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<h3>疫情防控小貼士：</h3><h3>1、學會照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。</h3><h3>2、減少不必要的擔心、保證入睡心情平和。</h3><h3>體育教師——張樹國</h3> <h3>一、練習內容</h3> <h3>二、注意事項</h3><h3>1.運動時,著裝要舒適,以運動裝為佳。注意</h3><h3>不宜穿得太過厚重,否則運動不便;也不宜穿</h3><h3>得太薄,以免受涼。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運動。早上起來,身體筋骨還</h3><h3>沒有完全舒展開,加之早上較為寒冷,所以不</h3><h3>宜進行劇烈運動,對身體產生不利影響。</h3><h3>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季,身體筋骨</h3><h3>相對僵硬,如果熱身不到位,在運動中容易受</h3><h3>傷。</h3><h3>4.運動不喝涼水。運動過后,需要補充水分,</h3><h3>切記劇烈運動后,不要立即喝大量的水,會引</h3><h3>起循環系統紊亂; 喝涼水,會導致胃腸道痙攣</h3><h3>現象的發生。</h3><h3>5.持之以恒,堅持每天鍛煉不少于一小時,每</h3><h3>次鍛煉時間不少于40分鐘。練習的內容根據自家的場地條件和自己的身體情況適當選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉,不要影響他人的生活和休息,和</h3><h3>諧社會是你我的責任。</h3><h3><br></h3> <h3>三、課程環節及動作示范圖解</h3><h3>1、課前熱身運動，廣播體操《七彩陽光》</h3> <h3><br></h3><h3>2、跳繩練習（20次一組，3組）</h3><h3></h3> <h3>3、柔韌性練習</h3><h3>立體體前屈（無論男生女生，都根據自身情況適當選擇練習時間和次數）</h3><h3>坐位體前屈（無論男生女生，都根據自身情況適當選擇練習時間和次數）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>第四周教學內容：</h3><h3>1、課前熱身運動，廣播體操《初升的太陽》。</h3><h3></h3> <h3>2、深蹲練習（20組一次，3組）</h3><h3></h3> <h3>3、俯臥撐練習（男生10-15次，3-4組）</h3><h3>開始時，雙手打開扶在地面上，與肩同寬，手臂伸直，雙腳腳趾立在地面上，準備好之后，彎曲雙肘。降低身體水平高度，直臂回復至起始位置。</h3><h3></h3> <h3>4、站立推墻練習（男生30次一組，3--5組）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>5、仰臥舉腿練習（女生20--30次一組，2--3組）</h3><h3>雙腿提踵練習（女生30次一組，3--5組）</h3><h3>扶墻或者椅子雙腿站立，利用腳踝的力量提踵練習。</h3><h3></h3> <h3>四、放松活動</h3><h3>雙手十指交叉上舉，腳跟提踵拉伸。（4x8拍）</h3><h3></h3> <h3>左右體側屈拉伸。（4x8拍）</h3><h3></h3> <h3>生命在于運動，更高，更遠，更強。活力四射，激情爆發。挑戰極限，意志，品性，自身素質。生命的本源就在活動，增強體制，健康向上，積極努力，挑戰人的意志力和爆發力。只有這樣，生活才會迸發巨大激情和魅力，更加精彩，完美。</h3><h3>同學們加油(? ??_??)?！</h3>

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