<p>熱身運動</p> <h3>第一節 頸部運動</h3> <p>頸部前后運動</p> <h3>第二節 擴胸夾背運動</h3> <p>曲臂擴肩運動</p> <h3>第三節 轉肩運動</h3> <p>曲臂轉肩運動</p> <p>甩手運動</p> <p>背式呼吸運動</p> <h3>第四節 沉撞肩運動</h3>
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