藍之天藝術中心-家庭舞蹈作業

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抵抗疫情，從強身健體開始，寶貝們每天堅持下去，提高身體素質，只有健康的身體，才能更快樂的生活[太陽]加油哦?? 停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個。熱身完后進行練習??坐姿：《交叉盤腿坐》左腳在里右腳在外，雙手疊放臀部。坐姿腰背挺直不能駝背，坐姿練習保持5分鐘來練習一組動作。???♀?勾繃腳: “繃腳”時大趾用力，“勾腳”時全勾，注意膝蓋窩保持蹬直。???♀? 停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??站姿：雙腳并攏，10個腳趾平行受力往下踩。五指并攏貼腿兩側，中指帶下竄找腳。耳朵、肩，胯、膝蓋、腳、五點一線，5分鐘保持不動來練習動作。???♀?壓腳趾：正壓腳趾時，重心垂看于地面。切記勿塌腰，腰腹收緊。家里面沒有“墊子”可以找個小凳子來代替“壓腳趾”或拿其他東西來代替練習喲[愉快]5分鐘一組動作練習。???♀?         停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??踮腳夾卡片：家里沒有把桿，可面向墻壁，雙手位于胸前扶墻，膝蓋并攏夾卡片，屁股收緊，收腹，腳后跟離開地面，眼視前方。5分鐘保持不動來練習動作。???♀?趴橫叉：膝蓋蹬直，勾腳訓練，腳尖朝上，腹部最大限度貼住地面，雙手夾住耳朵，額頭貼地面。5分鐘保持不動練習。???♀?         停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個。熱身完后進行練習??趴小青蛙、大青蛙：《小青蛙》腳尖相對，腳跟貼地。《大青蛙》小腿垂直于大腿90°。各保持5分鐘來練習一組動作。???♀?伸坐勾腳蹬膝蓋: 吸腿時膝蓋并攏用力蹬出去，上身保持不動，勾腳最大限度勾，腳后跟離地，注意膝蓋窩并攏蹬直貼住地面。???♀?         停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個。熱身完后進行練習??1.壓胯：對腳盤坐，雙手抓腳心，后背立直，身體向前趴，后背向前延伸，兩手肘盡量向下。（身體向前趴4秒，然后身體立直4秒，這樣反復練習4個八拍）然后雙手正上位，低頭趴至地面，手臂手指向前延伸（趴4個八拍）???♀?2.橫叉：在對腳盤坐的基礎上雙腳最大限度打開，勾腳，后背直立，雙手位于體前指尖點地，保持4個八拍。         停課不停學！??熱身練習：背肌20個，腹肌20個。熱身完后進行練習??1.坐壓前屈：勾腳伸坐腳掌貼緊墻面，雙手扣緊向前推至手掌貼到墻面，后背向前延伸，眼視前方，不可聳肩哦（向前推手4秒，然后坐直4秒，反復練習4個八拍）???♀?2.坐壓前腿：（以右為例）右腿伸直勾腳，腳后跟不可著地，左腿小腿后折，前后大腿呈90度，小腹下壓，雙手扣緊手臂伸直，手掌心向前推，后背挺直，不可聳肩駝背，眼視前方，（向前推4秒，然后坐直4秒，反復練習4個八拍），壓完右腿換左腿壓即可。???♀? 停課不停學??熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??跪坐顫肩：顫肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推時吐氣交加胸腰，收后時要收腹，“顫腰胸腰”慢動作做16個完成一組?坐壓旁腿：左盤腿勾腳橫叉，左手伸直，往右腿向下壓45度左右收回。眼睛看天花板，后側轉開，左右動作各做20個完成一組? 停課不停學??熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??盤腿坐顫肩：顫肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推時吐氣交加胸腰，收后時要收腹，“顫腰胸腰”慢動作做20個完成一組?俯臥打胯：先收腹再打胯，并腿時為小八字勾腳。“注意”膝蓋窩要直喲！做20個完成一組?         停課不停學！???? 熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??1? 背手壓前屈：面對墻練習，勾腳伸坐、背手、腰背挺直、胸口上挑，根據自己最大限度向前推時小腹下壓，四拍一動，一二三四向前，五六七八回正，做四個八拍，注意腰背始終保持直立???♀?2? 壓腳趾：正壓腳趾時，重心垂看于地面。切記勿塌腰，腰腹收緊。家里面沒有“墊子”可以找個小凳子來代替“壓腳趾”或拿其他東西來代替練習喲[愉快]5分鐘一組動作練習。???♀?         停課不停學！???? 熱身練習：背肌20個，腹肌20個20個。熱身完后進行練習??1? 壓前腿：勾腳伸坐，十指相扣向前推套住腳掌，眼視前方，小腹貼住大腿，控20秒，重復做5遍。??♀? 2? 地面壓旁腿：壓旁腿時要勾腳，腳尖立起來，后側背轉開，眼睛看天花板，地面上的手向前延伸，另一只手抓住腳踝，左右腿各控五分鐘???♀? 一周的舞蹈家庭作業，每天都非常認真的完成，每個動作完成的也是特別標準，你們的努力和表現，讓老師贊嘆不已，繼續努力哦??！

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