雕琢時光，抓住偷偷溜走的時間（心理健康微課）

秋秋

??有人說，時間管理，管理的不是時間，而是管理自己，管理自己的心和大腦。??        附微課視頻      同學們，歡迎來到心理微課堂！一場突如其來的疫情，全民居家隔離；一次前所未有的網課，所有的學生居家學習。     “勸君莫惜金縷衣，勸君惜取少年時。”以及莎士比亞的“拋棄時間的人，時間也將拋棄他。”  ??每天我們都能看到這樣的新聞：方艙醫院的“讀書哥”、備戰高考的女孩黃玉婷、還有那些蹭網尋網的學子，他們能在自己的安排     自律者才贏得真正的自由！一天24小時，勤奮的人在充實的生活和工作中度過????，而懶惰的人則在焦慮和后悔中度過。     許多同學反應居家的假期很無聊，網絡學習更散漫，宅家的學習沒效率……從此踏入“網課學困生”的圈子，?時間就這么不知不覺溜走了。     不懂做學習計劃的你，未能合理規劃時間的你，學習效率不高的你，或者自律性不強的你，今天，就跟老師一起來完成我們的三步曲吧！?? 一、今日待辦清單       美好的一天從一張清單開始，列出今天的“待辦事項清單”。事項清單怎么列？      學習清單:        常規學習（即上網課、老師布置的作業）；個性化學習（即自己安排的學習，比如做習題、背單詞、及課外閱讀等）。     ????個性化學習就是你今天給自己立的Flag（旗幟即目標），而這個目標要遵循SMART原則，這是一個管理學大師彼得.德魯克提出來的。1.（Specific）具體明確的2.（ Measurable）可以衡量的3.（Attainable）可以到達的4.（Relevant）與其他目標相關的5.（Time-bound）設定時限的      例如：半個小時之內，會拼寫單詞表上的10個英語單詞。     又如：用一個小時閱讀某本書的30頁或一個章節，并做相應的閱讀筆記。 這樣的計劃是非常符合SMART原則的。 二、創造物理環境      1.儀式感：換掉睡衣      2.手邊管理法     高危區只能存放當前任務必要的用品。     中危區是你站起來才能觸達的區域。     低危區是離你最遠的區域，需要走很多步才能拿到的。     手邊管理法的目的是為了讓我們提高屈服誘惑的成本。     3.即想即做 三、番茄工作法      ?材料：一支筆，一份待辦清單，一個計時器    ?用法：工作25分鐘，強制休息5分鐘，再繼續。     ?注意：若被打斷，緊急則去做；不緊急則先記在備忘清單上。     ?好處：提高專注，防止分心，戰勝拖延，養成自律，增強自控力…      ??附贈打油詩一首：貴在堅持一曝十寒真可怕學習之路無外掛計劃容量要剛好堅守目標很重要有始無終沒有用細水長流成大咖      愿你抓住這個鍛煉自主學習能力的好時機，待春暖花開，用能掌控自己生活的強大內心迎接陽光。?? 制作人：韋秋庚

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