東小五年級學生體育學科自學指導（五） - 美篇

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跳躍篇 第一課時：立定跳遠周一（3.16） 一.準備活動（周二到周五同周一） 根據視頻，自主進行熱身活動 注：根據實際情況，自主熱身，注意場地安全。 二、教學內容：立定跳遠動作方法。通過觀看視頻，清楚立定跳遠關鍵要領。 三、選擇適合場地，做好準備活動，練習立定跳遠動作。要求：動作舒展。練習次數：10次左右。 四、體能練習：原地高抬腿10秒*5平板支撐1分鐘*2 五、做好腿部拉伸放松。 六、保護視力——眼保健操。 七、下午體育運動學練健身舞《再唱山歌給黨聽》：我們在開學后將會全校推廣這一套健身舞，同學們讓我們一起先自主學習起來吧，可以在小黑板群活動中大膽展示學習成果哦！ 跟著視頻學習，健身舞《再唱山歌給黨聽》第一部分。要求：能跟隨視頻完成基本動作。 八、保護視力——眼保健操。（同上午） 第二課時：跳臺階周二（3.17） 一.準備活動同周一。 二.觀看視頻，學習臺階跳躍方法。 三、練習內容。在半層樓道樓梯，選擇2—3種跳臺階方法進行鍛煉。每種方法練習3—5次 四、體能練習： 立臥撐15*5 五、保護視力——眼保健操。（同周一） 六、放松拉伸。 七、下午體育運動跟著視頻學習健身舞《再唱山歌給黨聽》（同周一） 八、眼保健操。 第三課時：收腹跳周三（3.18） 一、準備活動（同周一） 二、通過視頻學習收腹跳。 三、練習收腹跳。注：大腿盡量靠近腹部，落地穩，連續進行收腹跳。練習次數：收腹跳5次*10組 四、體能鍛煉跳臺階10層*5次 五、放松拉伸。 六、眼保健操。 七、下午體育運動跟著視頻學習，健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。要求：能跟著視頻完成基本動作。 八、眼保健操。 第四課時：單雙腳連續跳周四（3.19） 一.準備活動（同周一） 二.通過視頻學習多種跳躍練習方法。 三、練習內容：選擇2—3種練習。連續5次一組，練習3組 四、體能鍛煉。平板支撐60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午體育運動跟著視頻學習，健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。要求：能跟著視頻完成基本動作。 八、眼保健操。 第五課時：立定跳遠測試周五 一.準備活動（同周一） 二、視頻觀摩“蹲踞式跳遠”完整動作。 三、立定跳遠測試。注：1.請家長幫忙測試遠度。 2.打卡反饋 四、體能鍛煉。平板支撐60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午體育運動跟著視頻學習健身舞《再唱山歌給黨聽》（同周一） 八、眼保健操。 反饋： 1.周五或周六前通過小黑板打卡的形式反饋自己的練習情況（照片、視頻、小結等）。 2.開學后測試立定跳遠，與自己上個學期成績做對比。

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