【學會優雅8·儀態萬方1（表情眼神站姿）】20200318

陳捷

儀態所涉及到的內容包括：表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手勢、進餐。 　　一位書畫家好友微我：你的服裝過于莊重，能否輕松一點？ 我回：莊重倒確是這樣。這正是我追求的境界。我喜歡“端”著，不愿意“懈”著。 友：姿態得放松。 我：姿態和衣服是同頻共振的。衣服會律心，穿休閑服才放得松呢。隨時“端”著，已成了我的行為習慣，也是我的標識性風格，無法改了。 友：也好，有個性！ 　　歌唱家好友香香妹則是這樣評價的（為把兩段合一，調整了一下原話順序）： 真心話，姐姐這幾篇優雅美篇讀了后受益匪淺。仔細看了優7里面的照片，姐姐的服飾細節，各種配飾，覺得太了不起了，那就是完美！還有對比英女王那些帽子照片，姐姐不輸哇！我看姐姐能和英女王比肩，姐姐就是女王范兒，簡直了！我覺得姐姐道行不是別人能復制的，即使理論上能懂，做到可不是容易的事。姐姐是將優雅進行到底的人，能做到捷姐姐這樣的我認為也是絕無僅有的。偶像！直接掏出心里的小軟墊兒跪拜了！ 　　實際上這兩位好友說的都是一回事兒。 “不能復制”“絕無僅有”就是我的“個性”。 但，我也只是一個凡人。 我能做到的，堅信大家只要同樣努力也一定能做到。 問題的癥結在，不能只看“優雅”的最終結果，而得要看“蝶變”的漫長過程。 不能只空想成為優雅美人，必須得用心不懈地追求，克服懶惰，勤奮自律，舍得付出必要的代價。 這也正是我費心費力費時間，幾傾20年尋美之積累與心得來寫《學會優雅》美篇系列的苦心與初衷。 　　端莊者，端正莊重也。 端正者，不隨便也。 莊重者，不茍且也。 所謂的儀表端莊，相貌堂堂，氣質高雅，風度翩翩，皆是指一個人由修養底蘊所支配控制而展現出來的良好儀態。 　　氣質高雅、溫婉恬靜的女性，心理上必定是自信自重的。她們不屑于人云亦云、隨波逐流，不茍合淺薄的習俗時尚，待人接物隨和謙恭、親切友善，用心傾聽，真心微笑，誠心贊揚。這種從內心深處散發出來的安詳與平和，不僅能使五官變得舒展開朗，也會讓神情變得恬靜優雅，不急不躁，言談舉止自有一種從容自如的淡定端莊。 　　女人的優雅不僅在于氣質，更在于你所表現出來的禮貌、禮節和禮儀，合乎禮儀的言行都必定是美的，和諧自然的，是不經意間從儀容神情姿態的細節中流露出來的。習慣優秀才是真正的優秀。有了這些點點滴滴、細致入微的規矩，優雅才會恰到好處地表現得淋漓盡致。 　　優雅是一種內斂而含蓄的力量。 古今中外皇家貴族高高在上，然而言辭動作無不有條不紊優雅適度； 中國戲劇舞臺上也到處可以看到崔鶯鶯們的矜持穩重、舒緩有度，每一次動作，每一個姿態，每一種造型，都有一種徐緩中的定格，張弛有度，非常舒緩。無論站姿，坐姿，走姿，蹲姿，有姿有態，十分精彩。 而紅娘們則無一例外的風風火火，快人快語，手舞足蹈。 　　優雅這種力量帶給人優雅感受的關鍵一點，就是一個“慢”字。一慢下來，優雅立時紛呈，淑女即刻出現。 你可以嘗試像電影里的慢鏡頭那樣，把所有的行為動作都分開來，讓所有的節奏都慢下來: 沉穩地走路，盡量避免跑動； 坐下和起身是勻速慢動作； 緩緩地開口說話，緩慢而悠長地看人； 不會快節奏眨眼，只會慢節奏移動眼神； 喝茶吃飯時讓手臂輕起輕放； 喝東西會慢慢品味； 吃飯不露齒，慢嚼五次以上； 想說話時等咽下口中的食物再說； 長時間保持一個動作，累了也不會變形； 慢慢變換動作，不會讓你察覺； 穿脫衣服的動作是有步驟的緩慢的。 慢與快其實無關性格。細節是慢的，但行動是有效率的。 　　良好的儀態，對我們意味著什么？ 良好儀態是氣質的體現。 優雅來自氣質，氣質源于修養。 氣質透過肢體語言外化為一個人舉手投足的風度， 風度折射出一個人內涵學養歷練修為的氣質。 　　故此，真正優雅的氣質，是由內而外散發出來的美，它既需要與人為善的道德觀念的內在支撐，又需要優雅得體的言行舉止的外在表達。 它需要內外兼修，內在美外在美相輔相成，缺一不可。 所以說，優雅更多的是一種心境，它反映出內心的矜持含蓄內斂穩重，氣定神閑，淡定從容，鎮定自若，不急不躁，不緊不慢，張弛有度，親和舒緩。 　　良好儀態是美的展現。 和諧就是美，自信才會美，有生命力的才是美。 優美典雅的站姿，文雅端莊的坐姿，流暢穩健的走姿，展示的是內在的朝氣活力，呈現的是活潑旺盛強大的生命狀態。 當言談、舉止、服裝、修飾統一于某種美好的氣質時，那就會產生美，或美感。 而當一個人東歪西倒，彎腰含胸駝背，“軟懶散”地站著坐著走著的時候，既與美無緣，也絕無優雅氣質可言。 愛美之心，人皆有之。 時裝、禮儀、舞蹈，都是塑造形體美的途徑，都是提升氣質美的渠道。 　　良好儀態是自我定位的外現。 相由心生。你的內心認為自己是什么樣子，你就會表現出什么狀態。 你認為自己是一個自尊自重自律自愛的優雅淑女，你就會時時處處以優雅淑女應有的形象來規范要求自己，一言一行，舉手投足，想象自己就是優雅的公主、高貴的皇后、端莊的淑女，隨時隨地以自己的最佳狀態示人。 你就不會染指街頭潮女的放浪不羈，你就不會毫不節制無法控制地任由自己的舉止體態隨意而隨便。 世界上沒有丑女人，只有不愛打扮的懶女人，和不會打扮的笨女人。 優雅的儀態是內斂而含蓄的，隨便是女人的大忌。 一切的美，都是要付出代價的。 所以，我們要做“端”著的女人，不做“懈”著的女人。 　　良好儀態是敬人的表現。 挺拔端莊的體態永遠與敬人程度成正比。 在禮儀的行為規范中有一個有趣的現象，就是“越累越敬人”，越具有儀式感的東西越敬人； 而自己越放松越舒適越輕松越省事，往往表現出來就是越沒把對方放在眼里，因而敬人程度便越低。 比如說鞠躬行禮時彎腰的程度， 比如說入座時坐滿座還是坐一半， 又比如說遞接物品時的雙手或單手…… 　　良好儀態還是有效且高效的自我保健。 林肯總統有名言：一個人40歲以前他的相貌由上帝決定，40歲以后則由他自己決定。 40歲以后最需要克服的是地心引力，此時皮膚松弛了，肌肉下墜了，身體的一切線條都在往下垮。 請保持微笑吧，微笑是對抗地心引力最簡單也最有效的方法，微笑使你的嘴角不會向下拉成苦瓜臉，下頜不會一天天變寬成倒梨形。 請站得更直吧，站出比自己實際身高至少高10公分的感覺，你就不會一天天萎縮著矮下去。我就是一個活生生的例子，年輕時身高1.62米，今年的體檢報告竟然寫的是1.63！而我的許多朋友每次見到她們，都會覺得她們越來越矮了。 請挺胸收腹翹臀提肛吧，這可絕對是婦科的自我保健喲。 請坐得更端吧，你就可避免腰椎間盤突出啦（我的腰椎至今都從來沒有出過一點問題，便是明證）。 　　“人一定要隨時保持挺拔狀態，可以對抗地心引力?！?lt;/p> 這是我上課時常講的話，也是我的切身體會現身說法。 保持挺拔端莊的儀態，既能表現形體之韻味，又能立竿見影地提升氣質風度，還能表達對對方的尊重，更是自我保健的最佳渠道。 于人于己，皆有裨益。一箭多雕，何樂不為？！ 綜上，良好的儀態讓人更受到尊重好感與信任，更容易得到他人的理解幫助與支持，從而，也使人更加自信，更加快樂。 　　在此，與大家分享一則儀態的案例： 某跨國公司要招聘一名新職員，應聘人員踴躍。為數不少的人在面試后，都未被錄用，而田文先生沒有說一句話，主考的人事部經理就決定錄用他了。旁人頗感蹊蹺，經理解釋道： “田文的舉止體態已經交了一份最好的答卷。 他進門后沉著地向大家舉手打招呼，說明他有很好的修養； 選擇了最前排的中間座位就座，表明他希望別人注意自己，善于自我推銷，充滿自信，有較強的優越感； 并且他就座的地方人最多，說明他與人合群，善于交際； 就座后，他的坐姿極佳，很坦然地坐在椅子上，臀部占據了椅子大部分，并且上身挺直，兩手自然地放在膝蓋上，不左顧右盼，雙眼一直注視著我們，表明他穩重、沉著、冷靜、大度、辦事專心認真，對人尊重。 田文先生是一名難得的人才，非常適合我們所要他做的工作。” 　　從個人形象和人際溝通的角度看，這個案例非常有典型意義。 有一個人際交往中有效溝通的“魔鬼數字”：73855 ●語言溝通（說什么？）占7% 詞匯（7%）：交談，電話，語言，措詞 ●非語言溝通（怎么說？）占93%，其中： 語調（38%）：高低，輕重，快慢，停頓 視覺（55%）：表情，眼神，體態，動作，著裝 非語言符號傳達出的信息更真實可靠。 也就是說，當你往那兒一站，根本不需要說什么話，你的視覺形象就已經能讓人對你有了超過50%的基本評判。 優雅端莊的儀態，能為你在各種場合瞬間加分。 　　以下逐一分享如何訓練和掌握優雅儀態的8種主要形式： 表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手勢、進餐。 　　一、優雅表情 微笑，是一個人最美的表情，也人們最樂意看到的表情。 學習禮儀，讓我知道了微笑是一根神奇的魔力棒： 微笑是能力和品行的最好體現。它能更準確地傳達真情實感，體現出你的心境良好，充滿自信，真誠友善，寬容大度。微笑的臉讓人如沐春風，感到信任和依靠，從而產生一種安全感、親切感、愉快感。 微笑是一種磁場。它可以縮短人與人之間的距離，讓人不由自主被你吸引。它是無聲的贊美詩，是人際交往的綠色通行證，是溝通彼此心靈的渠道，是人與人之間最廉價而最有效、又最容易互相贈送的人際潤滑劑。 微笑是調節自我、平衡心態的心理保健操。微笑浮上嘴角，心會一下子放平放松放軟，只覺天地頓寬。真誠的微笑能從本質上改變大腦的運作，使自己身心舒暢起來，這種情感能立即進行交流傳達。 微笑也是最有效的化妝品，是對抗地心引力、防止面部線條垮下來的最省事也最有效的辦法。 　　始終保持平和的微笑應該是女人的一種習慣。 記得一次做完禮儀培訓回家的路上，迎面走來一位20多歲的陽光女孩，雖是獨自一人，卻始終微笑，眼睛明亮，好像自帶著一個發光小宇宙，讓人一看便心生歡喜。當時我就在想，這個女孩有這樣的喜悅，這樣明媚的心情，她的心中充滿陽光，充滿正能量，她必是一個熱愛生活、充滿激情的人。無論她做什么工作，都一定是一個深受同事喜愛、客人歡迎、工作優秀的好職員。 而后走到車站等車，四下看看，幾乎沒有面帶笑容的人，陰郁麻木，沉悶壓抑，沒有陽光，了無生趣。 　　確實，讓自己笑起來是需要力氣的，你的心里需要有讓自己快樂的力量。 這個力量，就是內心深處的樂觀，善良，寬容，堅強。 一旦你真的擁有了這些東西，那微笑會自然而然地時刻浮現在你的面龐。 無論遭遇怎樣的不幸，無論面對怎樣的困境，請有意讓自己的嘴角牽起一些笑意，始終保持微笑，仿佛笑對人生，笑看風云，這樣就會產生一種距離和客觀，影響及誘導自己保持一種好心境。（請參見【學會優雅2·心態決定狀態】） 如果你性格內向、不茍言笑，還沒有時常微笑的習慣，那么就從假裝微笑開始練習。 偽裝快樂是讓自己真正高興起來的方便法門。始終如一的偽裝會收獲真如不二的結果。 　　兩種程度不同的微笑： 1.抿嘴笑： 即所謂的笑不露齒。這種微笑矜持內斂，莊重自然，有修養，有內涵。 自帶三分笑，應成為優雅女人的常規表情。 方法：輕抿嘴，嘴角上揚，蘋果肌上提。 眼睛一定要有笑意，感覺自己眼睛發亮，炯炯有神。否則就成了假笑。 2.露齒笑： 傳達出更多的熱情。 所謂的露齒笑并不是哈哈大笑，而是有分寸的，只需露出8顆牙齒。 如果你有櫻桃小嘴，則只露6顆即可，不必強求8顆。 注意不要露出下齒。 　　要掌握露齒笑的尺度，可用咬筷子的方式進行強化練習。 仍要注意提起表情肌，嘴角上揚，眼含笑意。  兩種不同程度的微笑，分別適用于面對不同的對象。 抿嘴笑適用于自己獨處，或見到不熟悉或不太熟悉的人。 露齒笑則適用于見到熟悉的人。 　　微笑要適度，得體。 適度就是要有分寸感。那種臉上眉飛色舞，說話手舞足蹈，笑得花枝亂顫的樣子，顯然也太過性情，不夠成熟。 得體就是要恰到好處。面對莊重嚴肅的場合、悲痛哀傷的時刻、生理有缺陷的人、出了洋相的尷尬場景，顯然此時微笑就太不合適宜。 　　我經常提醒自己隨時微笑。 帶著微笑打電腦，帶著微笑進入夢鄉。 我覺得對自己微笑和精心打扮自己一樣，都是在善待自己。 學會微笑，我的臉上有了更多快樂明朗的笑容，我也收獲到更多的微笑與友好，我的內心也因此減少了許多痛苦煩憂的皺紋。 由衷地微笑吧！ 讓微笑給我們每天帶來好心情，只為明天遇見更好的自己！ 　　二、優雅眼神 眼睛是心靈的窗戶。 花瓶女人，徒有一雙大大的眼睛，內里卻蒼白膚淺，空洞無物。 自私女人，眼神冷漠，挑剔刻薄，算計懷疑，功利而勢利。 自卑女人，目光閃爍，游移不定，低眉垂眼，沒有底氣。 優雅女人則目光深邃，眼神坦蕩，泰然自若，落落大方。 說話時，身體前傾，看著對方眼睛，用眼睛微笑，自然，柔和，親切，真誠。 走路時，目不斜視，平視前方。不會瞻前顧后，左顧右盼，東張西望。 　　同微笑一樣，眼神也是最富感染力的表情語言。 一個人對事物的態度和心情完全可以通過眼神流露出來，影響對方。 如： 正視，表示莊重，尊重，關注； 斜視，表示輕蔑，厭惡； 仰視，是沉思、高傲的反映； 俯視，表示溫柔、害羞、膽怯、傷感、悔恨，或對談話不感興趣； 聚精會神地注視對方， 表示對談話內容有濃厚興趣； 視線游移不定， 給人的印象是心不在焉或心虛； 視線上下打量， 從頭到腳來回看是瞧不起人； 頻頻眨眼， 表示懷疑對方所說內容的真實性； 眨眼時間超過一秒，就成了閉眼， 表示厭惡、不感興趣； 頻頻看表或手機， 表示催促、不耐煩，希望結束談話。 　　與人交談時眼睛看何處？介紹三種方法： 1.肯尼迪眼神： 近距離與人交談時，可輪流看對方的眼睛，看左眼、看右眼，再看回左眼，兩眼交替注視。據說肯尼迪總統經常使用，可以避免凝視對方造成的尷尬，又能顯得專注，最能打動對方的心。 2.三角區法： 為避免過多的直視令對方不安， 公務場合，保持距離感，目光應高一點，放在兩眼至額頂的上三角區，即額頭中部； 社交場合，人際關系更為親密，目光可低一點，放在兩眼至嘴的下三角區，即鼻尖部位。 切記，除非特殊關系，不要看對方胸部以下的部位！ 3.環視法： 在“一對多”的情況下，要注意使用環視法。即在重點注視對話者的同時，視線要兼顧在場的所有人，讓每個人都感到你的關注。 　　優雅眼神訓練： 目光要堅定有力，用眼神打造氣場！ 任選前方兩米以遠處一具體物體，主動地努力看清物體，讓整個生命處于一種積極的發射狀態，目光從內心深處通過眼睛射向物體，氣場亦隨之拓展擴散。 當我們被動地漠視物體時，整個生命則處于懶散的收縮狀態，目光會從物體反射向自己，傳遞出被外力壓縮的渺小軟弱無力感。 　　三、優美典雅的站姿 所謂的“姿態”，就是有“姿”也要有“態”。 “姿”即站姿、坐姿等，每個人都有“姿”； “態”即風韻、味道，也就是站有站相、坐有坐相的“相”，優雅的“相”是必須經過后天訓練才能習得的。 一個人的優雅氣質，從外表看，除了衣飾，主要就是這個“態”。 因此，本篇要與大家分享的，就是如何從“姿”中學會優雅的“態”。 　　先概括地講一個儀態中最重要的關鍵： 女人所有的修養都在雙膝之間。 在公眾場所，任何時候，膝蓋都要并攏，不能分開站成一個“圓規”。 世上有四大“非淑女之舉”，即：叉著腿站，叉著腿走，叉著腿坐，叉著腿蹲。 一位女士在公眾場所放松隨意地“叉著腿”站坐走蹲，說輕點是太過隨便，說重點是不自重，不自律，不檢點。既不雅觀，也不美觀。 　　哪怕是貴為美國第一夫人，這樣的站姿也實在令人不敢恭維。 左邊的伊麗莎白女王，則顯示出皇家高貴優雅的風范。 　　日常生活中，站成“圓規”的“美女”觸目可見，比比皆是。 下意識中的儀態透露出了文化底蘊的淺薄和內涵修養的不足。 　　當我們再看到這張照片中的形象，也只能真是無語了。 這樣的穿著打扮和肢體語言，哪怕只是一個背影，也能看出她們文化層次較低，社會地位不高，缺乏必要的修養。 　　如若拍照時有意識地拗造型，或時裝表演中的“三九點”分步站，則是沒有問題的。 　　站姿是儀態風度的基本出發點，它決定了一個人的走姿、坐姿等體態是否優美。 “站如松”，即站立要像松樹一樣直立挺拔。 （一）基礎訓練 站姿的16字要訣： 并膝提臀， 挺胸收腹， 沉肩開肩， 頭在肩后。 大家不妨跟著文字提示，一步一步往下做： 　　1.正腳位： 腳跟腳尖并攏（如圖）。 腋下和膝蓋間各夾一張A4大小的紙，讓肩膀找到用力控制的感覺。（圖中腋下未夾紙） 頭頂豎著放一本300頁左右、32開大小的書，保持身體的穩定平衡。（圖中16開本太大，厚度不夠） 　　2.并膝提臀： 雙膝并攏，向后挺直，從腳踝到臀部皆收緊，臀部上提（即翹屁股），使臀位線上移。（如圖） 兩點之間，直線最長。要使腿顯長，就要讓腿盡量地直。 并攏膝蓋后，膝蓋中間應可夾一張紙而不會掉落。 如腿型彎曲，膝不能并攏，夾不住紙，則可先屈膝將膝并攏，再嘗試著一點點伸直。 如這樣就能把紙夾住，那你需要的就是有意識地隨時用力夾住膝蓋。 　　如膝蓋仍不能夾住紙，說明你的腿型不理想，可以采用圖中綁帶的方式來矯正。 再就是靠腳的T型站位來“避短”。 　　3.挺胸收腹： 中腰（肚臍到胸）提氣。 從腳底到頭頂，身體的每個關節（除肩膀外）都要用力往上拔高，用頭去碰天花板，想像自己比實際身高10公分，1米6的個兒要站出1米7的感覺。亭亭玉立。 感覺自己胸腹的皮膚，上下全部拉直了，左右全部打開了。 脊柱向前頂，腹部往里收，想象身體像一張紙那么“薄”。 只要挺胸提氣，氣質就絕然迥異。 這就是上了儀態訓練課立竿見影之處。 　　許多胸部豐滿的年輕女孩會怕羞，不敢昂然挺胸，這是長期以來扭曲變態的觀念意識導致的誤區。 女人就是要有曲線美。有豐滿的胸部得天獨厚，是別人艷羨而可望不可得的優勢，為什么要含胸駝背，把自己的長處掩藏起來！ 我的胸部也較豐滿，年輕時沒有美的意識，也不懂如何才能美。 學習禮儀后，知道體態要挺拔才美。從此把胸脯挺得高高，氣質更上層樓。 4.沉肩開肩： 挺胸的關鍵是要處理好肩部，一定要沉肩開肩。 人身上有兩個部位要“長”才好看。一是腿要長，二是脖子要長。 腿顯長靠并膝，提臀；脖子長則靠沉肩，肩膀一定要壓下去。 　　受過舞蹈專業訓練尤其是跳芭蕾舞的人一眼就能看出來，無論站坐走，她們的肩都壓得非常漂亮到位。 奧黛麗·赫本沉肩開肩凸顯的天鵝般長脖子、挺胸收腹提臀的美妙曲線、纖細筆直的大長腿，盡顯鶴立雞群、迷倒眾生的高雅優美儀態與氣質。 　　如何練習沉肩開肩？ 先從前向后做繞肩運動，繞肩至最后最下的時候停住，這就是肩應該在的位置。 擴胸，肩胛骨用力向中間擠，后背脊柱擠出一條溝，使雙肩向下向后充分擴展。 保持肩向后收、向下壓。鎖骨下方部位用暗力往下“別”住。 感覺雙手提著幾十斤重物，使肩往下沉。 手臂放松，手掌半握拳，大拇指在褲中縫后側（非軍訓時要求的中指貼褲縫，開肩使然）。 整個身體狀態是“外松內緊”。別人看起來你的姿態很輕松，很自然，很漂亮；只有自己才知道，內里是有控制有力度的。 　　圖中空姐面試正在進行。如果你是考官，哪位女孩的站姿最美最標準？ 答案顯然是左二的黃衣女孩。 從穿著打扮及我的直覺推測，左三的白衣女孩長相應該比黃衣女孩更漂亮，但她的站姿卻沒有黃衣女孩正確、漂亮。 原因何在？ 從表面上看，她們的主要區別是手的位置不同。 從根本分析，則是因為黃衣女孩肩膀打開了，所以手在褲縫后面； 白衣女孩沒開肩，肩是軟的，松的，所以手自然地就放到褲縫前面了。 從形體上看，黃衣女孩明顯地更精神，更自律，更有朝氣，更有活力。 　　5.頭在肩后： 頭部不要因為挺胸開肩而順勢向前伸，或者仰頭鼻孔朝天。 脖子要往后，后腦勺仿佛有無形的線拉著往后上方頂，下頜略收，感覺腦袋在肩膀的后面。 注意別忘了面帶微笑。 　　再次談及脖子的重要性。 脖子是頭與身軀的連接部位，對體態的影響很大。 優雅的體態多數時候都是“梗”著脖子的。 無論站、坐，尤其是走路時，脖子要正，硬著，不要軟，腦袋別亂晃（脖子一軟腦袋就會耷拉下來，搖頭晃腦），一晃端莊優雅的范兒就被晃掉了。 　　歐美經典電影中的紳士淑女們，哪怕是欠身施禮，也是將脖子硬著，頭身一起整體下彎的。 歐洲貴族學校孩子訓練用餐，要頭上頂著一本厚書吃完一頓飯，也是要求脖子不得隨意下彎。 　　行禮時不要像這樣低頭。 儀態基礎訓練中，不論站、坐、走、蹲，都要在頭頂豎著放一本32開大小、300頁左右的書，也是要求掌握身體保持正直端莊、不懈怠不下墜的技巧，并鞏固強化最終形成下意識的條件反射。 　?。ǘ┱緣τ柧?lt;/p> 站墻訓練是站姿基礎訓練的另一種形式。 　　站墻方法： 正腳位（腳跟腳尖皆并攏），并膝提臀，踮腳尖（或穿高跟鞋）， “三點一線”緊貼墻面。 三點：腳跟，臀，后腦勺，全都貼緊墻壁，下頜略收； 一線：雙肩也貼在墻上。肩膀要呈水平線，不要出現高低肩。 　　這“一線”是最難的，可以請他人幫助施壓開肩。 兩手垂直半握拳放于體側。 每天一次，每次20－30分鐘。 離開墻壁后，要仍保持站墻姿態。 　?。ǘ┱疚挥柧?lt;/p> 1.腳位：T型位 先站正腳位（可夾紙），腳跟腳尖并攏； 左腳尖正對前方， 右腳尖打開45度并向后撤至右腳大腳趾根與左腳跟相靠，使雙膝前后貼緊交疊； 把身體重心放在右腳。左腳可先提起后再虛放下，以體會右腳做主力腿的感覺。 　　如拍照時你是右側對鏡頭，此時腳位就可以反向而站。 T型位是站姿中最美的腳位。因膝蓋前后交疊，腿顯得又細又直又長，而且360度無死角，從哪個角度看，腿型都無可挑剔。故所有空姐、禮儀小姐及儀態培訓中，這都是最主要的站姿腳位。 特別是腿型不好者（如雙膝不能并攏的O型腿），可以用此站位來避短，讓人看不到你的腿型缺陷。 　　伊萬卡這種標準的T型站位，幾乎看不見后面的右腿。 　　看看此圖，就能感受到T型位的美麗優勢。 右邊空姐的叉腿站，令她的氣場一下子就散了。 　　有一個細節要特別注意，即T型位中左腳尖正對前方的含義： 若與一個人交談，則左腳尖正對交談對象； 若與一群人交談，則左腳尖正對一群人的中央。 看圖中，左1小八字，左2正腳位，但因為膝蓋沒有并合，腿型很難看，影響了整體站姿的美觀。 右3也是小八字，雖然膝蓋并攏了，但小腿之間有縫，也不好看。這再一次印證了，唯有T型位是最能避短的站姿腳位。 其它的人皆是T型位，但為什么還是有些好看，有些不好看呢？ 嚴格說，站得最標準的是左3、左4，腿型無死角，因為她們的左腳尖正對著觀眾席的中央。 左5和右1、右2，左腳尖都對著舞臺右側。 特別是左5，雖然站的是T型位，腿間的縫隙卻讓她的形象被減了很多分。 右1、右2站成了我們傳統中說的“丁字步”。由此，我們也可以體會到T型位與丁字步的區別，就是左腳尖的擺放是不一樣的，T型位朝前，兩腳尖呈45度；丁字步朝右，兩腳尖呈90度。 　　除T型位，女士站立時還可以直接用正腳位，但前提是必須腿型好，雙膝能并得攏。 看圖中后面七八兩位膝蓋沒并攏，美感立馬打折。 　　再一個常用的腳位是小八字位。小八字與正腳位相比，膝蓋更容易并攏，但因雙膝沒有前后交疊，顯得腿部線條太寬，視覺效果不漂亮。屬于不犯錯（沒叉著腿）但不夠美觀的站位。 　　再次提醒，注意別叉著腿站成“圓規”了！ 　　請仔細觀看比較此圖中的各種腳位， 孰美孰不美，一目了然。 　　2.手位： T型位站好后，手如何擺放也是有講究的。 最美的手位是右手握著左手指尖，左手大拇指放在肚臍高度（即腰線上）。 　　基礎訓練時雙手下垂放在褲縫后，是為了幫助體會沉肩開肩。 站位訓練及日常站立時，雙手就不能還放于體側，那會顯得比較呆板，沒精神，不夠漂亮。 　　公務場合、禮儀接待時，手腕是平直的，顯得干練，專業。 　　注意：左手指尖露在外，讓人看到齊刷刷的10個指尖不漂亮。 從網上選用的一些圖中，我們可看出，禮儀培訓中有很多細節被培訓師忽略了，或者是培訓師自己也沒意識到的。 　　社交場合，手的表現可放松一些，可做蘭花指，更顯自然、柔美。 　　若想表現溫婉，特別是穿旗袍時，可使手腕向上，手指下垂； 　　若要嫵媚，則手腕向下壓。 　　注意肘關節不要刻意提得太高（如圖），即肘關節與腰部之間的縫隙不要太大。 手位的注意力應放在沉肩開肩、肩部下壓，肘關節應該是自然狀態。 否則會顯得不自然，做作。 圖中手位過高，成了歌唱家的手位。 　　手位一定要提到腰部才漂亮。它改變了人體結構，感覺小臂以下全是腿，顯得腿長腰短，呈現黃金比例的即視感。 有的女士不習慣這種手位，覺得不自然，不自在，就下意識地把手位下移到腹部。 圖中可自行比較各種手位的效果及美感。 　　甚至有的培訓師直接就是這樣教的。 這樣一來，身體與腿一半對一半，顯得腰長腿短，且不夠精神，不符合黃金比例和生命蓬勃向上的美學表征。 　　拍背影照時，要注意將手肘略為抬高，使之與身體之間有一點小空隙，這樣才顯得出腰線，且不致太密實，不透氣。 　　這樣的站姿，這樣的腳位和手位，是最美的站姿。 在公務、社交、休閑任何場合，都會非常得體，不會出錯；非常美觀，無懈可擊；非常優雅，站成一道風景。 因此，不管在哪里，只要是站著，就要一直保持T型位； 只要手是空著的，就提起來放在腰間。 　　美是要付出代價的。你看到的每一個“美”的背后，都有常人難及的自律、執著、努力與堅持。 按照這樣的訓練方法，一開始肯定會覺得很累。那是正常的，也是必然的。 覺得不累只有兩種可能，要么是你本來就身姿挺拔，所以輕而易舉就能完成；要么就是沒做到位。 只要堅持28天，就會形成行為習慣，再持之以恒，習慣就會成自然。 到那時，你再彎腰駝背含胸勾頸，自己都會覺得不舒服，不自在，自損形象了。 　　正確的站姿不僅能讓你的形象賞心悅目，氣質非凡，而且也是對抗地心引力、自我保健的有效方式。 挺胸收腹提臀，實際上也包含了提肛縮陰，起到了婦科保健的良效。 挺拔向上的姿態，也讓我的體型至今仍然保持矯健，不顯老態； 我1米62的身高也與年輕時絲毫不差，而我的絕大多數同齡人已經至少變矮了2公分。 　　最后再說說時裝走秀和拍照擺pose的站姿。 站出S形曲線，這是在基本站姿基礎上，更為優美，更加強調女人味的一種延伸變通。 也是我們學習站姿的更高一級狀態。這是需要長期訓練才能達到的美的境界。 注:赫本身上的灰線是我加的，幫助大家直觀感受身體曲線的形成與優美的效果。（下同） 　　看看超模貝嫂維多利亞訓練有素的站姿，無論走多少紅毯都不變形，不走樣。 　　這種站姿的最大特點，就是要站出“S形”。 在此，粗略地說說“S形”是如何站出來的： 　　先站成T型位，左腳稍向前伸，左腳跟與右腳大腳趾間有一拳的距離。 左腳跟略微提起，左膝彎曲并內關，使左右兩腿呈前后一條線，從正前方只能看到左腿。 身體重心要盡量往上提，在此前提下，將胯部往右頂出，胸部則向左拉。 即將上半身分成上下兩部分，并上左下右地朝反方向用力拉伸，形成內在的巨大張力。 　　在訓練和時裝走秀、舞臺表演的時候，要矯枉過正，做得比較夸張。 平時日?；顒?、拍照，則可以放松一點，但內在的張力仍是必須保持住的。 　　除了T型位外，其它的各種腳位站法，只要膝蓋沒有分家，就都是可以采用的。 　　這樣交叉雙腳的站法，膝蓋也沒有分開，仍是允許的。 這是最有安全感的站位，適用于帶點羞怯的年輕女孩。

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【學會優雅8·儀態萬方1（表情眼神站姿）】20200318

陳捷