東小五年級學(xué)生體育學(xué)科自學(xué)指導(dǎo)（五） - 美篇

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跳躍篇 第一課時(shí)：立定跳遠(yuǎn) 周一（3.16） 一.準(zhǔn)備活動(dòng)（周二到周五同周一） 根據(jù)視頻，自主進(jìn)行熱身活動(dòng) 注：根據(jù)實(shí)際情況，自主熱身，注意場地安全。 二、教學(xué)內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作方法。通過觀看視頻，清楚立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵要領(lǐng)。 三、選擇適合場地，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。要求：動(dòng)作舒展。練習(xí)次數(shù)：10次左右。 四、體能練習(xí)：原地高抬腿10秒*5平板支撐1分鐘*2 五、做好腿部拉伸放松。 六、保護(hù)視力——眼保健操。 七、下午體育運(yùn)動(dòng)學(xué)練健身舞《再唱山歌給黨聽》：我們在開學(xué)后將會(huì)全校推廣這一套健身舞，同學(xué)們讓我們一起先自主學(xué)習(xí)起來吧，可以在小黑板群活動(dòng)中大膽展示學(xué)習(xí)成果哦！ 跟著視頻學(xué)習(xí)，健身舞《再唱山歌給黨聽》第一部分。要求：能跟隨視頻完成基本動(dòng)作。 八、保護(hù)視力——眼保健操。（同上午） 第二課時(shí)：跳臺階周二（3.17） 一.準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。 二.觀看視頻，學(xué)習(xí)臺階跳躍方法。 三、練習(xí)內(nèi)容。在半層樓道樓梯，選擇2—3種跳臺階方法進(jìn)行鍛煉。每種方法練習(xí)3—5次 四、體能練習(xí)： 立臥撐15*5 五、保護(hù)視力——眼保健操。（同周一） 六、放松拉伸。 七、下午體育運(yùn)動(dòng)跟著視頻學(xué)習(xí)健身舞《再唱山歌給黨聽》（同周一） 八、眼保健操。 第三課時(shí)：收腹跳周三（3.18） 一、準(zhǔn)備活動(dòng)（同周一） 二、通過視頻學(xué)習(xí)收腹跳。 三、練習(xí)收腹跳。注：大腿盡量靠近腹部，落地穩(wěn)，連續(xù)進(jìn)行收腹跳。練習(xí)次數(shù)：收腹跳5次*10組 四、體能鍛煉跳臺階10層*5次 五、放松拉伸。 六、眼保健操。 七、下午體育運(yùn)動(dòng)跟著視頻學(xué)習(xí)，健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。要求：能跟著視頻完成基本動(dòng)作。 八、眼保健操。 第四課時(shí)：單雙腳連續(xù)跳周四（3.19） 一.準(zhǔn)備活動(dòng)（同周一） 二.通過視頻學(xué)習(xí)多種跳躍練習(xí)方法。 三、練習(xí)內(nèi)容：選擇2—3種練習(xí)。連續(xù)5次一組，練習(xí)3組 四、體能鍛煉。平板支撐60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午體育運(yùn)動(dòng)跟著視頻學(xué)習(xí)，健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。要求：能跟著視頻完成基本動(dòng)作。 八、眼保健操。 第五課時(shí) ：立定跳遠(yuǎn)測試周五 一.準(zhǔn)備活動(dòng)（同周一） 二、視頻觀摩“蹲踞式跳遠(yuǎn)”完整動(dòng)作。 三、立定跳遠(yuǎn)測試。注：1.請家長幫忙測試遠(yuǎn)度。 2.打卡反饋 四、體能鍛煉。平板支撐60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午體育運(yùn)動(dòng)跟著視頻學(xué)習(xí)健身舞《再唱山歌給黨聽》（同周一） 八、眼保健操。 反饋： 1.周五或周六前通過小黑板打卡的形式反饋?zhàn)约旱木毩?xí)情況（照片、視頻、小結(jié)等）。 2.開學(xué)后測試立定跳遠(yuǎn)，與自己上個(gè)學(xué)期成績做對比。

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