<p>親愛的朋友們：</p><p> 大家好！我是你們的小雨姐姐～好消息！好消息！好消息！為了增加內容的趣味性和互動性，小雨姐姐美篇公眾號正式改版啦！今后我們將通過：“共同關注”聚焦一個熱點問題，“你問我答”解答大家的心理問題，“輕松一刻”體驗趣味答題和心理小測試，三個版塊呈現更加豐富的內容，希望大家能夠喜歡～</p> 共同關注 <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 溝通，是人類最基本的社會需求之一，也是人們同外界保持聯系的重要途徑。溝通保證了個人的安全感，增強了人與人之間的親密感。溝通與我們的身心健康息息相關。在這段居家隔離的日子里，心靈被恐懼、焦慮和抑郁等情緒籠罩，對愛和歸屬渴望，對自我表露的欲求更為強烈。如何在此時與家人保持良好的溝通顯得猶為重要，本期小雨姐姐就和大家來聊一聊</span><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“家庭成員間如何有效溝通”</b><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;">。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">疫情當下，溝通與原來不一樣了嗎？</b></p><p> 平時在校時間比較長與父母當面交流的時間比較少，而疫情下多了許多面對面的溝通機會，卻反而“易燃易爆炸”。其實這和人處于特殊時期的應激反應有關，比如因為害怕得病而反復洗手。在這一特殊心理狀態下，與人交流時容易帶有高期待，希望自己的需求能夠得到及時的滿足，比如希望對方按照自己說的去做，因為這對彼此的健康都有好處，如果對方不配合就容易出現不悅、焦慮甚至是憤怒的情緒，隨之而來可能就是雙方矛盾的爆發。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">跟著小雨姐姐找原因</b></p><p> 疫情期間，我們的溝通更需要避免產生“超限效應”。“超限效應”是指刺激過多、過強或作用時間過久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現象。“超限效應”的出現反映我們在溝通中可能存在一些問題：</p><p style="text-align: center;">1.以自我為中心</p><p style="text-align: center;">2.方式方法不當</p><p style="text-align: center;">3.沒有把握好“度”</p><p style="text-align: center;">4.欠缺換位思考</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">跟著小雨姐姐學溝通</b></p><p> 對于疫情，個人的健康防護工作仍不可掉以輕心，而與家人的溝通更需要真心、耐心和細心。具體可以怎么做呢？</p><p> 第一個是接納。家人在溝通時應接納彼此，互為支持。</p><p> 第二個是覺察。在特殊的時期，我們更需要注意我們的溝通方式是否過度、生硬，是否以自我為中心。</p><p> 第三個是傾聽。我們在表達自己的意見和觀點的同時，不能忽略了傾聽。</p><p> 第四個是行動。在家期間除了聊天，我們還可以一起看電影、做飯、拍短視頻，這些具體的行動既可以幫助我們釋放負面情緒，增進彼此感情，也可以為家庭留下一些美好的回憶。</p> 你問我答 <p> 說到溝通，為了讓我們的溝通更具針對性，小雨姐姐信箱已于近期和大家見面了！開通至今，小雨姐姐收到了來自同學和家長朋友們的留言，接下來小雨姐姐就針對大家所提出的一些問題與大家一同交流～</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">Q：小雨姐姐，我一個人在家太無聊了，現在很想上學，很想念我的老師和同學。</b></p> <p>A：在回答這個問題之前，我們先來看一段視頻～</p> <p> 這是央視節目主持人董卿在《朗讀者》開場白里說的一段話，這段話也許道出了此刻每一個人的心聲。因為疫情，你們也許有生以來第一次知道并且體會到什么叫“隔離”；因為疫情，你們有了一個意料之外漫長的假期；因為疫情，你們開始想念你的同學、你的老師、你的課堂、你的校園……但我想說的是，隔離的是病毒，阻斷的是疫情，但我們仍然與世界有著關聯。</p><p> 小雨姐姐建議你不妨嘗試著踏上通往外界的旅程：首先，重新感受一下你的家庭。趁著居家隔離的時光，品味一下家的味道，品味一下廚房里媽媽忙碌的身影，品味一下飯桌上爸爸叮囑的話語......你或許會品味到，家是生命的驛站，也是避風的港灣；家是一份關懷，更是一份責任。</p> <p> 其次，利用好身邊的現有資源。在這特殊的時刻，學校把知識搬到“空中”，把教室架在網上，你能一如往常地投入學習嗎？如果離開了學校、沒有了學校，你還能成為一名自主學習者、終身學習者嗎？我們要學會利用好現有資源，比如，在共同成長小組內，主動和同學交流，相互請教問題；在召開線上班會時，積極發言，和同學云上見面！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">Q:小雨姐姐你好，以前孩子白天在學校，就晚上帶一帶他，現在一天24小時帶著他，快被“神獸”逼瘋了，怎么辦？</b></p> <p>A:成年人的節奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆盡了，而孩子是無憂無慮的。其實可以正好趁著這個機會，立一個家庭的規矩，告訴孩子什么時間該做什么事情。如果孩子想玩，就讓他玩透，陪他玩，但怎么玩是有講究的，可以嘗試一下之前給推薦的一些親子游戲呦～另外，您可以給自己建立幾條底線，比如：吃飯時不批評孩子，建立家庭良好用餐氛圍；同一個批評的問題不重復三遍教育孩子；換位到孩子角度，考慮孩子需求，適當情況下滿足孩子。一定控制自己情緒，盡量少發火。當然，無論如何每天留給自己獨處的時間，放松一下。</p> 本期的“你問我答”就到這里了，面對同樣的問題，你有什么好辦法嗎？歡迎在評論區交流。如果你也有一些問題想和小雨姐姐交流，歡迎到小雨姐姐信箱留言或者直接在評論區告訴我喲～ 輕松一刻 <p> 非常時期，非常貼心的心理健康和防疫知識答題挑戰來啦！快來挑戰一下，看看你能得多少分吧！（答案詳見評論區）</p> <p> <b>2020年心理健康和防疫知識真題測試卷</b></p><p style="text-align: center;"><b>（全國卷）</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">【考生須知】</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.本套試題共兩道大題，共10小題，滿分??分；</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.本次考試關乎您和您周圍人的心理健康和安全，請您認真答題，仔細分辨；</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.考試結束后可將本此考試的內容傳閱，鼓勵留言分享戰績。</span></p><p>一、選擇題（每題10分，共60分）</p><p>1.在這樣的疫情時期，我們尤其需要照顧好自己的身體，需要做到：（多選題）</p><p>A 保持正常飲食與作息，營養均衡，多喝水。</p><p>B 培養良好衛生習慣，保持室內通風、保暖。</p><p>C 適當進行室內身體鍛煉。</p><p>D 做好自我防護，學習自我檢測，發現身體不適及時就醫。</p><p>E 規律作息，早睡早起。</p><p>2.面對疫情帶來的情緒壓力，行動上可以采用放松技術中的腹式呼吸，這種腹式呼吸具體的步驟有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。（多選題）</p><p>A 先找到一個舒服的狀態，或坐或躺。</p><p>B 然后把手放在小腹上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受吸氣時小腹慢慢鼓起來。</p><p>C 再專注地慢慢呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。</p><p>D 重復這個過程，直到感到情緒緩解。</p><p>3.疫情期間，可以利用蝴蝶拍進行自我安撫，幫助情緒穩定。具體操作步驟包括（多選題</p><p>A 先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。</p><p>B專心想象那些讓自己安全或平靜的事物或場景，聚焦于正性的想法、感受、身體反應的部位。</p><p>C 當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣。</p><p>D 強化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。</p><p>4.疫情期間在家，我們如何和朋友保持聯系，互相支持？（多選題）</p><p>A 經常性地分享支持性信息，多傳播讓你感到有能量的正面信息和感受。</p><p>B 當聽到負面情緒時，請說出那句“我理解”，讓對方知道你感受到了他的負面情緒，你很關心他，也很理解他。</p><p>C 通過網絡互報平安，規律問好，建立你的網絡人際秩序，逐漸感受穩定的支持和陪伴，這會讓我們重新獲得掌控感。</p><p>D 悄悄地約對方面談，以表達自己的關心。</p><p>5.面對疫情，你的家人出現了焦慮、恐慌等消極情緒時，你該怎么辦？（多選題）</p><p>A 要理解家人的情緒，疫情期間出現一些負性的情緒是很正常的。</p><p>B 要尊重和接受家人的情緒反應，不必一定保持家庭成員的一致性。</p><p>C 要幫助家人重拾生活信心，幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標。</p><p>D 可以向親友、學校、社區、政府等尋求幫助。</p><p>6.在疫情期間，你知道自己當前的心理反應都是正常的，但仍然覺得很難受，你可以做以下哪些事情來幫助自己？（多選題）</p><p>A 保持正常飲食與作息，營養均衡，多喝水，保持生活節奏。</p><p>B 適當進行室內身體鍛煉。</p><p>C 適當學習與娛樂。</p><p>D 與家人、朋友交流，尋求支持。</p><p><br></p><p>二、判斷題（每題10分，共40分）</p><p>1.穩定的生活秩序是我們戰勝疫情的基本保證；友善互助的社會支持是我們戰勝疫情的寶貴資源；心理援助是我們戰勝疫情的堅實支撐。（ ）</p><p>2.面對突如其來的疫情，大家瞬間喪失大量資源，失去了對生活的掌控感和安全感，身心都會發生系列變化，這些反應通常表現為一般的身心問題，這也是人在面對災難時的正常反應，心理學上稱之為應激反應。（ ）</p><p>3.我對“疫情”無法控制地緊張、擔心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對鋪天蓋地的“疫情”信息也感到憤怒。我的這些反應雖然不太正常，但不需要特別的處理。（ ）</p><p>4.疫情期間，閱讀、書法、繪畫等都可以讓我們安靜地與自己在一起，放松身心，愉悅心情。（ ）</p> <p> 親愛的朋友們，你答對了幾道題呢？快到評論區分享你的戰績吧！希望改版后的“小雨姐姐”公眾號能給你帶來不一樣的體驗～疫情當前，小雨姐姐始終與你同行，“疫”路相伴！我們下期不見不散！</p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">注：本篇內容非原創部分內容來源于網絡</span></p>
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