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東小五年級學(xué)生體育學(xué)科自學(xué)指導(dǎo)(五) - 美篇

線上體育課堂

<p style="text-align: center;">跳躍篇</p> <p>第一課時(shí): 立定跳遠(yuǎn) 周一(3.16)</p><p><br></p><p>一.準(zhǔn)備活動(dòng)(周二到周五同周一)</p><p> 根據(jù)視頻,自主進(jìn)行熱身活動(dòng)</p><p> 注:根據(jù)實(shí)際情況,自主熱身,注意場地安全。</p> <p>二、教學(xué)內(nèi)容:立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作方法。</p><p>通過觀看視頻,清楚立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵要領(lǐng)。</p> <p>三、選擇適合場地,做好準(zhǔn)備活動(dòng),練習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。</p><p>要求:動(dòng)作舒展。</p><p>練習(xí)次數(shù):10次左右。</p> <p>四、體能練習(xí):</p><p>原地高抬腿10秒*5</p><p>平板支撐1分鐘*2</p><p><br></p><p>五、做好腿部拉伸放松。</p> <p>六、保護(hù)視力——眼保健操 。</p> <p>七、下午體育運(yùn)動(dòng)</p><p>學(xué)練健身舞《再唱山歌給黨聽》:我們在開學(xué)后將會(huì)全校推廣這一套健身舞,同學(xué)們讓我們一起先自主學(xué)習(xí)起來吧,可以在小黑板群活動(dòng)中大膽展示學(xué)習(xí)成果哦!</p><p><br></p><p>跟著視頻學(xué)習(xí),健身舞《再唱山歌給黨聽》第一部分。</p><p>要求:能跟隨視頻完成基本動(dòng)作。</p> <p>八、保護(hù)視力——眼保健操。</p><p>(同上午)</p> <p>第二課時(shí): 跳臺階 周二(3.17)</p><p><br></p><p>一.準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。</p><p><br></p><p>二.觀看視頻,學(xué)習(xí)臺階跳躍方法。</p> <p>三、練習(xí)內(nèi)容。</p><p>在半層樓道樓梯,選擇2—3種跳臺階方法進(jìn)行鍛煉。</p><p>每種方法練習(xí)3—5次</p><p><br></p><p>四、體能練習(xí):</p><p> 立臥撐15*5</p><p><br></p> <p>五、保護(hù)視力——眼保健操。</p><p>(同周一)</p><p><br></p><p>六、放松拉伸。</p> <p>七、下午體育運(yùn)動(dòng)</p><p>跟著視頻學(xué)習(xí)健身舞《再唱山歌給黨聽》</p><p>(同周一)</p><p><br></p><p>八、眼保健操。</p> <p>第三課時(shí): 收腹跳 周三(3.18)</p><p><br></p><p>一、準(zhǔn)備活動(dòng)(同周一)</p><p><br></p><p>二、通過視頻學(xué)習(xí)收腹跳。</p><p><br></p><p>三、練習(xí)收腹跳。</p><p>注:大腿盡量靠近腹部,落地穩(wěn),連續(xù)進(jìn)行收腹跳。</p><p>練習(xí)次數(shù):收腹跳5次*10組</p><p><br></p><p>四、體能鍛煉</p><p>跳臺階10層*5次</p> <p>五、放松拉伸。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七、下午體育運(yùn)動(dòng)</p><p>跟著視頻學(xué)習(xí),健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。</p><p>要求:能跟著視頻完成基本動(dòng)作。</p> <p><br></p><p>八、眼保健操。</p> <p>第四課時(shí):單雙腳連續(xù)跳 周四(3.19)</p><p><br></p><p>一.準(zhǔn)備活動(dòng)(同周一)</p><p><br></p><p>二.通過視頻學(xué)習(xí)多種跳躍練習(xí)方法。</p><p><br></p><p>三、練習(xí)內(nèi)容:選擇2—3種練習(xí)。</p><p>連續(xù)5次一組,練習(xí)3組</p> <p>四、體能鍛煉。</p><p>平板支撐60秒*2</p><p><br></p><p>五、放松拉伸。(同周一)</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七、下午體育運(yùn)動(dòng)</p><p>跟著視頻學(xué)習(xí),健身舞《再唱山歌給黨聽》第二部分。</p><p>要求:能跟著視頻完成基本動(dòng)作。</p><p><br></p><p>八、眼保健操。</p> <p>第五課時(shí) : 立定跳遠(yuǎn)測試 周五</p><p><br></p><p>一.準(zhǔn)備活動(dòng)(同周一)</p><p><br></p><p>二、視頻觀摩“蹲踞式跳遠(yuǎn)”完整動(dòng)作。</p><p><br></p> <p>三、立定跳遠(yuǎn)測試。</p><p>注:1.請家長幫忙測試遠(yuǎn)度。</p><p> 2.打卡反饋</p><p><br></p> <p>四、體能鍛煉。</p><p>平板支撐60秒*2</p><p><br></p><p>五、放松拉伸。(同周一)</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七、下午體育運(yùn)動(dòng)</p><p>跟著視頻學(xué)習(xí)健身舞《再唱山歌給黨聽》</p><p>(同周一)</p><p><br></p><p>八、眼保健操。</p> <p>反饋:</p><p> 1.周五或周六前通過小黑板打卡的形式反饋?zhàn)约旱木毩?xí)情況(照片、視頻、小結(jié)等)。</p><p> 2.開學(xué)后測試立定跳遠(yuǎn),與自己上個(gè)學(xué)期成績做對比。</p>

視頻

眼保健操

練習(xí)

跳遠(yuǎn)

舞再

唱山歌

立定

健身

周一

學(xué)習(xí)

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