<p>鍛煉是每個人必不可少的事情，但是現在是疫情期間，那么疫情期間該如何鍛煉呢？想知道的就跟著往下看吧</p> <p>疫情期間是否可通過大強度鍛煉提高抵抗力？</p><ul><li>居家不易進行長時間大強度鍛煉</li><li>強度過低，沒有鍛煉效果，但長時間大強度的運動，會導致身體機能失常、免疫功能下降，并且運動損傷風險增加</li></ul><p><br></p> <p>什么樣的運動程度是適宜的？</p><ul><li>運動后感覺輕微呼吸局促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕松愉快</li><li>雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木</li></ul><p><br></p> <p>身體素質較好的和有良好體育鍛煉的年輕人</p><p> 可進行高強度間歇訓練，能提高心肺功能和基本力量素質，同時還能在短時間內達到良好鍛煉效果</p><ul><li>比如可做一些原地跑、俯臥撐、開合跳</li></ul><p>波比跳等</p><ul><li>每個動作<span style="color: rgb(237, 35, 8);">練習10到15次，進行2到4組</span></li></ul><p><br></p> <p>其他疾病患者</p><p> 不要完全臥床，在家里有限的空間盡量主線活動</p><ul><li>能走至少可以采取踏步練習</li><li>能站就少坐</li><li>如果是躺著，也要爭取多翻身</li></ul><p><br></p> <p>青少年</p><p>可加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習</p><ul><li>如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳仰臥踩單車等</li><li>有條件的可在家里進行小啞鈴或彈力帶的練習</li><li>每個動作進行20至30秒，根據身體素質進行2到4組</li></ul> <p>治愈出院的新冠肺炎患者</p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 輕癥患者</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 可根據患者過去的運動習慣和愛好選擇循序漸進的有氧訓練，逐步恢復的發病前的活動能力</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">重癥患者</span></p><ul><li><span style="color: rgb(1, 1, 1);">?做體能訓練尤其是做有氧訓練方案時，</span></li></ul><p>要特別細制定運動處方，逐步增強運動強度和時長</p><ul><li>一般有氧運動每周訓練3到5次，每次時間20至30分鐘</li><li>如果特別容易疲勞，要采取分段間歇的</li></ul><p>運動形式，比如說可以從3到5分鐘一小節開始，每天分3段進行，爭取在第二周能夠每段堅持十分鐘以上</p><ul><li>活動量的掌握，要注意活動中要有可以簡單對話不中斷，運動后沒有明顯疲勞感，尤其是第二天沒有疲勞感</li></ul><p><br></p> <p>記住疫情期間不要一直老想著宅在家里，要出去多運動運動，這樣才能擁有好的身材，健康的生命</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">注:重癥患者符合出院標準以后，如果還并有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的，還要和相關專科大夫合作設計個性化的康復方案，包括呼吸功能訓練和體能訓練</span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">?</span></p>
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