<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">動作編排：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">鐘南華 老師(惠州市共聯小學)</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">動作示范：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">鐘政軒 同學(十一小金榜分校四年級3班)</b></p> <h1><b><font color="#ff8a00">1.雙腳夾報紙左右跳躍</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 動作要領：身體正對前方，雙手叉腰，利用膝蓋夾住報紙，左右跳躍時前腳掌發力，注意屈膝緩沖著地。 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">（每組20—30個；可以做2—3組）</font></b></h3> <h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.雙腳夾報紙前后跳躍</b></h1><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 動作要領：身體正對前方，雙手叉腰，利用膝蓋夾住報紙，前后跳躍時前腳掌發力，注意屈膝緩沖著地。 </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（每組20—30個；可以做2—3組）</b></p> <h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.俯臥撐觸報紙 </b></h1><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 動作要領：俯臥撐于地面，雙手撐于體側，比肩略寬，腰背挺直；將折疊的報紙墊在胸部下方，屈臂胸部觸碰報紙，然后伸臂起身還原。 </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 注意：屈臂吸氣，伸臂呼氣；隨著訓練的進步，不斷降低高度。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（每組10—15個；可以做2—3組）</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4.俯臥支撐交替摸報紙 </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 動作要領：呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹，雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩上的報紙。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">注意：雙手撐地時吸氣，抬手時呼氣；隨著訓練的進步，雙腿逐漸并攏。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（每組10—20個；可以做2—3組）</b></p> <h1><b><font color="#ff8a00">5. 雙腳夾報紙仰臥舉腿 </font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 動作要領：仰臥，雙臂貼緊地面，雙膝微屈，雙腳腳后跟離地，下背部貼緊地面，下腹發力抬起雙腳夾緊報紙，至大腿與身體約呈90度角，至最高點略作停頓，回到起始位置。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">注意：抬腿時呼氣，下放時吸氣；身體有彈性地收縮伸展。 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">（每組10—15個；可以做2—3組）</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">6. 手握報紙俄羅斯轉體 </font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 動作要領：坐于地上，雙腿屈膝，腳放于墊上，下背挺直，上背略微弓起；轉動雙肩來帶動手臂的移動接觸身體兩側的地面。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">注意：轉身時呼氣，轉正時吸氣；整個腹部有緊繃感，轉體時，側腹部會有收縮擠壓感。 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">（每組20—30個；可以做2—3組）</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">7. 雙手舉報紙半蹲 </font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">動作要領：身體正對前方，雙腳與肩同寬，挺直腰背，掌心向上，手臂前平舉報紙；臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面呈45度角，臀部位置高于大腿。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">注意：屈膝時吸氣，伸膝時呼氣；動作盡可能流暢、連貫。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">（每組15—20個；可以做2—3組）</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">8. 立臥撐跳起摸報紙 </font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 動作要領：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，完成一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再跳起，雙手伸直向上摸報紙。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">注意：有節奏呼吸；動作盡可能快速、流暢、連貫。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">（每組10—15個；可以做2—3組）</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00"> 同學們，練習完了記得跟鐘南華老師和鐘政軒同學一起做放松運動喲!</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">拉伸運動</font></b></h1> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">動作編排：鐘南華老師 (惠州市共聯小學)</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">示范：鐘政軒同學(十一小金榜分校四年級3班)</b></p> <h3><b><font color="#ff8a00"> 部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，煩請告知，我們會立即刪除并表示歉意。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">策 劃：徐元治 朱少林 鐘海亮 陳 劍 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 陳錦勝 林霞麗 劉 莎 鐘南華</font></b></h3>
主站蜘蛛池模板：
土默特右旗|
永清县|
黑河市|
新和县|
特克斯县|
巧家县|
通许县|
临安市|
洛扎县|
丹凤县|
红河县|
庆元县|
沂水县|
页游|
文化|
泽州县|
延川县|
久治县|
玛纳斯县|
宾川县|
武功县|
呼和浩特市|
麻城市|
顺平县|
南昌市|
黔江区|
崇义县|
石台县|
香河县|
加查县|
亳州市|
云林县|
拉孜县|
会东县|
聂荣县|
青岛市|
报价|
兴宁市|
高平市|
孟津县|
安岳县|