【寧化戰(zhàn)“疫”教育在行動(dòng)】學(xué)生篇---抗“疫”也是抗“逸”（寧化四中）

美麗心情晨

<div style="text-align: center;">在這場(chǎng)全民戰(zhàn)“疫”中，</div><div style="text-align: center;">沒有人能置身事外，</div><div style="text-align: center;">宅在家的你，</div><div style="text-align: center;">也是一名抗“疫”戰(zhàn)士！</div><div style="text-align: center;">可同樣是宅在家，</div><div style="text-align: center;">每個(gè)人都有不同的宅法，</div><div style="text-align: center;">忽然有一天打開朋友圈發(fā)現(xiàn)，</div><div style="text-align: center;">原來(lái)他們?cè)诩疑钜部梢赃@么拼！</div><div style="text-align: center;">自主學(xué)習(xí)仿佛游戲“開掛”！</div>       親愛的孩子們，網(wǎng)上學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，你過(guò)得好么？學(xué)習(xí)效率高么？也許你也跟上圖的孩子一樣認(rèn)真，亦或是...      “<b style=""><font color="#167efb">用知識(shí)縫制鎧甲，不遠(yuǎn)的將來(lái)，各行各業(yè)、將由你們披甲上陣。希望你們不懼艱辛、勇敢前行</font></b>”這是鐘南山院士寫下的寄語(yǔ)。你是否也有被觸動(dòng)到。居家學(xué)習(xí)的我們可以怎么做呢？ <h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b><i>作時(shí)間的主宰，重要的事情優(yōu)先做</i></b></font></h1>星星：凱凱，你今天的數(shù)學(xué)作業(yè)做完了沒？<br> 凱凱：還……沒……<br> 星星：你不會(huì)又去玩游戲、看電視了吧？<br> 凱凱：在家的日子，實(shí)在難以不做這些好玩的事兒。<br> 星星：我不管，明早線上提交作業(yè)的時(shí)候你非交不可，我不會(huì)再幫你了。<br>      就像剛才的小劇場(chǎng)中對(duì)凱凱來(lái)說(shuō)居家學(xué)習(xí)的他，很難以抵擋外出吃喝玩樂帶來(lái)的快樂感。這是很多人有過(guò)的體驗(yàn)，對(duì)我們意志力的挑戰(zhàn)很大，容易分心、走神。<br>      例如，<font color="#333333">你認(rèn)為學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)是對(duì)你最困難的事情，當(dāng)你在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)腦海里<b>就很容易迸發(fā)出其他的念頭</b>。</font>例如去上個(gè)洗手間、去看一會(huì)兒電視，或者去吃一點(diǎn)兒小零食補(bǔ)充能量等等，這個(gè)時(shí)候擺在你面前就有這么<b>兩個(gè)念頭</b>：<font color="#333333"><b style="">A停止學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，馬上去做自己現(xiàn)在喜歡做的事情</b>；<b style="">B.先學(xué)習(xí)完數(shù)學(xué)再去做那件自己喜歡的事情。</b></font>從意志力的角度上來(lái)講，大家都知道要選B，先學(xué)習(xí)再玩。可是，現(xiàn)實(shí)中很多同學(xué)不知不覺就會(huì)選擇了A。<br>     <b> 很多時(shí)候我們的大腦不總是理性的，大腦總是追求快樂，那什么事情能讓我們快樂呢？我們就會(huì)想去做什么？</b>在人的腦袋里住著一個(gè)“<b><font color="#ed2308">及時(shí)行樂猴</font></b>”，它住的地方叫邊緣系統(tǒng)，沖動(dòng)又情緒化。這只“及時(shí)行樂猴”誘導(dǎo)我們?nèi)プ鲆恍┛雌饋?lái)更好玩的事情，例如：看電視、看課外書、打游戲等等。它一心只追求快樂，而且只遵循一個(gè)準(zhǔn)則——<b>即使?jié)M足</b>，當(dāng)下有什么樣的想法和需求，馬上去實(shí)現(xiàn)。<br>      當(dāng)我們意識(shí)到我們走神，開始分心去想別的事情的時(shí)候<font color="#ed2308">，<b>就要提醒自己“及時(shí)行樂猴”又出來(lái)調(diào)皮了，這時(shí)候要給自己打一劑強(qiáng)心劑，告訴自己我可以做到“延時(shí)滿足”</b></font>。延時(shí)滿足就是可以讓我們想要做的事情推遲到比較后的時(shí)間。延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。<div>      讓我們回到剛才的那道選擇題，當(dāng)我們選擇先去玩再學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，是能獲得到一時(shí)的快樂和滿足感，但是在玩的過(guò)程中我們的內(nèi)心可能會(huì)隱隱地想著數(shù)學(xué)還沒學(xué)習(xí)作業(yè)還沒完成，這時(shí)候你的內(nèi)心就會(huì)有焦慮和不安；而延遲滿足則就不同了，<b style=""><font color="#167efb">當(dāng)你做完數(shù)學(xué)作業(yè)之后再去玩，你的內(nèi)心是充實(shí)的安全的，你會(huì)獲得完成任務(wù)的快樂感和成就感。</font><font color="#ed2308">再去玩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是給自己的嘉獎(jiǎng)，輕松而快樂。</font></b><br></div>         及時(shí)滿足的是一時(shí)虛幻的小快樂，而延時(shí)滿足的快樂得到的是一種長(zhǎng)久的快樂和成就感。分享幾個(gè)小方法。<br><b>1.增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的真實(shí)感，用“天”來(lái)衡量時(shí)間，會(huì)讓人覺得未來(lái)更加緊迫。<br>2.克服失敗恐懼，強(qiáng)調(diào)立刻行動(dòng)，找出容易做的事情馬上開始。<br>3.分解細(xì)化任務(wù)，挑出最重要的事情，把目標(biāo)分解成任務(wù)，完成每個(gè)小任務(wù)后適時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)。</b> <h3></h3><h1><font color="#ed2308"><i><b>做一名合格的手機(jī)駕馭者</b></i></font></h1>       在疫情居家學(xué)習(xí)時(shí)期，我們通過(guò)手機(jī)線上學(xué)習(xí)，交流學(xué)習(xí)小結(jié)，共同分享學(xué)習(xí)成果，不知不覺中，手機(jī)的存在深深地影響了大家的學(xué)習(xí)及生活。       <font color="#167efb"><b>請(qǐng)看一位同學(xué)的自述：</b></font><br>      剛剛看完了手機(jī)上的視頻課，我正準(zhǔn)備寫作業(yè)，突然被朋友圈的一則消息所吸引，忍不住點(diǎn)進(jìn)去看一下，反正花不了多久時(shí)間。可是，看完了這一則，突然又發(fā)現(xiàn)下一則也很吸引人，于是又忍不住……過(guò)了許久，看完了一則又一則，時(shí)間也就這樣過(guò)去了！這時(shí)，媽媽走進(jìn)來(lái)對(duì)我說(shuō)：“別看手機(jī)，對(duì)眼睛不好！”“我又沒有看別的，我在看老師的作業(yè)呢！”“什么老師的作業(yè)，我看你是在看其他內(nèi)容！”“我沒有……“唉，其實(shí)我是想控制使用手機(jī)的，可就是忍不住。這個(gè)對(duì)話里有沒有找到你的影子呢？對(duì)于手機(jī)，我們又該如何有效使用呢？<br>     <font color="#39b54a"><b> 1、遵循“要事第一”的原則</b></font><br>線上居家學(xué)習(xí)，要做到“要事第一”，作業(yè)優(yōu)先，不完成作業(yè)，不能接觸手機(jī)，瀏覽手機(jī)看疫情的次數(shù)要有約定，比如早晨、中午、晚上各一次，每次都不超過(guò)多少分鐘，這一條對(duì)全家所有人都有約束力<br>      <font color="#39b54a"><b>2、減少使用手機(jī)的頻率</b></font><br>在家上課的這段時(shí)間，請(qǐng)暫時(shí)把手機(jī)上令人分心的軟件刪掉，或者是將一些軟件設(shè)置為免打擾模式，課間休息時(shí)，盡量不要選擇玩手機(jī)游戲這種方式。<br><div><b><font color="#39b54a">      3、課間遠(yuǎn)眺，保護(hù)視力</font></b></div> <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>愿你們都能做一名</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>合格的手機(jī)駕馭者，</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>因?yàn)橛凶灾屏Φ娜?lt;/b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>才能成為人生的主宰者！</b></font></div> <h3></h3><h1><b style=""><font color="#ed2308"><i>作情緒的主人，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)沖突</i></font></b></h1>    <b>  <font color="#333333">1、為自己負(fù)責(zé)。</font></b><h3>      我們和父母都需要學(xué)會(huì)相互尊重，尊重彼此的自主選擇和自由，當(dāng)然<b>你要用行為證明你確實(shí)可以為自己負(fù)責(zé)</b>，證明你有使用自由的能力，而不是三番五次違背你的承諾。父母當(dāng)然也有表達(dá)期待的權(quán)利，然而是否要接受這些期待以及如何來(lái)做，是我們自己的思想和擔(dān)當(dāng)。我們要聚焦于我想做什么，能做什么，給自己安排一個(gè)有目標(biāo)，有計(jì)劃的假期，既不是游手好閑過(guò)度，也不受制于父母的逼迫，兩者都會(huì)讓我們喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力，造成情緒困擾，一定要為自己負(fù)責(zé)。<br>      <b>2、學(xué)會(huì)溝通。</b></h3><div>      碰到和父母有分歧的時(shí)候，我們要直接表達(dá)觀點(diǎn)情緒和需要，而不是用執(zhí)著和對(duì)抗的方式，也并不需要爭(zhēng)出一個(gè)對(duì)錯(cuò)。心理學(xué)家馬歇爾盧森堡,在非暴力溝通中提出了溝通的具體做法<br><font color="#ed2308"><b>觀察:</b></font>清晰的表達(dá)觀察的結(jié)果，注意區(qū)分<b>描述</b>與評(píng)價(jià)的區(qū)別<br><font color="#ed2308"><b>感受:</b></font>具體的表達(dá)自我的感受，注意區(qū)分情緒與<b>想法</b>的區(qū)別<br><font color="#ed2308"><b>需要:</b></font>在感受和期待之間建立關(guān)聯(lián)，讓對(duì)方了解我們<b>真正的需要</b><br><font color="#ed2308"><b>請(qǐng)求:</b></font>提出<b>具體的正向的</b>,而非抽象的負(fù)向的請(qǐng)求，注意區(qū)分<b>請(qǐng)求</b>和命令的區(qū)別。例如在和父母關(guān)于使用手機(jī)的問(wèn)題中，我們可以表達(dá)對(duì)于使用手機(jī)，我是有自律和規(guī)則的，請(qǐng)你們放心。<br></div><div><b>      3、用積極的視角看待沖突。</b></div><div>      當(dāng)父母表達(dá)了他們對(duì)我們的強(qiáng)烈情緒和不滿后，我們可以嘗試著更好的理解父母背后的需要，希望得到你的理解，尊重，希望和你更親近，希望你將來(lái)過(guò)得好，希望你不會(huì)走彎路。<br></div><div>       2020年的寒假注定是一個(gè)特別的假期，我們有了更多的時(shí)間與自己的內(nèi)心告白，我們也會(huì)漸漸明白最幸福的家庭也混雜的斗爭(zhēng)樂趣，學(xué)會(huì)如何與父母相處，也有助于我們更好的與老師、朋友、同學(xué)相處。</div>    <b>　　每個(gè)人，每一天，</b>都在做著一些改變身體、氣質(zhì)和素質(zhì)的事情，僅從眼前來(lái)看的話，或許并不那么顯而易見，可是一旦拉長(zhǎng)到整個(gè)人生，就會(huì)高下立現(xiàn)。區(qū)別我們的從來(lái)不是某個(gè)機(jī)緣，而是你每天在做的某件事，影響著你，滿足著你，也塑造著你。只有時(shí)間會(huì)告訴你，你是誰(shuí)，而你的每一天，都在寫著這份答卷。<br>      同學(xué)們，別在最該忙碌的年齡追求什么波瀾不驚歲月靜好。做點(diǎn)兒什么事吧。