<p> 同學們，緊張的線上學習時間暫時結束了，讓我們運動起來，緩解疲勞、調整情緒，進行體育大課間活動！</p> <p>第一部分:眼保健操</p><p>要求：保持手的清潔、動作到位、穴位準確。</p> <p>第二部分:廣播體操和毛筆操</p><p> 同學們，眼保健操結束，請同學們起立，適當休息，5分鐘以后開始做廣播體操——七彩陽光。</p> <p> 要求同學們做廣播操時，嚴肅認真，動作標準，舒展到位，剛勁有力。</p> <p> 要求做毛筆操時，動作正確，舒展，姿態優美，符合節拍。</p> <p class="ql-block">第三部分 :身體素質練習</p><p class="ql-block"> 請同學們繼續跟老師做身體素質練習。未來的時間會很緊張，很勞累，請同學們一定要堅持住喲！</p> <p>一、柔韌性練習:</p><p>動作一：壓腿——正壓腿，側壓腿，先左后右，8x2拍。</p><p>動作二：拉伸——開立俯背拉伸，先左后右，8x2拍。 </p> <p>二、速度練習:</p><p>動作一：原地快速擺臂，30秒。</p><p>動作二:原地單腳跳，每只腳30 次。</p> <p>三、耐力練習:</p><p>動作一:深蹲跳，10-15次。</p><p>動作二:一分鐘原地擺臂，不少于60次。</p> <p>四、力量練習:</p><p>動作一：反復屈臂，可手持輕物，30-50次。 </p><p>動作二:反復擴胸，30-40次。</p> <p>五、協調性練習:</p><p>動作一：單腳支撐——站立飛鳥，左后腳各1次，每次至少15秒。</p><p>動作二：提膝轉體，15-20次。</p> <p>六、拓展練習:</p><p> 同學們可以跟著視頻學跳″32步”。這個舞蹈動作能夠練習同學們的協調性、靈敏性與速度;長時間跳還可以練習耐力。是非常好的鍛煉方法！</p> <p class="ql-block">第四部分:跳繩專項練習</p><p class="ql-block"> 同學們根據自己的能力，完成以下三個階段的至少一個任務。每完成一個任務，你的能力就會提高很多，你就會得到一個不同的榮譽稱號。加油！? ?</p> <p class="ql-block">第一個階段：雙腳跳繩</p><p class="ql-block">1.方法:跳一分鐘休息一分鐘，一共跳二組，總數不能少于200個。</p><p class="ql-block">2.要求：按照測試標準，每分鐘60個以上為及格，130個以上為優秀。 </p><p class="ql-block">3.能力評價:完成本階段任務的同學可以被評為跳繩達人。</p> <p>第二個階段：單腳跳繩</p><p>1、方法：用一只腳跳繩，堅持不住了，就換另外一個腳跳，一共跳一分鐘。</p><p>2、要求:女生不少于50個，男生不少于60個。</p><p>3.能力評價:完成本階段任務的同學可以被評為跳繩標兵。</p> <p>第三個階段:雙腳交替跳繩</p><p>1.方法:一腳一下，輪流快速交替，跳一分鐘。</p><p>2.要求:女生不少于40個，男生不少于50個。</p><p>3.能力評價:能夠完成本階段任務的同學，你可以被評為跳繩健將。</p> <p>第五部分:整理放松</p><p> 在這個時間段里，同學們可以跟著視頻做做放松操，也可以合理安排，自己休息一會兒。動動小手，不要忘了給老師發你活動的圖片或視頻喲！</p> <p> 放松心情，舒展身體，深呼吸，把自己融入溫暖的陽光里。</p> <p> 好了，今天的體育大課間活動就到這里，明天再見。</p>
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