居家體育鍛煉武術五步拳

廣東省徐元治教師工作室

<h1><b><font color="#ff8a00">講解：陳劍 (惠州市第四中學)</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學校三年級1班)</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">五步拳</font></b></h1> <h3><b><font color="#ff8a00">　　武術套路是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合,是以技擊動作為素材,以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等變化規律編成的整套練習形式,又被稱之為“套路運動”。它來源于技擊,又高于技擊,是技擊的高度提煉和藝術再現,是武術的最高表現形式，是中國武術中的一種獨特形式。</font></b></h3> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00">　　五步拳屬于長拳入門套路，也是學習國標武術入門基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路。它包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進學生身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量，為進一步學習武術打下基礎。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">　　同學們，下面讓我們跟陳劍老師和光正實驗學校三年級(1)班的陳浚軒同學一起來學習五步拳吧!</font></b></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>五步拳完整示范</b></font></h1><h1><b><font color="#ff8a00">講解：陳劍(惠州市四中)</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學校三年級1班)</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">五步拳分解練習</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">講解：陳劍(惠州市四中)</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學校三年級1班)</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">并步抱拳：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 兩掌握拳，屈肘收抱于腰間，拳心向上。目視前方。要點:挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">弓步沖拳：</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 左腳向左邁出一步，成左弓步。同時左手向左平摟并順勢收至腰間抱拳;右拳向前沖出，拳心朝下。目視前方。要點:蹬地轉腰與樓手沖拳要連貫協調，快逮有力。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">彈腿沖拳：</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，當大腿抬至接近水平時，迅速挺膝繃腳面，向前甩擺小腿.腿成水平。同時右拳收抱至櫻右側;左拳自腰側向前立拳沖出，高與肩平，力達面拳。目視左拳。要點;擰腰、順肩、挺胸、立腰，上下配合協調一致。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">　　馬步架打：右腳向前落步，腳尖內扣。上體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌，屈肘上架于頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右；右拳自腰側向右立拳沖出，臂與肩平。目視右拳。要點:右腳下落時，要先成半馬步胸向斜前方，然后再蹬腿、擰腰同時架沖。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">歇步蓋打：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 1.左轉身約90度，左腳向右腳后插步，腳前掌著地。同時左掌收至腰側抱拳，拳心向上;右拳變掌向上經頭上方，向前下方蓋至胸前，環臂，掌心向下，指尖向左。目視右掌。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變拳收至腰右側;左拳自腰側向前平拳沖出。目視左拳。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">仆步穿掌：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按；右拳變掌自腰側經左手背上向前上方穿出，左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。</font></b></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 2.右腿屈膝全蹭，左腿隨之向左側落步，腳內扣，腿平仆于地面。同時左手經腹前，沿左腿內側穿至左腳面，掌指朝前。目視左掌。</b></font></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">虛步挑掌：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳隨之蹬地向前上步，腳尖內側著地成右虛步。同時左手向前、經上繞至左后方成勾手;右手向下、經體右側繞至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目視右手。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">并步抱拳：</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 右腳收至左腳內側，兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收于腰右側抱拳;左掌收于搜左側抱拳。目視前方。</font></b></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">武術基本功練習</font></b></h1> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：正踢腿、里合腿、外擺腿、單拍腿</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">基本功：拳、掌、勾。</font></b></h3> <h1></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，煩請告知，我們會立即刪除并表示歉意。</font></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"></font></b><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00">講解：陳劍(惠州市四中)</font></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00"></font></b><b style="font-size: 20px;"><font color="#ff8a00">示范：陳浚軒(光正實驗學校三年級1班)</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00">策劃：徐元治朱少林鐘海亮陳劍 </font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"> 陳錦勝林霞麗劉莎</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3>

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

居家體育鍛煉 武術 五步拳

廣東省徐元治教師工作室

居家體育鍛煉武術五步拳