<p class="ql-block">一、何為站樁</p><p class="ql-block">樹從根部鋸斷，枝杈砍掉，成為圓木，栽在地上，稱為樁。站樁形如樁栽地上，故而得名。</p><p class="ql-block"> 站樁是中國傳統(tǒng)武術(shù)體系中，一種獨特的全世界獨有的鍛煉方法。它是以靜站的方式養(yǎng)練氣息,增強力量，補充身體的元氣，疏通身體的經(jīng)脈,強身健體，提高我們的身體素質(zhì) 。</p> <p class="ql-block">二、站 樁 要 領(lǐng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">向左開步、與肩同寬、兩手平舉、環(huán)抱胸前、</p><p class="ql-block">身正徑直、微微下蹲、腳趾抓地、重心后移</p><p class="ql-block">百會上領(lǐng)、虛領(lǐng)頂頸、兩眼微閉、嘴唇微合、</p><p class="ql-block">下頦微收、牙齒輕扣、舌抵上腭、眉宇舒展、</p><p class="ql-block">耳聽身背、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、</p><p class="ql-block">命門后突、尾閭下垂、會陰上提、氣沉丹田、</p><p class="ql-block">腹式呼吸、勻細綿長、松靜自然、清心靜養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">三、站樁淺議</p> <p class="ql-block">1、站樁有很多種類：梅花樁、無極樁、開合樁、纏絲樁等。?我們在這里說的是養(yǎng)生樁。</p><p class="ql-block">2、耳聽身背：就是意念集中到身后，你背后來人了不是看到的，而是聽到的。</p><p class="ql-block">耳聽身背耳廓會稍往后開，有助于鍛煉提高自己的聽力。</p> <p class="ql-block">3、含胸拔背。就是在站樁時挺直脊柱的同時把胸放松，雙手做出抱球的姿勢。</p> <p class="ql-block">4、腹式呼吸：腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順腹式呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆腹式呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。</p> <p class="ql-block">5、站樁時間場地</p><p class="ql-block"> 場地：充足陽光，流通空氣，有水有樹有花草之處更相宜，可選山巔之上、小溪之旁、花園之中，最好站在土地上（接地氣）當(dāng)下陽臺亦可。???</p><p class="ql-block"> 朝向：早上起來站樁易朝東或朝南（可升發(fā)人的陽氣），晚上則可朝西（收斂，藏精氣、養(yǎng)陰），不管哪方向都要避開迎風(fēng)站立。</p><p class="ql-block"> 時間：10--30分鐘,因人而異，循序漸進，堅持數(shù)年，必有好處。</p> <p class="ql-block">站樁是太極拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不管何拳種、不論何流派亦如此。有未練拳先站三年樁之說。站樁主要是以特定的姿勢站立，可以拉伸筋骨，更利于全身經(jīng)脈的疏通，氣血的循壞。</p><p class="ql-block">“站樁是打開我們修復(fù)身體功能的金鑰匙（楊若坤）”在疫情防控的當(dāng)下，推薦給各位朋友不妨一站，以提高自身免疫力，保持良好的心態(tài)和健康的體魄。</p> <p class="ql-block">王 薌 齋 先 生 《站 樁 歌》 </p><p class="ql-block">發(fā) 系 云 天 腳 踩 地 兩 臂 松 撐 抱 球 圓</p><p class="ql-block">十 指 茫 茫 放 光 線 氣 平 心 靜 體 自 安</p><p class="ql-block">全 身 虛 靈 隨 風(fēng) 動 慢 如 游 泳 空 氣 間</p><p class="ql-block">向 上 托 起 千 斤 力 向 下 浮 按 水 中 船</p><p class="ql-block">松 緊 自 如 得 整 勁 身 體 強 壯 似 神 仙</p>
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