標，這是個任務，這是個KPI，再多的步數都要走，但是一定要有20分鐘快走。話說曾經有個周日的晚上，老船發現我步數很低，在微信群里催我趕緊出去——走路。<h5>老船語錄：要么聽歌要么打電話給你媽，馬上出門去走路，可以帶水壺。往一個方向快速走20分鐘再快速走回來，現在馬上立刻！去！！</h5>我：走完回來了船長。老船:步數不夠，再出去朝一個方向走十分鐘再回來。現在馬上！立刻去！！ 4.報名健身房我想說運動不一定能減重，但一定可以減肥。老船提醒，可以做到的話，運動前一小時和運動后一個半小時不要吃東西，因為這是身體燃燒脂肪的好時機。我一周去健身房上4-5節課泰拳或西式拳擊。剛開始是因為聽說一些模特都會刻意去學泰拳，身體瘦得快。幾個想瘦的女同事去學泰拳，于是我也學。在我身上應驗了。學泰拳三個月后，我體重沒有變化，但是衣服從L號穿到S號，并且明顯感覺以前買的所有褲子我幾乎都撐不起來了。現在我穿XS號，其中，L號到S號是運動的結果，S號到XS號是調節飲食的結果。增肌減脂真的可以讓體型改善很多。 5.保持饑餓（此題我不選）老船的進階減重建議是讓人不要總是吃太飽，適當保持饑餓，太餓了就吃黃瓜，并且習慣小分量的食物攝入。此題我任性不選，我就是要吃飽，可以只是七八分飽，可以只吃蔬菜，但是不能不吃，加班我也要按時吃，我就是全組人最愛吃的那個??????? 老船秘密武器 裝備：上文提到的蘋果手表，還有體脂稱。 推薦食物：亞麻籽油、燕麥、還有蛋白粉。這蛋白粉得買緩慢消化型的，運動前吃了就不容易餓，還能補充蛋白質。 水果清單：奇異果、柚子、菠蘿、葡萄柚、番石榴、草莓、蘋果 自制沙拉秘方各位同學，這是一個——大！招！！老船已經很瘦了，服用一天這個沙拉后，第二天立瘦一公斤！主要材料：黃瓜、西紅柿、菠菜，占70%佐料：甜椒（純粹為了沙拉賣相）、蘿卜、甜菜根、洋蔥或大蒜調味：黑胡椒、亞麻籽油一茶匙（因為人體吸收維生素C需要一點點的油脂）、香油醋兩茶匙、擠四分之一個檸檬或者半個酸柑 （我咋覺得這么麻煩呢，每次我都買份沙拉算了哈哈） 老船的進階招式——喝綠茶的一天 老船建議可以定期抽一天時間通過喝綠茶來清理體內垃圾。我只試過一次，嗯，有點餓，不，是確實挺餓的。不過令人神清氣爽，感覺真的變健康一點。但是不建議常用，因為喝那么多綠茶也是不太好。 -早餐：兩勺亞麻籽油-全天喝綠茶，不喝水-餓了就吃黃瓜，不能蘸醬-晚上七點后黃瓜都不能吃-照常需要多走路，哪怕就是湊步數 然后第二天早上通常就能掉秤大概1kg。 補丁：減重路上需要很～”機車”～的朋友，越機車越能神助攻。 毒舌老船是我認識的最機車沒有之一，詳見上文他催我出去走路那段。 老船有言，人生除了想著吃，還有很多很美好的事物。如果你的朋友天天在社交網站發美食照片你受不了誘惑的話，拉黑他取關他或者就告訴他你在減肥自制力不夠。如果跟朋友吃飯，你也有權利建議一個可以吃到健康食物的地方。（老船跟火鍋有仇，覺得人們一吃火鍋就無節制……） 就在今天，老船長說讓我努力一星期內再減1.5kg, 他的理論是女生應該追求正常體重范圍的最低值，男生應該追求中間值。在某健康測量網站上量出按照我的身高年齡，我的體重范圍是48.9kg到56kg。所以我心想不如拉黑老船吧，然而又覺得這么機車的神助攻真是可遇不可求。所以我叫他，一定要繼續這么機車。。。。健身房的同學也是。只要我跟46歲的S學姐說，明天我不來訓練了，手酸，要多睡覺@#￥%&她就會說，你年輕人應該天天來。明天不來你很快就要胖回去了喲。只要我跟55歲的Y學長說，明天我不來訓練。Y學長會說，你年輕人應該天天來，我每天都來，來一趟有時連上兩節課！ 所以我特別珍惜這些“很有用”的朋友XDDD 老船的方法論分享完了，按照俗套是不是得上點價值了。憑良心說我瘦了之后確實自我感覺及別人感覺我變好看了。但是不是一定要追求瘦，見仁見智。我也懷念自己57kg時一點都不覺得自己胖的迷之自信。 有的朋友看完居然覺得，他們的減肥大業其實是缺一個老船。 更多的美好，是自信帶來的，不是雙眼皮，不是尖下巴，不是瘦本身。但通過努力變成更好的自己，確是值得追求的(?? ??)‥? 我特別感激我的GAY密在我57KG，笨拙地穿著晚禮服和高跟鞋，化著粗糙的彩妝時告訴我，這酒會上的美女哪怕五官比你漂亮，身材比你好又怎樣，你身上的自信無人能比。 然后我就明白了，原來我是又丑又肥又TM自以為是呀哈哈哈哈！！！

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

減十公斤瘦三個碼的不挨餓減肥實錄

黃巍偉