商城一中疫情防控心理疏導系列課程

商城一中沈正瓊（心理咨詢師）

<p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">各位老師、家長、同學們：大家好！ </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">              我是商城一中心理咨詢室的沈正瓊老師，很高興我能用我所學的專業知識為大家在線上開啟心理健康教育之旅！</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">            新冠肺炎疫情牽動著每個人的心，為輔助抗擊疫情，我們特開設心理疏導系列課程，為大家提供心理援助服務！</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">             </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">對于平時靠老師提醒、靠課堂氣氛才能進入學習狀態的中學生來說，暫時待在家里學習，對網絡線上學習形式可能會感到不適應，也會由此而產生焦躁和不安。為了讓學生盡快適應這樣的居家學習模式，消除由此而產生的焦躁和不安，我們特借助美篇來疏解大家的心理，教會大家一些自我調節的好方法！</b></p> <h3>情緒是一種普遍的心理活動。它分為積極和消極兩種，積極情緒：包括熱情、奉獻、愉快、開心、自豪等；而消極情緒則包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦等。估計，當下，大家最想知道的是如何調控自己的消極情緒吧？所以，這一節的主題就是“正視自己的情緒，適時自我調節”！</h3> <h3>別急，尋本求源，我們先來看一下，疫情當下，給我們的生活帶來哪些變化！</h3> <h3>一個是環境的變化，一個是心理的變化，那么產生心理變化的深層原因是什么呢？</h3> <h3>心理學家馬斯洛在《人類激勵理論》一文中提出：人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。</h3> <h3>由此可見，人類的生理需求和安全需求是最基本的需求，而疫情讓我們的生存安全需求受到了威脅，從而就產生了相應的心理變化！</h3> <h3>心理變化是對突發疫情的一種應激反應，就像我們被劃傷會感到疼痛一樣，疼痛是為了提醒我們去包扎傷口，心理變化是為了提醒我們去調節。</h3> <h3><i>A.</i></h3> <h3>另外，提醒大家遠離不良信息，多關注幾個官媒，如“學習強國”、“人民日報”等，掌握必要的相關防疫措施和知識即可。</h3> <h3>有句話說得好：我們無法改變環境，我們就得學會改變自己！教育專家盧勤也告訴過我們：凡事都應往好處去想，積極發現它有利的一面，記住凡事發生必有利于我！因此，我們要學會正性思維！</h3> <h3>如果你保持正念和善意，即使壞事出現，也不怨天尤人，而只是埋首做自己該做的事，那么你會發現這些所謂的“壞事”里面，其實隱含了美好的禮物。有的壞事，其實是來幫你的生命開啟另外一扇窗口，可以帶領你走入不同的世界，看到不同的風景，何必一味地拒絕呢？<br></h3> <h3><i>B.</i></h3> <h3>大家可以做一些放松訓練，比如深呼吸、想象放松法（比如想象法，我們可以想像一下：我們躺在松軟的沙灘上，暖暖的陽光照在身上………遠處不時傳來一兩聲海鷗的鳴叫………輕輕地閉上眼睛，享受著這愜意的美好時光……；我們也可以想象我們現在美麗的大草原上，遠處有一群群羊……天空中飄著白云……我們的身體像白云一樣輕松……）</h3> <h3>向自己信任的人傾訴，聽一聽其他人客觀的意見和建議，是個非常不錯的選擇！</h3> <h3>運動，會讓人的大腦產生一種叫做多巴胺的物質，而多巴胺能使人快樂！<br></h3> <p><br></p><p>讀書吧，書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。人生若遂平生志，五經勤向窗前讀。</p> <h3>聽聽音樂，唱唱歌，也是一種調節！</h3> <h3>夜晚充足睡眠，白天元氣滿滿！</h3> <h3>可以寫寫日記，記下自己的壓力體驗、生理、心理上的煩惱。如果你擔心別人看見，你可以寫完后，把它一點點、一點點、慢慢撕掉，享受這種撕掉它的過程……最后，你毫不猶豫的把它扔進垃圾桶里或馬桶里，讓它伴隨著嘩嘩的流水聲……全部沖走！你會發現煩惱、不良情緒都被你扔掉了、沖走了，你整個人會無比輕松！</h3> <h3>可以和爸爸、媽媽等家人一起做，快樂、開心又融洽?。议L們看好嘍，可以緩解親子關系哦！）</h3> <h3>以上內容都非常適用咱們當下心態、情緒的調節，大家都可以對照琢磨、訓練，一定會大有稗益！</h3> <h3>溫馨提示：</h3> <h3>我縣的心理援助熱線是：0376——3019918</h3> <h3>你也可以掃碼加入我縣的心理健康輔導中心，回復6或9，我縣的志愿者心理咨詢師們會及時與你接洽，幫助到你！</h3> <p><br></p><p>送你一份小禮物：特殊時期的一天，如何安全度過？收好這份24小時防疫攻略，讓病毒遠離，你我一起戰疫！</p> <h3>大家一起動起來：這里分享一個由北京小湯山醫院牛國衛主任發明的居家有氧運動視頻，它簡單易學，老少皆宜！</h3> <h3>面對疫情，最好的心理防護就是：承認你是一個戰士。習主席向世界傳遞中國戰勝疫情的堅定信心：打贏這場“戰爭”，中國有信心，有能力！所以戰士們，讓我們一起奮戰，戰勝病魔，加油！<br></h3>