江海區景賢小學線上體育教學課堂

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根據廣東省教育廳的最新通知要求，全省中小學校3月2日起開展線上教育，學生不返校。景賢小學體育科組結合線上教學的安排，調整春季學期課程計劃，每周制定不同的體育課內容，保證新學期教育教學進度。景賢小學體育科組堅持“健康第一”的指導思想,強調以學生發展為本,貫徹“健身育人”的理念,重視培養學生體育健身中的創新精神和實踐能力、構建基礎扎實、內容寬泛、靈活有效,具有時代特征的學習平臺,為學生終身體育意識和能力的形成奠定良好基礎。本周體育課內容如下： 準備部分 　　跟著圖片上的動作進行動態拉伸和神經激活。動態拉伸每個動作只需2秒，重復10次為1組，每個動作3組。 基本部分 一、二年級：發展靈敏性、協調性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能。項目1：跳繩練習鍛煉功能：身體協調性、敏捷性鍛煉要求：每組30下，3組，間歇時間15秒 項目2：繩梯腳步練習鍛煉功能：身體協調性、敏捷性鍛煉要求：每組20秒，3組，間歇時間15秒 項目3：坐位體前屈練習鍛煉功能：身體柔韌性性、敏捷性鍛煉要求：每組15秒，3組，間歇時間15秒 三、四年級：發展敏捷性、協調性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能項目1：跳繩練習鍛煉功能：身體協調性、敏捷性鍛煉要求：每組50秒，3組，間歇時間15秒 項目2：弓步跳鍛煉功能：身體交互協調、敏捷性鍛煉要求：每組20秒，3組，間歇時間30秒 項目3：手腳配合鍛煉功能：身體交互協調性、動作速度鍛煉要求：每組20秒，3組，間歇時間15秒 五、六年級：發展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。項目1：仰臥起坐鍛煉功能：無氧耐力、動作速度、心肺耐力鍛煉要求：每組30個，3—4組，間歇時間30秒 項目2：空中踩單車鍛煉功能：核心肌肉力量、動作速度、心肺耐力鍛煉要求：一只腳為一次，每組40次，3—4組，間歇時間40秒 項目3:胯下擊掌練習鍛煉功能：身體交互協調性、核心肌肉力量鍛煉要求：每組30次，4組，間歇時間30秒 結束部分 跟著下面圖片的動作進行整理放松練習，每個動作堅持10秒，一個動作2組 體育鍛煉注意事項 ： 1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。 2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產生不利影響。 3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。 4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。 5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。 請同學們根據以上內容堅持每天進行運動，希望在春暖花開回校時，我們見到一個活力的你！ 制作: 景賢小學體育科組