<h5 style="text-align: center;">錢營一小 于淑紅</h5><h1 style="text-align: center;"></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h3> <b style=""><font color="#b04fbb">如果有人問:在一個溫度正好的房間里,有食物,有手機,有Wi-Fi,你可以在里面待多久?沒想到疫情讓這個問題成真了……
在全國萬眾一心、抵抗疫情的這段不算短的時間里,我們應該如果合理安排學習、運動和休息時間,才能使自己不給他人添麻煩,又達到安全高效的居家生活呢?
從心理學來說,這就需要我們知道一些學習的相關知識,以及運動、休息的一些有趣可做的事情。</font></b><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h3><font color="#010101"> <b style="">研究表明,各行各業的成功人士都有一個共同點,就是優秀的時間管理能力。每個人的一天都是24小時,把自己的時間用在了什么地方,卻決定了人生的差距。</b></font><br></h3> <h3><br></h3><h3> 俗話說:“<b><font color="#b04fbb">凡事預則立,不預則廢</font></b>。”做任何事情都應該有計劃,面對學習也是如此。若想人人都有好的學習效果,也要了解一天中學習效率最佳的時間段。從而制定學習、運動等計劃,會收到意想不到的效果。<br></h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ed2308">4個記憶的“黃金時段”:</font></b>
心理學研究發現,一天當中,學習上能取得<font color="#010101">事半功倍效果的記憶黃金時間</font>分為:
<font color="#ed2308">6:00—7:00</font>
這段時間,血壓升高,心跳加快,體溫上升,血液加速流動,腎上腺皮質激素的分泌進人高潮,免疫功能加強。大腦經過一夜的休息,處于工作效率的高峰。利用這段時間<font color="#010101">學習一些難記但是又必須要記住的東西比較適宜</font>。
<font color="#ed2308">8:00—10:00</font>
這段時間,人體進人興奮狀態,肝臟已將身體內毒素排盡,疾病感染率降低,對痛覺最不敏感,心臟的功能最好。此時大腦具有較強的嚴謹而周密的思考能力、認記能力和處理能力,記憶力保持最佳狀態,此時也是<font color="#010101">內向性格的人創造力最旺盛時刻</font>,任何工作都能勝任,也是<font color="#010101">攻克難題的好時機</font>。
<font color="#ed2308">18:00—20:00</font>
這段時間是<font color="#010101">用來回顧、復習當天學過的東西、整理筆記的黃金時機</font>。此時段的痛感重新下降,人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰,運動的愿望上升。此時也是運動員更加努力訓練、取得好的運動效果和訓練成績的時機。
<font color="#ed2308">21:00</font>
這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象,特別<font color="#010101">對一些難以記憶的東西加以復習,最容易記牢,不易遺忘</font>。
</h3> <h3> 一天之中,運動選擇在清晨、下午和傍晚都是不錯的。但現在是疫情時期,居家不外出是最安全之策。 因此做一些室內運動才是最可取的。<br></h3> <h3> 一般下午3到6點運動最好。在進行了上午的高效學習之后,又睡個午覺“充電”,人的精神狀態更是神采奕奕!此時利用下午這個時間做一些運動或者娛樂,是非常好的事情。但是時間不要過長,一兩個小時就很好。</h3> <h3> 當然進行早起和睡前的運動也是非常可取的。比如早上做做體操練練胸肌,中午閑暇練肱二頭,睡前一小時做做仰臥起坐俯臥撐練練腹肌。但睡前不要進行長時間運動,更不能劇烈運動,也不要大呼大叫的娛樂活動,這些都會影響睡眠質量。</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">益智、趣味游戲和家務勞動做起來</font></b></h1><div style="text-align: center;"><br></div>1、<font color="#ed2308"><b>棋類游戲</b></font>:象棋、圍棋、五子棋,軍棋、跳棋、飛行棋,那么多的棋類總有一款適合你!
2、<font color="#ed2308"><b>智力游戲</b></font>:24點、一筆畫、轉魔方,你準備好挑戰了嗎?<h3>3、<font color="#ed2308"><b>趣味游戲</b></font>:開合跳、單足站立、接瓶蓋、蘿ト蹲,完成時一定要注意安全哦!</h3> <h3>4、<b><font color="#ed2308">我是學習主人公</font></b>:利用網絡資源,每天堅持網上學習,再和家人分享學習收獲。</h3><h3>
5、<b><font color="#ed2308">我是小小朗讀者</font></b>:朗讀有助于培養良好的語感,也有利于記憶和背誦。挑幾本好書,找幾篇美文,感悟文字的魅力,體會陪伴的樂趣!有興趣的還可以錄下來,分享給你的同伴和家人。</h3><h3>
6、<b><font color="#ed2308">我是小畫家</font></b>:一張紙,幾支筆,心中的圖畫出來。以“防控肺炎,從我做起”為主題出一期手抄報,進一步掌握新型冠狀病毒肺炎疫情防控知識。</h3><h3><br></h3><h3>7、<b><font color="#ed2308">我是小小書法家</font></b>:堅持練字,每天練習一張,不追求速度,要求寫端正、美觀。<br></h3> <h3>8、<b><font color="#ed2308">觀看經典紀錄片</font></b>:推薦觀看中央電視臺推出的自然地理類、博物館類、人文歷史類等記錄片,拓寬自己的知識面。</h3><h3>
9、<b><font color="#ed2308">學做家務勞動,做家庭小主人</font></b>:學做1-2項家務勞動,學習做飯、炒菜技能,鍛煉自己的生活能力。</h3><h3>
10、<b><font color="#ed2308">開窗通風,學會清潔消毒</font></b>:當前是特殊時期,應對疫情,環境清潔尤為重要。開窗通風2-3次,學用消毒液或酒精清潔擦拭物品。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>總之疫情期間,記住“外不進、內不出、里不動 。四體要勤、學習要跟”。</b></font></h1> <h3><font color="#010101"> 美國心理學家威廉詹姆士說:“播下一個行動,收獲一種習慣;播下一種習慣,收獲一種性格;播下一種性格,收獲一種命運。”</font></h3><h3> 其實時間,就是最寶貴的力量!你現在的生活,取決于之前的選擇;而現在的選擇,決定了未來的生活。</h3><h3> 愿我們只爭朝夕,不負韶華!</h3> <h5 style="text-align: center;">(圖片來源于網絡)</h5><p style="text-align: center;"></h3>
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