解除考試怯場的恐懼心理小妙招

大新莊中學李潔云

有人會說：世界上最短暫和最漫長的時間都在考場上。考場上的每一次得失，交換的都是人生。因此，好多考生在考場上由于各種緊張焦慮，產生恐懼心理，本來自己會做的題目，反而不會做了，這就是所說的考試怯場。究其原因：一方面是因為對知識的掌握不夠熟練，因此在考試時對自己的信心不足，總是擔心出錯；另一方面，是因為把考試的結果看得太重，因而對考試本身產生了恐懼。正常人都會有這個正常反應。這是本能，也是一種自我保護。 　　心理學家發現，并不是焦慮一定是負面影響。適度的焦慮，可以調動考生解決問題的主動性和積極性，提高學習效率。有時由于考場氣氛和精力集中的影響，一些平時不太清楚的問題，在考場上反而一下子清楚起來，而且源源不斷地從記憶的閘門里流淌出來；平時比較難的題目，一下子變得簡單起來，這就是適度焦慮的積極作用。但過度的焦慮，會使記憶受到抑制。平時記得很熟的東西，考試時就是記不起來了；平時容易的題目，考試時一下子變得不會做了。過于緊張的情緒，抑制了對以往學習過的知識的回憶，而對知識回憶的失敗又進一步加劇了本來就緊張的心情，如此惡性循環就使得考生對以往學得很熟的東西也答不上來。 　　一次期中考試過后，一位母親帶著女兒來到了咨詢室。她說：“我女兒平時成績挺好的，可是一到考試就緊張，麻煩您幫我們看看，這是什么情況?。俊?“好的，你們請坐下慢慢說?！?lt;/p> 　　我問女生：“平時你的壓力大嗎？”媽媽搶著回答：“沒有壓力，哪有動力？誰家孩子不都是頂著壓力長大的？“這位家長，你讓孩子自己說?！薄凹依锝o你壓力大嗎？”她點了點頭：“嗯，我很怕考不好，爸媽會失望。一到考場，我手心就出汗，心砰砰亂跳，大腦一片空白。甚至同學翻卷子，就會覺得特別心煩。其實，考試那些題在平時我都會做的。” 　　我對女生說，很多同學考試都會比較緊張，容易大腦短路。確實，本來一道數學題，平時都做過好幾遍了。一到考場上因為緊張，怎么都想不起來這個題到底怎么做。等出了考場后，由于造成心理緊張的刺激源消失了，又可以成功地回憶出學過的知識，意識到自己哪些問題答錯了。不過，分數已成定局，懊惱不已。事實上，不論是期中、期末、中考，這只是你人生當中的一個階段，只是一個轉折點而已，我們應把考試看做是檢驗學習的一種手段，通過考試來檢驗自己平時學習的情況，找出差距，明確今后的學習目標。它不能決定你永遠的未來。對于高考來說，考試是你在選擇上哪所學校適合你。同時，擺在一個人面前的生活道路是很多的，要明白上大學不是唯一的出路。如果有了這樣的心理準備，才會使自己的心情平靜下來。 　　我把目光轉向家長：“孩子之所以考場發揮不出實力，很大一部分原因，可能就是來自于家長的期待，對她期望過高，會給她太大的壓力，要避免給她造成心理負擔。這在心理學上叫做自我抑制。所以在考試前，一定要讓孩子保持良好的心態。不要盲目給孩子定過高的目標，要多鼓勵孩子。多帶她出去放松，適當轉移注意力，緩解孩子考前的緊張情緒和考試焦慮，同樣重要的一點就是我們的父母們要放松點，她才能在考場上發揮出自己的水平。”　　要注意調適好自己的心理狀態，既不要過分緊張，也不要抱著無所謂的態度去應考。在做好考前心理準備方面要求得到家長和老師的幫助，家長、老師可給考生以適當的心理暗示，以控制考生的焦慮水平。比如，可以告訴學生這段時間，你很努力的，進步很大，相信你能夠考好的。對于參加升學考試的學生，可以利用模擬考試的辦法，進行心理訓練。比如，考生在模擬考試中，可以在心理上把它看成和升學考試一樣，設想考場外有巡考人員，監考老師都是校外人員等等，以增加自己對重大考試的適應能力。 　　在這里，給大家推薦幾個小妙招兒： 　　1.考試要有儀式感，默默端坐，可以整理一下考試用具，試試筆、擦擦眼鏡等。 　　2.考前喝幾口葡萄糖水或飲用幾口帶酸性的飲料，可以緩解大腦疲勞，讓考生超常發揮。有人說，喝完后適當憋尿也有利于考試發揮。天熱時，吞服或口含幾粒仁丹等清涼藥物。或在太陽穴上涂抹一些清涼油、風油精等刺激性藥物。以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩定情緒。 　　3.進入考場，當你感到過度緊張和恐懼時，將兩眼集中注意于一個目標，可以在草稿紙上畫一個小黑點，盯住它，1分鐘就能舒緩情緒，集中注意力。也可將自己的意念集中于兩眉之間的一點，然后暗示自己：冷靜、沉著、坦然，再深呼吸幾次，就會使大腦的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸松散，緩解恐懼心理。 　　4.考試過程中，一旦出現“怯場”，考生要立即停止答題，可暫時趴在桌子上休息一下，先不考慮答題的事，讓頭腦安靜一會?；蛘唛]目休息片刻，做幾次深呼吸；也可以“干洗臉”，摘下眼鏡，閉上雙眼。雙手搓搓臉、鼻子兩邊、額頭、耳朵。搓四、五遍，會感覺精神煥發，頭腦清楚；還可以用三、兩分鐘的時間，閉目想象自己來到風景秀麗的海灘，或來到鮮花盛開的公園，或來到清風襲人、碧波蕩漾的湖邊，觀賞那美不勝收的風景，感到心情特別的松馳、愉快、舒適。然后猛然睜開雙眼，會感到頭腦清楚，精神煥發。然后繼續答題。 　　5.答卷環節怯場時，可在拿到試卷后，先填寫好卷頭，放空大腦3-5秒，修復短路。將一場考試，分成三個時間段：第一段，用三、五分鐘讀試卷，綜觀全局，了解試題數量和難度，做到心中有數；第二段，開始做題，順序是先易后難。做選擇判斷題的時候，要相信自己的第一直覺，讓正確率更高。第三段，驗證審閱，訂正錯漏。寫完答案，改正時一定要慎重。研究表明，考試中改答案錯誤率高達3/4。 　　總之，考試怯場并不可怕，只要同學們應對得法，是完全可以減輕或者解除它對考試的負面影響的。加油，考生！

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