春風送暖，助教賦能——新華實驗小學骨干教師《助力教師，用心戰(zhàn)“疫”》學習感悟集錦

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<h5>　　2020年3月18日省教師發(fā)展學院二級研究員基礎教育教學研究培訓中心田麗主任為助力教師線上教學，在對全省教師線上教學現(xiàn)狀的調(diào)研基礎上，針對線上教學存在的普遍問題展開分析，使教師明晰壓力來臨時要學會接納、尋源、調(diào)節(jié)，進而掌握“八大解壓法”，助力教師緩解壓力，賦能增效。</h5> <h5><p></p><p> 孫艷秋</p><p></p></h5><h5> 一場令人猝不及防的新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情向武漢、向全國、向全世界發(fā)出了挑戰(zhàn)。在這場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，沖在最前面的是“白衣戰(zhàn)士”，他們用精湛的醫(yī)術(shù)和奮不顧身、舍己救人的奉獻精神同病魔展開了殊死搏斗。我們教師雖不能向他們那樣去沖鋒陷陣，可我們也在經(jīng)受著挑戰(zhàn)，是線上教學向我們發(fā)出的知識儲備和信息操作能力的雙重考驗。突如其來的全新教學模式，讓我們每位老師不同程度地產(chǎn)生了心理壓力和焦慮情緒。</h5><h5></h5><h5> 田麗主任的一場《從“心做起”：緩解教師線上教學壓力》的專題講座，如春風送暖，吹進了老師們的心田，“解壓八法”成功為教師賦能。聽罷田老師的講座，讓我頓覺身心放松，思維活躍，充滿力量。</h5><h5> 當我興沖沖地讀罷老師們的感悟，更讓我異常感慨、異常激動，禁不住一遍遍看了又看老師們一張張熟悉、親切、認真學習的面龐，迫不及待地用自己笨拙的雙手做此美篇與大家分享！</h5> <h5><p> 景艷娣</p></h5><h5> 新冠病毒的肆虐橫行，一下子打破人們原來的生活節(jié)奏和生活常態(tài)。停課不停教，停課不停學，對我們這些中老年教師提出了更高的要求，這也給我們教師帶來了很大的壓力。今天通過黑龍江教師發(fā)展學院二級研究員，基礎教育教學研究培訓中心主任田麗老師的講解，我學會了怎樣才能在這特殊時期，做好自身教學能力的提高，和自我身心的放松。<br></h5><h5> 田老師的講解理論聯(lián)系實際，問題真實，方法實用，為學生的學與質(zhì)疑、教師的教與評、師生如何釋放壓力給出了準確的實施策略。就像老師說的這樣，有壓力是想把事情做的更好。要經(jīng)常關(guān)愛自己，在內(nèi)心多跟自己說說話。學會多角度看問題，從積極方面思考，學會將壓力轉(zhuǎn)換為動力。<br> 聽了田老師的課，頓覺身心愉悅，輕松了許多，學以致用，做個會笑，健康的好老師！相信我們會很快轉(zhuǎn)型成功，把線上教學工作做得越來越好。</h5> 吳金鳳<h5>　　聽了黑龍江教師發(fā)展學院田麗老師的“助力教師用心戰(zhàn)疫，為教師線上教學緩解壓力”的暖心講座，讓忙碌的線上教師找到了精神家園，讓我受益良多。突如其來的疫情使得線上教學成為應急之舉，對我們廣大教師來說也是一種全新考驗，全新挑戰(zhàn)。以后的工作生活中，我會用恰當?shù)姆绞绞婢弶毫Γ每茖W的方式愛護自己，成為身心健全的教師，這樣才能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛，做快樂、健康的老師，帶給學生帶來滿滿的正能量，一同打贏這次“戰(zhàn)疫”。</h5> <p> 徐杰 </p><h5> 三月乍暖，韶光回轉(zhuǎn)。3月18日下午，我有幸通過手機在線直播，聆聽了黑龍江省教師發(fā)展學院研究員、基礎教育教學研究培訓中心主任田麗的專題講座《從心做起：助理教師緩解線上教學壓力》，讓我獲益匪淺。</h5><h5> 面對著三億多學生“宅家學”的社會現(xiàn)實，田老師對教師線上教學現(xiàn)狀進行分析，解讀困惑與問題。在對線上教學的互動反饋、硬件設備、信息技術(shù)等問題的分析中，我對監(jiān)管學生不到位，沒有把控感的問題深有感觸。尤其對線上問題引發(fā)的教師的壓力，田老師從心理學的角度，通過幻燈片演示、心理游戲以及音樂放松等方式介紹給大家“八大減壓法”引起了我的共鳴。這次培訓使我認識到作為一名教師必須要提高心理承受能力。記得有人曾說過：</h5><h5> 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己;</h5><h5> 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度;</h5><h5> 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在;</h5><h5> 你不能預知明天，但你可以把握今天;</h5><h5> 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心;</h5><h5> 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。</h5><h5>　　良好的心態(tài)是一種力量，態(tài)度有時侯比什么都重要。我相信通過田老師教給的自我對話調(diào)認知、轉(zhuǎn)移注意感恩練習、心理滋養(yǎng)一刻鐘、腹式呼吸、肌肉放松、睡好吃好、穴位拍打、適當宣泄的八種方法，我一定會成長為一位新時代的“四有”好老師。</h5><h5>　　愿我們所有教師都能帶著陽光心態(tài)，締造陽光般的工作、學習和生活環(huán)境。每天保持著像田老師說的：“天天常笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜身心好”的狀態(tài)為教育事業(yè)做貢獻。</h5><p><br></p> <h5> 喬海波</h5><h5>　　</h5><h5> 2020年不同尋常的疫情防控開學季，我省教育發(fā)展學院，為確保做好“停課不停學”的工作，面向全省中小學教師和家長開展“用心戰(zhàn)疫助力教師賦能家長助力增效”的心理健康教育公益培訓活動。我有幸參加了由黑龍江省教育發(fā)展學院田麗主任主講的“從‘心’做起:緩解教師線上教學壓力”的培訓活動。感謝省教育發(fā)展學院對廣大教師的關(guān)愛，通過培訓，我學會了多種緩解線上教學壓力的方法，使自己身心愉悅地投入到線上教學工作中。</h5><h5> 培訓主要圍繞教師線上教學現(xiàn)狀分析，線上教師問題引發(fā)的教師壓力，助力教師緩解壓力三方面內(nèi)容進行。首先，通過對全省部分地市教師展開的調(diào)研，梳理了關(guān)于教師線上教學的困惑與問題，分別是互動與反饋，硬件設備問題，信息技術(shù)能力，監(jiān)管學生不到位，沒有把控感等五方面問題，然后針對上述問題進行講解，讓我們更深刻的明白了壓力的真正含義，并掌握了緩解壓力的具體策略和方法。為了適應新時代教育的需求，讓自己迅速投入線上教學工作中，去感受互聯(lián)網(wǎng)與教學工作相融合的魅力，我不斷反思自己教育工作中的短板，認真思考教學中遇到的問題，并尋找解決的方法，心中一連串的困惑，田老師著重講解的解壓八法使我豁然開朗，即自我對話調(diào)認知、轉(zhuǎn)移注意感恩練、心里滋養(yǎng)一刻鐘、腹式呼吸心平靜、肌肉放松身心緩、睡好吃好蓄能量、穴位拍打強免疫、適當宣泄解壓力等八種方法，用以解決教師線上教學的短板帶來的壓力非常奏效，而且簡單易做，我都做了詳細的記錄，決心經(jīng)常照著去做。最后田主任對廣大教師們道出了衷心的祝福和科學的忠告:天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春素，淡泊寧靜身心好！</h5><h5> 再次感謝省教師發(fā)展學院，此次培訓，提升了我線上教學心理健康應對的能力，使線上教學工作更加順利高效的進行，接下來，我會更加科學地進行線上教學，不負眾望，陪孩子們一同度過一段美好的線上學習時光。</h5><p><br></p> 劉慧為<h5>　　今天，我參加了進修校培訓部組織的線上骨干教師培訓，觀看了黑龍江教師發(fā)展學院田麗教授的講座《從心做起，緩解教師線上壓力》感悟頗多。<br>　　在這疫情防控的關(guān)鍵期里，為了讓孩子們在線更好的學習，讓我們教師更好地實施線上教學，我們認真聆聽了黑龍江教師發(fā)展學院田主任的講座。田麗主任，對如何緩解線上教學壓力？做了詳細的說明和闡述，使我們有了新的認識，并備受鼓舞。<br>　　田主任，從八個方面為我們明確了方向，并作出具體的闡述：<br>　　1. 自我對話調(diào)認知<br>　　2. 轉(zhuǎn)移注意，感恩練習<br>　　3. 心里滋養(yǎng)一刻鐘<br>　　4. 腹式呼吸心平靜<br>　　5. 肌肉放松身心緩<br>　　6. 睡好吃好蓄能量<br>　　7. 穴位拍打強免疫<br>　　8. 適當宣泄解壓力<br>　　通過這次培訓學習，使我理清了自身壓力產(chǎn)生的根源，明晰壓力來臨時，要學會接納、尋源、調(diào)節(jié)。總之，作為一線教師，我一定會把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好，這樣才能提升課堂教學的有效性，更好地完成教育教學任務，為教育事業(yè)發(fā)揮自己的點滴光亮。</h5> 賈榮娣<h5>　　新冠肺炎疫情席卷全球120多個國家，有3億多學生開啟了“宅家學”的模式。作為“主播”的老師們很快地投入到線上教學的新型授課模式中去，由于初出茅廬，老師只能邊摸索邊總結(jié)經(jīng)驗，線上教學未免會出現(xiàn)很多的困惑與問題。那么應該怎樣解決這些問題？是對老師一次新的挑戰(zhàn)。同時也會給教師帶來一些壓力，尤其是心理上的壓力。今天田麗主任就緩解教師線上教學壓力之道的問題給予講解，并指出方向，引導我們要學會面對新事物，積極適應接納不良反應。傳統(tǒng)“三尺講臺存日月，一支粉筆寫春秋”教育方式正隨著社會進步而發(fā)生變化，作為一名新時代的教師，在這場變革中能夠更有效地提高自己的綜合素養(yǎng)能力，還要學習更多的有效途徑把知識傳播下去，壓力自然會無形增大，田主任就教師線上緩解壓力問題，傳授我們學會自我調(diào)節(jié)的八大解壓之法，其中，“穴位拍打強免疫”給我留下深刻的印象，在觀看的過程中，我跟隨老師一起完成這些動作，發(fā)現(xiàn)自己做完成動作后，身體感覺輕松了許多。因此，我覺得適當?shù)淖鲂┻\動確實可以緩解壓力，讓本來身心疲憊的我們充滿活力，戒驕戒躁，也恰好借助這個網(wǎng)絡平臺，將我們這些“教育主播”與千家萬戶的 “祖國花朵” 緊密相連。聽了田主任的講座，讓我受益匪淺，不但了解線上教學出現(xiàn)的困惑和問題，及它給教師帶來的巨大壓力，更讓我們懂得如何緩解這些壓力，做一個身心健康的教育工作者。</h5> 嚴虹<div><h5>　　2020年3月18日，我參加了教師緩解線上教學壓力的培訓學習，我們認真聆聽了黑龍江教師發(fā)展學院田麗主任的講座，田主任對如何緩解線上教學壓力做了詳細的說明和闡述，使我有了新的認識，深受鼓舞。<br>　　田主任從八個方面為我們明確了方向，并做出具體的闡釋<br>　　1.自我對話調(diào)認知.<br>　　2.轉(zhuǎn)移注意，感恩練習.<br>　　3.心理滋養(yǎng)一刻鐘.<br>　　4.腹式呼吸心平靜.<br>　　5.肌肉放松身心緩.<br>　　6.睡好吃好蓄能量.<br>　　7.穴位拍打強免疫.<br>　　8.適當宣泄壓力：學會笑<br>　　總之，作為教師我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，在平常的學習、工作和生活中我們要做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂，把萬事看得風輕云淡，我們才不會有過重的負擔。所以，面對壓力我們要積極改變自己，充實自己，這樣才能正確引導各種壓力，成為自己前進的動力。</h5><div><br></div></div> 趙紅偉<div><h5> 今天，我有幸聆聽了黑龍江教師發(fā)展學院田麗老師的講座《助力教師用心戰(zhàn)役，為教師線上教學緩解壓力》。在講座中，田老師針對疫情期間全體教師線上教學的困惑與問題進行了全面的剖析，詳細地講解了什么是壓力？壓力產(chǎn)生的根源。并運用心理學的原理和方法，通過游戲、音樂等方式向大家介紹了解壓八法，引起了聽課教師的強烈共鳴。<br> 在講座中田老師告訴我們，當壓力來臨的時候，我們教師要學會接納、尋源和調(diào)節(jié)。其中，給我印象最深的就是“解壓八法”，并作出具體的闡述：自我對話調(diào)認知，轉(zhuǎn)移注意，感恩練習。心里滋養(yǎng)一刻鐘，復式呼吸心平靜，肌肉放松身心緩，睡好吃好蓄能量，穴位拍打強免疫，適當宣泄等解壓八法。簡單易學，我們教師在工作之余可以試一試，體驗一下，讓我們教師適當?shù)尼尫艍毫Γ沤鈮毫ΑＬ貏e是這段時間，教師壓力過大，田老師的講座就像春天里的及時雨一樣，位我們教師送來治愈心理壓力的良藥。<br> 通過這次培訓學習，使我教們教師擁有樂觀的心態(tài)和放松的心情，以更好的心態(tài)投身到教育教學工作中。</h5><br></div> 楊麗琴<h5>　　今天有幸觀看了《從“心”做起緩解教師線上教學壓力》田麗教授的培訓講座，收獲良多。田教授從“轉(zhuǎn)移注意感恩練習；心里滋養(yǎng)一刻鐘；腹式呼吸心平靜；肌肉放松身心緩；睡好吃好蓄能量；穴位拍打強免疫；適當宣泄解壓力；等方面為我們送來了治愈心理郁疾，調(diào)解身心疲憊良藥良策。回想以前自已面對壓力時的消極逃避，而不是積極應對，而不是找壓力源，導致自已心身疲憊。以后我一定改善自已，改變自己。首先，心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。從積極的角度看待問題。善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，用激情擁抱生活。其次，學會緩解壓力。用田老師講的聽輕音樂、心理滋養(yǎng)等等方法。第三、合理的情緒宣泄。希望以后的我們始終擁有樂觀的心態(tài)和放松的心情，達到真正的快樂。使我認識到作為一名教師必須要提高心理承受能力；學會調(diào)整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關(guān)系；還要樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；另外要培養(yǎng)多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。<br>　　通過培訓我的心豁然開朗，學會面對。田麗教授并沒有說什么大道理，他讓我們學會愛自己，關(guān)注自己，調(diào)適自己的心理健康，緩解工作壓力。再次感謝田教授對我們一線教師的關(guān)愛。做正能量的傳遞者，帶給身邊人更多的快樂，自己也就是最快樂最幸福的人了！</h5> <h5> 張艷杰 </h5><h5> 作為一名長期從事小學教育的教師，三十多年來我已習慣在那塊熟悉的陣地上耕耘與收獲。如今一場突如其來的疫情打破了往日寧靜，改變了教學方式，由在學校授課改為在家線上直播課。使我深感壓力之大，困惑之多。</h5><h5> 說實話，我面對線上授課有點茫然不知所措。網(wǎng)絡的設置，課程的選取，計算機的操作，臨時出現(xiàn)卡頓的處理，一切都是新的。通過培訓:使我懂得只有在學習中思考，在思考中摸索，在摸索中行進。雖然，我們網(wǎng)上授課的許多工作得到社會各界、家長和上級領(lǐng)導的肯定甚至稱贊。可我們心里清楚，能夠達到這種狀態(tài)我們在不懈的努力，有多少節(jié)直播課前弄得我們手忙腳亂，心驚膽戰(zhàn)，有多少個夜晚我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，總感覺很多方面還是要加強的，如管理模式化、教育生動化、工作高效化、形式表面化等，這無形中給我們增添了許多的困惑。</h5><h5> 正在我們感到求經(jīng)無門之際，我有幸接到“為教師線上教學緩解壓力骨干教師網(wǎng)上培訓”的通知，進行了一個小時的培訓。培訓主要以主題講座、案例分析、活動設計等形式進行，將我們最需要的東西通過最直觀有效的方法呈現(xiàn)給我們。我覺得收獲很多，感悟很多。</h5><h5> 一、要調(diào)整心態(tài)，增強心理承受能力</h5><h5> 專家很是了解我們當前線上授課教師的困惑。說，“用我們燦爛的笑容，給孩子一個有愛有夢的學習氛圍”。所以，我們一定要轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，不要給自己增加無形的壓力，要有效地利用網(wǎng)上資源，切合實際的在網(wǎng)絡上為孩子們傳授知識。</h5><h5> 二、要徹底轉(zhuǎn)變自己的網(wǎng)絡教學心態(tài)</h5><h5> 有人說，“孩子就是你的一面鏡子，你笑他就笑，你哭它就哭。”我們對天真無邪的孩子傾注最真誠無私的愛，引領(lǐng)他們樂于線上學習，孩子也會以最真切的笑臉和最快樂的學習來回報你。所以，網(wǎng)上授課教師良好的心態(tài)，正能量的引導最重要，它決定著一顆顆天真無暇的童心將朝著哪個方向發(fā)展。</h5><h5> 三、培訓中田老師說：“當壓力來臨時，要學會接納，調(diào)節(jié)心態(tài)，運用心理學的原理和方法通過聽音樂，做運動，保持心情舒暢”。田老師交給我們的“解壓八法”令我感觸頗深；腹式呼吸心平靜，肌肉放松身心緩，睡好吃好蓄能量，穴位拍打強免疫，適當宣泄能解壓，轉(zhuǎn)移注意感恩練，心理滋養(yǎng)一刻鐘。我試著反復做了幾次感覺挺好，所以參加這次培訓使我受益匪淺。</h5><h5> 為了戰(zhàn)勝疫情，讓我們感受到了“責任”和“擔當”在困難面前的力量，而在這場沒有硝煙的防疫戰(zhàn)場上，我們既要全力以赴保障孩子們的學業(yè)進度，又要以飽滿的熱情投入到工作中，所以要保持良好的心態(tài)。疫情總會過去，讓我們一起加油。待到春暖花開，我們校園再聚首。</h5><p><br></p> 安利<h5>　　今天，有幸聆聽了黑龍江教師發(fā)展學院田麗老師的《從“心”做起：緩解教師線上教學壓力》的講座，這次講座，無疑是雪中送炭，為在線上直播兩周多的教師們排解了壓力，也指出教師們在課后解決壓力的方法，使得我們存在的心里疑慮都得到有效地解決，受益匪淺。<br>　　正像田老師說的那樣，目前影響教師線上教學的壓力有很多，比如說：教師在直播的過程中存在心理焦慮，就怕哪一節(jié)課傳授知識不到位，網(wǎng)絡出現(xiàn)卡頓，如果真出現(xiàn)這樣的情況，一天的心情都會很糟糕。再比如：線上教學老師和學生是隔空對話、屏幕對話，對學生的監(jiān)管不到位，總感覺學生學習的效果不顯著，老師的教學不解渴。但是聽了田老師的講座之后，使我茅塞頓開。習近平總書記曾指出：教育教學與信息化深度融合大勢所趨，勢不可擋。所以我們每一位教師面對新鮮事物，就要積極適應，尋找壓力根源，學會田老師交給我們解壓的八種方法。在田老師的講座過程中，我積極的和老師進行互動，腹式呼吸、肌肉放松、對著鏡子露出6顆門牙微笑的做法都行之有效。可以說，排解了壓力，教師的心理才會健康，有了心理健康就會有更大的身體健康!<br>　　通過培訓，線上教師更要重視自己的心理，看到自己的優(yōu)勢，也找到自己的不足。生活處處都有美好！祝福我所有的教育界同仁，你們都能保持開闊的心境，良好的心態(tài)!快樂地完成線上教學工作。</h5> 宋旭玲<div><h5> “助力教師，用心戰(zhàn)疫，為教師線上教學緩解壓力”的培訓學習讓我陳舊的思想又煥發(fā)出青春的活力。田麗老師主要針對線上教學存在的普遍問題展開分析，力求幫助教師理清自身壓力，產(chǎn)生的根源使教師明晰壓力來臨時，要學會接納、尋源、調(diào)解，進而掌握“八大解壓之法，”助力教師緩解壓力賦能增效。<br> 首先，田麗老師分析了教學的困惑與問題。在這方面，田麗老師分析了五方面：1、缺少實質(zhì)性的有效互動和及時反饋。<br>2、教師硬件設備不到位，影響教學效果。3、教師信息水平和應用能力比較低。4、網(wǎng)絡教學對學生監(jiān)管很吃力。5、教師們對線上教學學生的學習效果檢測與評估把握不準。<br> 田麗老師說的這些困惑和問題，確實存在于我們線上的教學之中。其中令我感受最深的就是第5方面，我覺得線上教學對孩子們的學習效果的檢測和評估把握的不準。因為孩子的年齡比較小，有的時候你提出問題，有的孩子他不是不會，是因為緊張，然后你在這邊就能聽到家長說“你不會答嗎？你都大點聲說呀，你都跟老師說呀？”每當聽到家長這樣的訓斥，我的心更加不安，然后我就鼓勵孩子說，別著急，慢慢說，慢慢想。<br> 當孩子穩(wěn)下心來時，大多數(shù)孩子還是會的。有時候孩子確實答不上了，我就開始反思，應該用什么樣的辦法讓他把這個知識點弄懂呢？這樣的困惑往往讓我失眠！不停的在琢磨著教學的方式和方法。聽了田麗老師的講解，我的身心放松了很多。<br> 其次，田麗老師還幫助我們尋找緩解線上教學的壓力之道：一學會接納。二尋找壓力源。三學會自我調(diào)節(jié)。<br>　　再次，田麗老師，還幫我們分析了線上教學的短板在哪里？1 、從知識素養(yǎng)與線上教學的匹配度看？2、從教育能力與線上教學的匹配度看。田麗老師分析的很透徹，由淺入深，讓我深刻的明確了線上教學的短板，以及自己的短板在哪里？為我今后的線上教學助了力。<br>　　最后，田麗老師，為緩解我們的身心壓力，為我們總結(jié)了“解壓八法”十分有效。這八法主要有：1、自我對話調(diào)認知。2、轉(zhuǎn)移注意感恩練。3、心理滋養(yǎng)兩刻鐘。4、復式呼吸心平靜。5、肌肉放松身心緩。6、睡好吃好蓄能量。7、穴位拍打強免疫。8、適當宣泄減壓力。<br>　　田麗老師為我們緩解壓力指明了路，對我們今后的學習和工作都有很大的幫助，尤其對于我們這個特殊的職業(yè)——教書育人，只有自己有良好的心態(tài)，才能積極樂觀的面對工作，才能夠培養(yǎng)好祖國的棟梁之材。</h5><br></div> 梁繼紅<h5>　　今天，學習了黑龍江教師發(fā)展學院田麗老師的《從心做起：助力教師緩解線上教學壓力》直播講座，我收獲頗多。<br>　　通過學習，我了解了線上教學的現(xiàn)狀，解決了自己的一些困惑。田老師幫我找到了緩解教學壓力的總體策略:要從心做起。<br>　　田老師告訴我們新事物導致焦慮壓力大屬于正常，不必過分擔憂和害怕，要學會主動接納，積極應對，學會與壓力共舞。只有找到了壓力之源才能找到解壓之法：通過自我對話調(diào)節(jié)認知，轉(zhuǎn)移注意力，不要總是注意不好的事情；可以找一個安靜的房間，舒適躺下，閉眼靜心，傾聽音樂，想象美好景象，想象身體舒適讓自己非常放松；也可以進行腹式呼吸或肌肉放松讓心平靜。我印象最深的就是“穴位拍打”法，拍打百會穴，按揉太陽穴，按揉攢竹穴，擠按睛明穴，按揉風池穴，左右手交替拍肩，這些都是祖先留給我們的寶貴財富。當然，找朋友傾訴，記日記然后撕下揉成團扔掉，用眼淚沖刷煩惱，放聲大笑……都不失為緩解壓力的好方法。<br>　　總之，田老師的講座，如春雨滋潤了我的心田，我的心情頓時豁然開朗，陰霾散去。我會以更高的熱情投入到明天的工作中。</h5> 孟薇<h5>　　3月18日我校骨干教師參加了縣教育局組織的“緩解教師線上教學壓力”的培訓。通過學習我受益匪淺，疫情期間為了實現(xiàn)“停課不停學”空中課堂的線上教學，教師們存在著很大的壓如何做好自己的心理調(diào)適，黑龍江教育發(fā)展學院田麗主任給我們進行了心理疏導：<br>　　首先我了解了線上教學的困惑與問題。由于缺少實質(zhì)性的有效互動和及時反饋，網(wǎng)絡教學對學生監(jiān)管很吃力等幾方面的困惑，讓教師在線上教學中引發(fā)了壓力。也讓我了解到什么叫壓力，我們的壓力來源于心里。所以田主任的這次培訓就是一場及時雨，喚醒了我們內(nèi)心深處的迷茫。<br>　　接下來田主任講了重要的緩解壓力的八大法：1、自我對話調(diào)認知。2、轉(zhuǎn)移注意力。這一點我很有體會，三周的線上教學讓老師心身俱疲。工作量要比平時的量要大很多，再加上對信息技術(shù)手段的不熟練，難免會有情緒波動，需要及時調(diào)整，要學會自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整好心態(tài)和情緒，多與他人交往，談心緩解壓力。3心里滋養(yǎng)二刻鐘。4腹式呼吸法，5肌肉放松。適當?shù)淖鲆恍┻\動，有夠讓自已心情舒暢。6睡好吃飽積蓄能量，這點我深有感觸，由于心里太力大，晚上睡不好，線上教學任務多，不能正常吃飯，所以睡眠質(zhì)量不好，影響線上教學質(zhì)量。7學位拍打法，適當?shù)淖鲎鲅郾＝〔伲鰪娒庖吡Α?最后一點，適當?shù)男埂W會哭因為哭也是排毒的一種方式。學會笑，并且了解了笑的方法，得會笑。<br></h5><h5> 總之，態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，就要學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。選擇一個積極的心態(tài)介入到生活中，這是一種心靈平衡的好辦法。而當工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在“胡同”里獨自煩惱，不妨多與好友談談心，運用田麗主任的這些方法。加深自身的素質(zhì)水平，及時調(diào)整自己的心態(tài)，學會自我心理保健和提高。保證我們能夠打贏這場心里戰(zhàn)“疫”。</h5> 王利民<h5>　　今天，我們有幸重新觀看學習了黑龍江教師發(fā)展學院田麗老師直播的《學習從“心”做起緩解教師網(wǎng)上教學壓力》。在一個小時的講座中，田老師針對教師線上教學這段時間產(chǎn)生的困惑和壓力的根源進行全面細致剖析，詳細地講解了什么是壓力，壓力產(chǎn)生的根源，運用心理學的原理，通過游戲，音樂等方式向教師介紹了解壓八法，引起了廣大教師的強烈共鳴。<br>　　田老師告訴我們當壓力來臨的時候，要學會接納，尋找根源，進行調(diào)節(jié)，給我觸動最大的就是“解壓八法”，理滋養(yǎng)一刻鐘，腹式呼吸平靜，肌肉放松，身心緩解，吃好睡好，積蓄力量，穴位拍打強免疫，適當宣泄解壓等，這些簡單易行的方法，我們教師可以試一試，體驗一下，讓我們廣大教師輕松快樂面對網(wǎng)上教學產(chǎn)生的這些壓力。在這特殊時期，田老師的講座就像春雨滋潤著我們教師的心田，為教師解決心理壓力帶來了科學有效的良方優(yōu)策。<br>　　通過學習培訓，讓我們廣大教師在心理上和行動上有了自我接納和調(diào)節(jié)的方法，線上教學是教師第一次嘗試和體驗，面對來自各方面的心理壓力我們要學會解壓，為今后的有效網(wǎng)上教學和線下快樂教學奠定基礎。</h5> 王玉波 <h5>　　今天我在線上學習了田麗老師的《學習從心做起，緩解教師線上教學壓力》的教學講座。田老師的講解理論聯(lián)系實際，問題真實，方法實用。為學生的學與質(zhì)疑、教師的教與評、師生如何釋放壓力給出了準確的實時策略。<br>　　田老師從三個方面進行了講解，首先是教師線上教學現(xiàn)狀的分析。而且還指出了教師線上教學的困惑和問題。教師在線上教學過程中引發(fā)的教師壓力，心理壓力的實質(zhì)，是個體的主觀認知和體驗，是對個體承受壓力的一個檢驗。解決壓力的方法是對事物合理評估預判，找到切合實計的著力點，看清事物原本的內(nèi)容，找準事物即將發(fā)展方向，進行有效自我防護。重點講解了緩解教師線上教學壓力的方法。從心做起，學會接納，面對新的事物，積極的適應，接納不良反應。學會尋找壓力的根源。學會自我調(diào)解。用積極的心態(tài)可以緩解壓力，緩解壓力的八種方法。田老師的心理教育輔導讓我受益匪淺，茅塞頓開。面對線上教學的困難，我特別的煩躁，田老師的話就像一泓清泉滋潤心田。<br>　　田老師這節(jié)課講解清晰明了，不僅有專業(yè)的心理知識，還有關(guān)身體健康方面的知識，在這個特殊的時刻聽這樣的一節(jié)課心情更加舒暢，工作更加快樂，使我輕松上陣。</h5> 陸洪梅<h5>　　從接到這次培訓通知到等待培訓的開始，我對這次培訓的內(nèi)容充滿了期待。和以往的的培訓相比，這次培訓真是對教師從心出發(fā)的助力培訓。田麗教授的講解讓我們在網(wǎng)上教學的倦期找到了減壓的繼續(xù) 打開方式，瞬間感覺滿血復活。<br>田教授的這次講座從三方面進行，首先說了教師線上教學的現(xiàn)狀分析，然后找到了線上教學問題引發(fā)教師壓力。最后講述了緩解教師線上教學壓力之道。田教授的這次講座直指重點，把大部分時間都放在了講解緩解教師線上教學壓力之道這一部分。講到了我們在線教師最最關(guān)注的問題。<br>　　田教授在講述尋找壓力之源這部分提到學生上網(wǎng)課時刷手機，看視頻，教師怎么做的時候提供了三種方法。她告訴我們做好課前的任務驅(qū)動，讓孩子課前明確任務。課中恰當?shù)幕犹岣邊⑴c度，課后及時巧用評價激勵學生學習。一套方法一氣呵成，深有道理。<br>　　對于我們教師學會解壓的解壓八法。田教授用了半個多小時的時間來深入淺出的講述。他用了一個形象的轉(zhuǎn)動的圖片，告訴我們積極的心態(tài)是可以緩解壓力的。然后講述了很淺顯的故事，讓我們明白學會自我調(diào)試的重要性。緊接著田教授結(jié)合圖片，詳細的講解了八種解壓的方式。我覺得心里滋養(yǎng)一刻鐘以及睡好吃好的蓄能量。適當?shù)男箤ξ覀儊碚f是最直接的一種減壓方式。試想我們在每天的工作之余，能在舒緩的音樂之中冥想；能在專業(yè)指導下鍛煉；能在健康的理念下安排好飲食；能在最佳的時間段進入深度睡眠；能借助我們女性獨有的優(yōu)勢學會宣泄，既然女人健康的法寶是眼淚。又能排毒又能健身，那我們在壓力最大的時候為何不嘗試一用呢？有了這些相信我們的壓力自然會消于無形。<br></h5><h5> 放肆地哭，開懷地笑。樂觀的心態(tài)能讓自己減壓，能帶給周圍的人以幸福之感，我們何樂而不為呢？感謝田教授和各位領(lǐng)導給我們的帶的講座，它讓我渾濁的心被滌蕩得干干凈凈，疲憊的身體輕盈通透。美哉，美哉！</h5> 劉書坤<div><h5> 今天，在教師進修校的精心組織下，我參加了黑龍江省教師發(fā)展學院基礎教育教學研究培訓中心公益課“助理教師，用心戰(zhàn)疫，為教師線上教學緩解壓力”的在線公益培訓學習。這是一場及時雨緩解了我近日線上教學的困惑與壓力，收獲頗多。<br> “國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。在當前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了專家的講座，對教師心理健康有了全新的認識。<br> 教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學生。<br> 在教學過程中，當教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前時，就會感染學生，激發(fā)他們的學習熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學效能感，增強工作的責任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學能力充滿信心，發(fā)揮教學的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學方法采取回避，就會嚴重影響教學質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學生學習的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學質(zhì)量，提高學生的學習效率。<br> 面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。<br> 面對教師過重的壓力，我們應該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解他們的職業(yè)倦怠呢？<br> 1．積極認識、面對壓力<br>　　在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應壓力；面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。<br>　　2．良好的情緒控制能力。教師平時積極愉快的情緒多于消極的情緒，心境良好，樂觀開朗，充滿熱情；穩(wěn)定自己的情緒，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,適應教學環(huán)境。<br>　　3．較高的自我調(diào)適能力。在工作和生活中，遇到挫折產(chǎn)生焦慮時，能夠運用各種理性的應付策略和心理防御機制加以調(diào)節(jié)，及時轉(zhuǎn)移、擺脫不良情緒，保持自己的心理平衡。</h5><h5> 預防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力，同時也需要學校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學校與教師可以從以下幾方面著手：<br> 1．科學安排時間，勞逸結(jié)合。為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學效率的提高。<br> 2．培養(yǎng)積極的人生態(tài)度。人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力。<br> 3．建立良好的人際關(guān)系。和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地與領(lǐng)導、同事、學生建立良好的人際關(guān)系。</h5></div> 劉玲玲 <h5>　　和以往的的培訓相比，這次培訓真是對教師從心出發(fā)的助力培訓。田麗教授的講解讓我們在網(wǎng)上教學的倦期找到了減壓的繼續(xù) 打開方式，瞬間感覺滿血復活。田教授的這次講座從三方面進行，首先說了教師線上教學的現(xiàn)狀分析，然后找到了線上教學問題引發(fā)教師壓力。最后講述了緩解教師線上教學壓力之道。田教授的這次講座直指重點，把大部分時間都放在了講解緩解教師線上教學壓力之道這一部分。講到了我們在線教師最最關(guān)注的問題。田教授在講述尋找壓力之源這部分提到學生上網(wǎng)課時刷手機，看視頻，教師怎么做的時候提供了三種方法。她告訴我們做好課前的任務驅(qū)動，讓孩子課前明確任務。課中恰當?shù)幕犹岣邊⑴c度，課后及時巧用評價激勵學生學習。一套方法一氣呵成，深有道理。對于我們教師學會解壓的解壓八法。田教授用了半個多小時的時間來深入淺出的講述。他用了一個形象的轉(zhuǎn)動的圖片，告訴我們積極的心態(tài)是可以緩解壓力的。然后講述了很淺顯的故事，讓我們明白學會自我調(diào)試的重要性。緊接著田教授結(jié)合圖片，詳細的講解了八種解壓的方式。我覺得心里滋養(yǎng)一刻鐘以及睡好吃好的蓄能量。適當?shù)男箤ξ覀儊碚f是最直接的一種減壓方式。試想我們在每天的工作之余，能在舒緩的音樂之中冥想；能在專業(yè)指導下鍛煉；能在健康的理念下安排好飲食；能在最佳的時間段進入深度睡眠；能借助我們女性獨有的優(yōu)勢學會宣泄，既然女人健康的法寶是眼淚。又能排毒又能健身，那我們在壓力最大的時候為何不嘗試一用呢？有了這些相信我們的壓力自然會消于無形。放肆地哭，開懷地笑。樂觀的心態(tài)能讓自己減壓，能帶給周圍的人以幸福之感，我們何樂而不為呢？感謝田教授和各位領(lǐng)導給我們的帶的講座，它讓我渾濁的心被滌蕩得干干凈凈，疲憊的身體輕盈通透。</h5> 楊洋<h5> 3月18日我校骨干教師參加了縣教育局組織的“緩解教師線上教學壓力”的培訓。通過學習我受益匪淺，疫情期間為了實現(xiàn)“停課不停學”空中課堂的線上教學，教師們存在著很大的壓如何做好自己的心理調(diào)適，黑龍江教育發(fā)展學院田麗主任給我們進行了心理疏導：<br> 首先我了解了線上教學的困惑與問題。由于缺少實質(zhì)性的有效互動和及時反饋，網(wǎng)絡教學對學生監(jiān)管很吃力等幾方面的困惑，讓教師在線上教學中引發(fā)了壓力。也讓我了解到什么叫壓力，我們的壓力來源于心里。所以田主任的這次培訓就是一場及時雨，喚醒了我們內(nèi)心深處的迷茫。田主任，從八個方面為我們明確了方向，并作出具體的闡述：<br> 1. 自我對話調(diào)認知<br> 2. 轉(zhuǎn)移注意，感恩練習<br> 3. 心里滋養(yǎng)一刻鐘<br> 4. 腹式呼吸心平靜<br> 5. 肌肉放松身心緩<br> 6. 睡好吃好蓄能量<br>　　7. 穴位拍打強免疫<br>　　8. 適當宣泄解壓力<br>　　通過學習培訓，讓我們廣大教師在心理上和行動上有了自我接納和調(diào)節(jié)的方法，線上教學是教師第一次嘗試和體驗，面對來自各方面的心理壓力我們要學會解壓，為今后的有效網(wǎng)上教學和線下快樂教學奠定基礎。</h5> 孟慶華<h5> 在3月18日下午，我聆聽了田麗老師的關(guān)于“助力教師用心戰(zhàn)役，為教師線上教學緩解壓力”的專題講座，可以說收益頗多。“干旱巧遇及時雨”，正在我網(wǎng)上教學困惑和疲乏期，田老師的一席話使我茅塞頓開，“授惑解惑也”！<br>　　特殊時期，新的挑戰(zhàn)。面對網(wǎng)上授課，田老師對教師教學面臨的巨大心理壓力機教師壓力的來源等，運用心理學的方法，通過幻燈片演示、心理游戲以及音樂放松等方式介紹給大家多種有效的調(diào)節(jié)方法，特別是“八大減壓法”引起我內(nèi)心強烈的共鳴！真的是面對壓力，我要學會接受、調(diào)節(jié)、適應。通過田老師透徹的分析，使我對現(xiàn)在自己的壓力有了清晰的了解，對自身心理現(xiàn)象及如何處理有了透徹的認識，心里明確的知道自己在今后的授課中如何去做。<br>　　通過這次培訓，心情豁然開朗。面對困難與壓力我們應該積極地接納、調(diào)節(jié)、適應，而不是埋怨，逃避。更主要的是面對壓力我懂得如何處理：我們可以放肆的哭，可以盡情地笑，可以盡情吃美食，可以飽飽地睡個懶覺??????然后重新一積極樂的觀心態(tài)面對一切，以更好的心態(tài)投入到教育教學的工作中。<br>　　“聽君一席話，勝讀十年書”，再次感謝田老師給予我們美好的建議！</h5> 王婷<h5>　　今天線上學習田老師的《從“心"做起，緩解教師線上壓力》講座感觸頗多。面對疫情，我們把課堂轉(zhuǎn)換到了線上教學，確實給我們帶來了很多的困惑，壓力和不適應。這段時間我們更關(guān)心的是學生的身體健康，學習效果。很少想到自己的需要，田老師讓我們意識到其實我們自己也需要關(guān)心、關(guān)注。<br>　　田老師首先分析了教師線上教學的現(xiàn)狀。而且還指出了教師線上教學的困惑和問題。教師在線上教學過程中引發(fā)的教師壓力。詳細的講解了什么是壓力，壓力產(chǎn)生的根源，并且講解了緩解教師線上教學壓力的方法，從心做起。學會接納，學會尋找壓力的根源。更重要的是要學會用積極的心態(tài)自我調(diào)節(jié)，緩解壓力。八種緩解教師線上教學壓力的方法，邊學邊做，記得很牢。有科學性又有操作性。對緩解線上教學期間心理壓力有很大的幫助。<br>　　田老師娓娓道來的一節(jié)時效課。幫助我緩解了壓力。從而更好地使自己帶著輕松愉悅的心情投入到工作中，使我受益匪淺。</h5> 劉世文<h5> 今天，我聆聽了教育專家田老師的《從“心”做起緩解教師網(wǎng)上教學壓力》講座。通過這次學習解決很多我的線上教學的困惑和問題。<br> 一、對于線上教學這個新事物，在面對新的事物時，積極應對，接納不良反應。找到自己的壓力源就是不適應網(wǎng)絡教學，掌握不了學生的學習情況而著急，通過這次的培訓，學會壓力的自我調(diào)節(jié)。<br> 二、作為教師，在上課前要有課前準備工作。在課堂上還要努力調(diào)動積極學生的積極性。另外教師巧用課后的評價，促進學生反思自己的不足，以便線上課后立即改進，對于好的作業(yè)要展示在學習群中，促進大家學習的積極性。<br> 三、怎樣調(diào)節(jié)這次線上教學的壓力總結(jié)如下：<br> 1．自我對話調(diào)認知??<br> 2．轉(zhuǎn)移注意力，感恩練習?<br> 3．心里滋養(yǎng)一刻鐘，下班后選擇安靜的房間，閉眼，聽美好的事放松自己。<br> 4.腹式呼吸心平靜<br> 5.肌肉放松身心緩<br>　　6.睡好吃好蓄能量<br>　　7.穴位拍打強免疫?。<br>　　8.適當宣泄壓力：學會哭。<br></h5><h5> 通過培訓，使我更清楚地認識到，要從實際出發(fā)，采取切實可行的措施，減輕教師的精神緊張和心理壓力，使我們學會心理調(diào)適，增強應對能力，有效地提高心理健康水平。”</h5> 盛麗娟<h5>　　今天我參加了進修校培訓部組織的線上骨干教師培訓，觀看了黑龍江教師發(fā)展學院田麗主任的講座《從心做起緩解教師線上壓力》。通過學習我受益匪淺，收獲頗多。<br>　　在這疫情防控的關(guān)鍵時期，為了讓孩子們在線更好的學習，讓我們教師也能更好地實踐線上教學，我們認真聆聽了田主任的講座，田麗主任對如何緩解線上教學，做了詳細的說明和闡述。田主任講了八法解壓:1自我對話調(diào)認知。2轉(zhuǎn)移注意感恩練。3心里滋養(yǎng)一刻鐘。4腹式呼吸心平靜。5肌肉放松身心緩。6睡好吃好蓄能量。7穴位拍打強免疫。8適當宣泄解壓力。她的講座接地氣，有理論、有實踐，對線上教學的現(xiàn)狀和線上問題引發(fā)的教師壓力鞭辟入里，但是沒有在此處費太多的筆墨，主要是指導老師們?nèi)绾谓鉀Q問題，既有心里方面，如壓力的背后都有一個想把事情做好的渴望，要經(jīng)常關(guān)愛自己，在內(nèi)心多跟自己對話，積極心態(tài)可以緩解壓力，積極心態(tài)發(fā)現(xiàn)機會，消極心態(tài)發(fā)現(xiàn)困難，不要過于關(guān)注不良的情緒。<br>　　通過培訓學習，理清了自身壓力產(chǎn)生的根源，懂得如何緩解自身壓力，要學會接納、學會調(diào)節(jié)，使心里的壓力釋放出來。總之，作為一線教師，我一定會把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好，這樣才能提升課堂教學的有效性，更好地完成教育教學任務。使自己成為一個擁抱陽光的健康的教育者。</h5> 周靜<h5>　　今天我們廣大教師相聚在云平臺，參加學習了由省教師發(fā)展學院田麗老師的講座《從心做起緩解教師線上教學壓力》，田老師教會我們面對著困惑和壓力，將如何解壓？田老師，主要從教學現(xiàn)狀分析，線上問題引發(fā)的教師壓力和助力教師緩解壓力三方面進行闡述，剖析全面，講解細致，耐人尋味。<br>　　尤其是田麗老師講解的怎樣解決短板帶來的壓力？解壓八八法讓我感受頗深，受益良多，解壓八法指的是以自我對話調(diào)認知，轉(zhuǎn)移注意感恩練，心里滋養(yǎng)一刻鐘，腹式呼吸新平靜，肌肉放松身心緩，睡好吃好蓄能量，穴位拍打強免疫，適當宣泄解壓力。比如自我對話條調(diào)知，讓我從多個角度看待一件事情，尤其是從積極的方面去考慮問題，用積極的心態(tài)去應對，學會把壓力變?yōu)閯恿ΓY(jié)果就不相同了。再比如說心里滋養(yǎng)一刻鐘，那么配上優(yōu)美的音樂，安靜的傾聽就可以有效的緩解身心壓力，還有關(guān)于睡好吃好蓄能量，這一點失眠失眠導致注意力下降，情緒低落，煩躁，免疫力下降，那么我們現(xiàn)在生活節(jié)奏快，應該養(yǎng)成良好的生活作息習慣，早睡早起，保證睡眠，身心放松合理膳食，笑口常開這是緩解壓力有效方法有效。<br>　　通過這次培訓，讓我學會了怎樣去面對問題，解決問題帶給我們的壓力，以更加積極飽滿健康的狀態(tài)投入到教學工作中去，最后愿所有的教育工作者都能夠笑口常開那種健康的身心。</h5> 張金玉<h5>　　今天，我參加了黑龍江教師發(fā)展學院開展的“用心戰(zhàn)役助力教師賦能家長助學增教”心理健康教育公益培訓活動，聆聽了基礎教育教學研究培訓中心主任田麗老師的講座，通過本次講座我學到了許多新知識，受益匪淺。<br>　　田老師首先對教師線上教學現(xiàn)狀進行了分析，指出教師線上教學的困惑與問題主要在于五個方面，互動與反饋、硬件設備問題、信息技術(shù)能力、監(jiān)管學生不到位、沒有把控感。接著講解線上教學的問題引發(fā)教師壓力，這里的壓力主要是指心理壓力。是個體的主觀認知和體驗，是對個體承受力的檢驗。最后具體闡述了緩解教師線上教學壓力之道，一是學會接納，二是尋找壓力源，三是學會自我調(diào)節(jié)。教給我們非常具有實用價值的解壓八法：1、自我對話調(diào)認知。學著換個角度思考問題，結(jié)果就會不同，用積極的心態(tài)可以緩解壓力。2、轉(zhuǎn)移注意，感恩練習。做自己喜歡的事情。3、心里滋養(yǎng)一刻鐘。4、腹式呼吸心平靜。5、肌肉放松身心緩。6、睡好吃好蓄能量。長期失眠會導致注意力不集中，記憶力減退，還要求我們科學飲食，合理膳食。7、穴位拍打強免疫。8、適當宣泄解壓力。<br>　　壓力每個人都有，如何給自己減壓、讓自己保持一顆“閑看花開花落，靜觀云卷云舒”的愜意，是一門藝術(shù)，這些都需要領(lǐng)悟，也需要學習。田麗老師就把自己精心準備、傾情打造的可操作且實用的方法給我們毫無保留地分享了出來，且配有簡單清晰的圖片，并且老師還當堂教給我們緩解壓力的動作，真的十分感謝田麗老師的真誠付出。我將按照田老師的指導，緩解壓力，更高效的完成教育教學工作。</h5> 包志華<h5>　　我們?nèi)缂s走進了直播培訓的課堂。這一次的培訓是黑龍江省教師發(fā)展學院把我們教師為線上教學緩解壓力放在了重點。真正為了助力我們教師。田麗教授為我們講述“為教師線上教育教學緩解壓力”這一講座，可以說這次講座真正是從問題出發(fā)，想教師之所想，急教師之所急。線上教學開始近三周的時間，的確讓教師線上教學壓力很大。田麗教授的講座及時溫暖有如春雨潤盡塵埃只剩欣喜。<br>　　就像田教授說的那樣，線上教學是課堂教學的一次大革命，而壓力是一把雙刃劍，我們教師就要學會緩解線上教學的壓力。就像田教授分析的那樣，我們線上的壓力可能來自于自己線上教學的短板。從今后發(fā)展來看，教育教學與信息化的深度融合是大勢所趨，勢不可擋。我們要學會與這樣的壓力“共舞”，積極應對。<br>　　田教授能在調(diào)研的基礎上做出有針對性的指導，運用科學的八大解壓法，讓忙碌的線上教師找到心靈的安放處，減輕心里的不適感。這樣的指導非常適用。<br></h5><h5> 聽了田教授的講座之后，我覺得緩解壓力首先就要調(diào)整自己的心態(tài)。人生處處是考場，這場疫情也是對老師心理承受能力的一種考驗。既然外力因素我們無法改變，那么我們就學會接受事實。調(diào)節(jié)自己的心情，開心就好，相信一切都是暫時的。其次，我們真的要學會調(diào)整。調(diào)整好睡眠，利用每天晚上泡腳按摩穴位的方式，自我冥想，自我暗示的方式，讓自己進入深度的睡眠；調(diào)整好飲食，少吃酸辣，油炸少吃高鹽量罐頭，少吃高脂肪食物，適當?shù)难a充維生素礦物質(zhì)，多喝開水，每餐吃七八分飽；調(diào)整好免疫力，學會6種穴位拍打法。還要學會適當?shù)男梗团笥褍A訴傾訴，開懷大笑一下，讓自己的生活充滿陽光，掃盡陰霾。</h5> <h5> 周振英</h5><h5> 一場突如其來的疫情，讓我們還沒來得及準備，就被裹挾進這場大自然的考試之中。但這豈是考試一詞所能輕飄表達的，多少人在這場考試中付出了慘痛的代價，多少人在這場考試中惶惶不安，多少人在這場考試中淚雨凝噎，不管你愿不愿意，都無法躲避。但同時我們在這場考試中也學會了堅強，看到了祖國的力量，更提振了我們逢山開路，遇水架橋的勇氣和膽量。奮進的號角總是在最苦難的時候吹奏得格外嘹亮。當教育部提出“停課不停學”的號召后，教育戰(zhàn)線的千萬大軍積極涌躍響應，不管年輕的，年老的，有經(jīng)驗的，沒經(jīng)驗的，都拿出了不等，不靠、不拖、不怨的工作狀態(tài)，投入到一邊當學生，一邊當老師的線上教學活動中。然而，本就宅家的焦慮馬上要承擔的教學任務和并不熟悉的的線上教學的忙亂讓我們倍感焦慮，這時，一次《從心做起，緩解教師線上教學壓力》講座如一縷春天的細雨滋潤了我們焦燥的心田。一、精準把脈，說出了我們的心聲。線上教學，一下子成了主播，卻全然沒有主播的欣喜。田老師總結(jié)的五種情形就發(fā)生在我們身上，真憋呀！平時批改個作業(yè)，能面對學生，錯了指點，及時改過來，三五分鐘，師生面對面解決的小事，如今都成了難事，學生作業(yè)傳給老師，老師批改，錯的發(fā)回去改，，學生改完再發(fā)過來，老師一看又不對，再發(fā)回去重改。幾次拉鋸戰(zhàn)下來，老師的無名火像火焰山一樣升騰起來，這些情緒的累積隨著時間的堆積攢心理問題在所難免。所以專家真是說到我們心里了。二、對壓力有了正確認識。以往提到壓力二字，總覺得有壓力就讓人感到上不來氣。今天田老師的講座中，提出人沒有壓力不行，適當?shù)膲毫θ诉€有好處，扭轉(zhuǎn)了我對壓力的認識和看法，立刻感覺輕松了許多，心情也好了許多。三、調(diào)解八法，簡單易學，卻很有效。邊聽田老師的講座，邊跟著做動作，深呼吸，按穴位，忽然感覺好幾天沒笑的我臉上有笑容了。這個特殊時期，省教育發(fā)展學院田主任組織這次講座，真好！</h5><p><br></p> 寧桂芬<h5>　　今天，我參加了骨干教師線上培訓學習，觀看了黑龍江教師發(fā)展學院田麗教授的講座《從心做起，緩解教師線上教學壓力》。通過學習，我受益匪淺。面對“疫情”這一特殊時期“停課不停學”的線上教學任務，教師們承受著來自各方面的心理壓力，那么如何做好心理調(diào)適，更好的服務于教育教學，是眼下亟待解決的問題，此時，田老師的講座就像春雨滋潤著我們教師的心田，為教師線上教學產(chǎn)生的心理壓力進行了疏導。<br>　　在講座中，田老師針對教師線上教學產(chǎn)生的困惑和壓力的根源進行了全面細致的剖析，詳細地講解了什么是壓力，壓力產(chǎn)生的根源，田老師告訴我們當壓力來臨的時候，要學會接納，尋找根源，自我調(diào)節(jié)，并用半個多小時的時間向我們詳細講解了“解壓八法”：自我對話調(diào)認知、轉(zhuǎn)移注意感恩練習、心理滋養(yǎng)一刻鐘、腹式呼吸心平靜、肌肉放松身心緩、吃好睡好蓄能量、穴位拍打強免疫、適當宣泄解壓力。這些簡單易行的方法，可以讓我們廣大教師輕松快樂面對網(wǎng)上教學。<br>　　通過學習，我深刻的認識到，線上教學是教師第一次嘗試和體驗，面對來自各方面的心理壓力我們要學會及時調(diào)整心態(tài)，學會解壓，打贏這場心理戰(zhàn)“疫”。</h5> <p> 鄭良東</p><h5> 今年的春節(jié)真是一個特殊的節(jié)日，今年的假期也是如此的漫長！因為一場突如其來的疫情——“新型冠狀病毒肺炎”疫情，徹底打亂了我們生活的節(jié)奏。為了減少疫情給教育教學帶來的影響，我們進行了線上教學，成了主播，網(wǎng)紅的我們手忙腳亂，焦頭亂額，壓力甚大，有幸聆聽了田主任的講座受益匪淺，感悟頗深。</h5><h5> 一學會接納接納教學中自己的短板，打好提前量，學會與壓力共舞。二學會自我調(diào)節(jié)不要過度的擔心和焦急。</h5><h5> 感恩田主任的分析講解并給予了解決壓力的良方。</h5><h5> 1. 自我對話。 2. 轉(zhuǎn)移注意力。</h5><h5> 3. 心理滋養(yǎng)一刻鐘 4. 腹式呼吸心平靜</h5><h5> 5. 肌肉放松身心緩 6. 睡好吃好儲能量</h5><h5> 7. 穴位拍打強免疫 8. 適當宣泄解壓力。</h5><h5> 感恩田主任的心理輔導！感恩逆行者！感恩這場戰(zhàn)役中所有付出者！我們相信沒有一個冬天是不可逾越的，沒有一個春天是不會來臨的，物候已是春天，萬物復蘇，　愿四海疫情已終，疾患永散，愿國泰民安！華夏皆安！。</h5><p><br></p> 石秋蘋<div><h5>　　2020年3月18日，我參加了“為教師線上教學緩解壓力用心’戰(zhàn)疫’直播培訓”，聆聽、觀看了田麗主任主講的《從心做起，助力教師緩解線上教學壓力》，感悟頗深。本課程在對全省中小學教師線上教學現(xiàn)狀的調(diào)研基礎上，針對線上教學存在的普遍問題展開分析，力求幫助教師厘清自身壓力產(chǎn)生的根源，是教師明晰壓力來臨時要學會接納、尋援、調(diào)節(jié)，進而掌握八大解壓之法，助理教師緩解壓力，賦能增效。田主任主要從以下三個方面為我們教師進行了培訓：一、教師線上教學現(xiàn)狀分析；二、線上問題引發(fā)教師壓力；三、助力教師緩解壓力之道。通過這次培訓，給我們所有的教師在進行線上教學方面遇到的困惑給出了答案，指明了方向，也讓我們知道了當我們面臨種種壓力的時候，我們要學會如何減壓，讓我們在這特殊時期進行線上教學時，能夠更好地發(fā)揮其作用，收到更好的成效。我們都堅信，疫情會很快過去，我們會迎來最終的勝利！這場特殊時期，特殊形式的線上教學也將被載入我們中國的史冊。 </h5><div><br></div></div> 張玉新<h5> 今天，我參加了進修校培訓部組織的線上骨干教師培訓，觀看了黑龍江教師發(fā)展學院田麗教授的講座“助力教師用心戰(zhàn)役，為教師線上教學緩解壓力”的專題講座，可以說收益感悟頗多。<br> 田教授的這次講座從三方面進行，首先說了教師線上教學的現(xiàn)狀分析，然后找到了線上教學問題引發(fā)教師壓力。最后講述了緩解教師線上教學壓力之道。田教授的這次講座直指重點，把大部分時間都放在了講解緩解教師線上教學壓力之道這一部分。講到了我們在線教師最最關(guān)注的問題。<br> 通過田教授針對疫情的關(guān)鍵時期，線上直播授課，對老師線上教學中帶來的困惑和壓力進行了全面剖析，通過游戲和音樂等多種方式給大家介紹了壓穴法做了詳細的說明和闡述，使我們各位老師有進一步的提高和認識。<br> 田教授的講座告訴了我們各位老師要學會調(diào)節(jié)，接納壓力來臨的時機，大家能夠?qū)ふ腋矗|動最大的就是“解壓八法”<br>1、自我對話調(diào)認知<br>2、轉(zhuǎn)移注意，感恩練習<br>3、心里滋養(yǎng)一刻鐘<br>4、腹式呼吸心平靜<br>5、肌肉放松身心緩<br>6、睡好吃好蓄能量<br>7、穴位拍打強免疫<br>8適當宣泄解壓力<br>　　通過學習培訓，讓我們各位老師輕松面對網(wǎng)上教學產(chǎn)生的壓力，在這疫情的特殊時期的線上教學解決很大的心里壓力，并且各位老師學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，讓自己能夠有良好的心態(tài)，面對來自各方面的心里壓力學會解壓，面對惠南與壓力讓我們能夠積極面對、接納、調(diào)節(jié)，更主要的是面對嚴厲能夠如何處理，對自身的心理現(xiàn)象有了進一步的認識，明確了線上教學的正確方向，為今后的線上教學和線下教學奠定了基礎。</h5> 范靜元<h5> 今天，我了解了線上教學的困惑與問題。由于缺少實質(zhì)性的有效互動和及時反饋，網(wǎng)絡教學對學生監(jiān)管很吃力等幾方面的困惑，讓教師在線上教學中引發(fā)了壓力。也讓我了解到什么叫壓力，我們的壓力來源于心里。所以田主任的這次培訓就是一場及時雨，喚醒了我們內(nèi)心深處的迷茫。<br> 在這疫情防控的關(guān)鍵期里，為了讓孩子們在線更好的學習，讓我們教師更好地實施線上教學，我們認真聆聽了黑龍江教師發(fā)展學院田主任的講座。田麗主任，對如何緩解線上教學壓力？做了詳細的說明和闡述，使我們有了新的認識，并備受鼓舞。<br> 田主任，從八個方面為我們明確了方向，并作出具體的闡述：<br> 1. 自我對話調(diào)認知<br> 2. 轉(zhuǎn)移注意，感恩練習<br> 3. 心里滋養(yǎng)一刻鐘<br> 4. 復式呼吸心平靜<br> 5. 肌肉放松身心緩<br> 6. 睡好吃好蓄能量<br> 7. 穴位拍打強免疫<br> 8. 適當宣泄解壓力<br> 通過這次培訓學習，使我理清了自身壓力產(chǎn)生的根源，明晰壓力來臨時，要學會接納、尋源、調(diào)節(jié)。總之，作為一線教師，我一定會把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好，這樣才能提升課堂教學的有效性，更好地完成教育教學任務，為教育事業(yè)發(fā)揮自己的點滴光亮。<br> 放肆地哭，開懷地笑。樂觀的心態(tài)能讓自己減壓，能帶給周圍的人以幸福之感，我們何樂而不為呢？感謝田教授和各位領(lǐng)導給我們的帶的講座，它讓我渾濁的心被滌蕩得干干凈凈，疲憊的身體輕盈通透。美哉，美哉！<br>　　總之，態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，就要學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。選擇一個積極的心態(tài)介入到生活中，這是一種心靈平衡的好辦法。而當工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在“胡同”里獨自煩惱，不妨多與好友談談心，運用田麗主任的這些方法。加深自身的素質(zhì)水平，及時調(diào)整自己的心態(tài)，學會自我心理保健和提高。保證我們能夠打贏這場心里戰(zhàn)“疫”。</h5> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">　　</span><font color="#333333">感謝省教師發(fā)展學院對我們的關(guān)心，感謝田主任的雪中送炭。與時俱進、終身學習是教師專業(yè)發(fā)展的永恒主題。請相信，面對教學方式的轉(zhuǎn)型，我們一定會積極調(diào)整心態(tài)，精神抖擻，從容應對，待春暖花開，重返校園的那一天，我們也一定會收獲線上教學的經(jīng)驗碩果！</font></p>