天天練戰“疫”勝

運動灰太狼

尊敬的各位家長、親愛的孩子們，大家好！目前，隨著社會面放開，??性不斷增加，在這個特殊時期，自主家庭體育鍛煉增強免疫力顯得尤為重要（??了之后恢復期不宜激烈運動）。希望大家利用假期與孩子一起體育鍛煉，增強免疫力。根據教育局和學校的線上教學安排（2022.12.21-2023.1.13日），考慮到居家場地與器材不充足等情況，制定了停課不停練，內容適合家長朋友們與孩子一起參與鍛煉！ 一、學習目標 1、通過不同內容的運動練習增強體質和促進孩子和家長的感情。 2、通過體育運動練習中學會基礎知識，基本技術和基本技能。 3、通過親子游戲時對孩子進行思想教育，促進終身體育意識。 三、學習提示1、運動前，穿好運動服和運動鞋，口袋內不裝有尖銳鋒利等物品；2、借用器械鍛煉要檢查安全性，居家樓層高的，切記不要影響鄰居。3、運動場地要平整，并移除周邊的障礙物；4、選擇練習的內容要考慮運動的安全性，室內鍛煉最好有瑜伽墊；5、在運動過程中，遵循循序漸進的原則，由慢到快，運動強度由低到高，合理安排時間、次數與運動負荷，切不可一蹴而就。6、選擇安全的場地，盡量開闊一些，便于左右跨越；7、課中練習量力而行。 第四部分：學習內容 熱身活動 3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。 1、擴胸振臂 2、體轉運動 3、弓步壓腿 4、側壓腿 5、踝腕關節運動 體能練習（??根據個人情況定強度）溫馨提示:陽后一周內不宜激烈運動。 1、站立俯臥撐（10個） 2、跳躍深蹲（20秒） 3、箭步蹲（20個） 4、跳躍箭步蹲（20秒） 5、靠墻支撐（共兩組:一組15秒，一組20秒） 6、收腹跳（15個） 7.兩人仰臥起坐(家長與孩子一起完成，時間:一分鐘) 8、平板支撐（20秒） 9、側位平板支撐（30秒后換手） 10、開合跳（20秒） 11、仰臥舉腿（6個） 12、波比跳（10個） 13.站立爬行（30秒） 14、燕式平衡（20秒后換腳） 拉伸活動 1、坐位體前屈(達標必測項目) 2、輔助性練習(直腿彎腰兩手指尖同時用力觸地) 3、雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍） 4、左右體側屈拉伸（4x8拍,左右手交換） 　　想不到一歲半的小孩也會不知不覺也跟著練，哥哥姐姐們我們一起鍛煉吧…… 游戲（跳房子）:單、雙腳跳練習(家中瓷磚格代替，不用畫場地) 　　隨著時代在進步，人們對健康的要求是越來越重視。個人覺得，家長的體育行為理念要與時俱進，以身作則引領孩子的參與鍛煉，家庭生活中家長的體育觀念直接影響孩子體育意識的形成和發展。體育鍛煉能培養道德行為規范，還能構筑和諧家庭的良好氛圍。！